« Vous pouvez faire plusieurs curl haltère il? » « Vous avez vu cette personne, si grand gars flandrin avec un haltère était si petite. Très drôle. » Peut-être est l'un des problèmes les plus courants gymnase. Mais la formation de poids d'haltère est sans effet, pourquoi doit satisfaire la vanité, de voir comment les gens utilisent de petites haltères, la formation des armes au plus!

Taille du poids est relatif, vous devez comprendre la formation, comment comprendre? Les détails suivants pour suivre ensemble de la formation.

Avec un grand poids peut être contrôlé 1. Démarrez

Comme ailleurs dans la formation du corps, les bras de formation de la charge maximale de se faire compléter l'action commence. Cela est généralement un mouvement multi-joint, comme la jambe squat journée de formation le même, mais quand biceps formation, il n'y a pas beaucoup de choix.

Bien sûr, la pratique sera de retour quand je suis arrivé biceps, formation action bras peut également inclure des pull-ups, mais si elle est le bras de formation de choix, pourquoi ne pas se concentrer sur les bras de formation, aussi? Seule une seule opération conjointe, le dos de tirer sur la gauche jusqu'à la pratique quotidienne.

Ne debout barbell curl peut être complétée avec une charge maximale, la première action est la meilleure option. Une autre boucle de barbell avantage est qu'il peut effectivement mener à bien la formation pour les long biceps tête et tête courte. barbell générale est recommandée à la pratique, si vous vous sentez mal à l'aise au poignet, la tige peut être utilisée à la place de la chanson.

2. Ne laissez pas vos coudes se déplacer librement

Si aucune action devrait se concentrer sur la façon de le faire, mais il y a un problème, que ce soit blanc de remise en forme, ou certains amateurs peuvent se produire: Si vous ne voulais pas dire levier financier, alors ne le faites pas au début, avant le coude en, surtout lorsque vous faites des boucles d'haltères en mouvement tour.

Lorsque la charge est suffisamment élevée pour courber le coude se déplace inconsciemment à l'avant des côtés du corps, la force deltoïde avant aidera à terminer l'action. Elbow pousser l'action vers l'avant réduira au plus haut point de la tension du biceps. Si en gardant vos coudes à vos côtés, cela ne se produira pas.

Ce même pour la courbure de la plaque de nutation, haltère boucle, boucle de marteau, le verrouillage pli bras ou de tout côté du corps pour l'action.

3. La formation au début, choisissez un faible nombre d'opérations

Cependant, étant donné que la sélection naturelle peut facilement remplir un trois séries de 10 de la charge est beaucoup plus petite formation des partenaires, puis passez à l'action suivante. Après tout, l'augmentation du nombre de la gamme musculaire est 8-12 fois, alors pourquoi doit utiliser un nombre fixe? Il contribue à augmenter l'amélioration de la force musculaire.

Je ne comprends pas comme une charge maximale devrait faire des boucles. La réalisation de plusieurs groupes d'environ six boucles de 8 fois en poids avec plus amélioration de la résistance.

Comment définir le poids de celui-ci? Si la première boucle a commencé à levier, le poids est trop grande (mais aussi d'augmenter le risque de formation). L'ensemble cible pour un groupe de deux dernières boucles emprunte, et chaque groupe font deux fois plus que possible.

4. Lorsque la boucle barbell, tiré d'une autre poignée

Général barbell poignée boucle des deux mains la largeur des épaules. Qu'il n'y a rien de mal à, mais pour briser la résistance du corps, il est nécessaire de temps en temps pour changer la mobilité musculaire façon.

Bien que la poignée standard peut être obtenu en même temps la tête longue et une courte tête, mais un peu plus large ou légèrement plus étroit que la distance de maintien peut être une stimulation sélective concentrée dans lequel une tête.

Grip de plus, l'accent sera placé à stimuler les biceps tête courte (tête médiane), réduire la pression sur la longue (tête latérale) de. De même, la prise en main de la mise au point plus étroit sur la stimulation de longue tête (tête latérale) sur, qui est la tête du pic du biceps.

5. L'augmentation du nombre d'opérations au cours de la formation

Après l'achèvement de la formation initiale de plusieurs groupes de six, il est temps de plage d'entraînement musculaire de 8-12 fois, muscles porteurs de poids doivent utiliser chaque groupe exhaustive de la fin -, nous devons bien sûr maintenir une bonne posture.

Deuxième action, sélectionnez un poids huit fois pour terminer, le troisième sélection d'opération 10 fois le poids. Lorsque la fatigue du bras pendant l'exercice, un choix conscient vous faire le poids relativement léger épuisé à un plus grand nombre de buts, tout en restant dans la plage de fréquences en augmentant le nombre de muscles.

Peu à peu, réduire le poids peut être fait le plus souvent, ce qui entraîne la déchirure plus de fibres musculaires, plutôt que d'un grand poids à se sentir fatigué.

programme de formation Biceps

Nombre de fois le groupe d'action de formation

Haltère boucle 46, 6, 8, 8 (en utilisant différentes marge d'adhérence)

boucle Oblique haltère 38

310 Spider boucle

cordon boucle marteau 310-12

Anti-adhérence curl haltère 412, 12, 20, 20,

Ne perdez pas de temps et de l'énergie sur les mouvements répétitifs inutiles. Rappelez-vous cette règle de cinq bras de formation, les manches sont exploser, et vous ne le regretterez pas!

(Cartes cercle ont été ajoutées ici, s'il vous plaît aller aux titres de vue du client d'aujourd'hui)

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