Yoga régulation endocrinienne
Neck style décontracté
1. chaise assis, prenez une grande respiration et expirez, forcer la tête à droite, lorsque l'arrière de la tête d'aspiration au milieu.
2. souffle, la force la tête vers la gauche, la respiration, la tête en arrière au milieu.
Souffle, la tête en bas, dans la mesure du possible le contact de la poitrine sous le menton.
4. la prise, le dos incliné de la tête, les yeux regarder en arrière sur, le souffle, ce qui réduit la détente.
Chaise avant Extendable
1. jambes ensemble, assis dans le fauteuil au 1/3 avant, prenez une grande respiration.
2. le haut du corps vers l'arrière, ses mains supportant le siège, les doigts vers l'avant. Expirez, serrer l'abdomen, la jambe droite translation vers l'avant.
3. pieds vers l'avant, jusqu'à ce que les jambes droites, linéaire dans le bras de support de siège, les bras et les jambes pour supporter le poids.
4. vers le haut, la poitrine, la taille et courriels envoyés, la respiration normale.
Yoga régulation endocrinienne
formule Ferris
1, se tenir debout, les jambes ouvertes et la largeur des épaules.
2, inhaler, les mains dans la direction latérale, la poignée de main de la tête, tourner sur la paume, paume vers le haut tandis que lentement avec la pointe des pieds.
3, séjour dans cette position pendant 3-5 respirations, faire attention à l'étirement de l'abdomen pendant inspirez, expirez, serrer l'abdomen. Permettant au corps de maintenir l'équilibre.
4. Prenez une grande respiration et abaisser lentement le talon. Respirez, faire 6-8 fois.
Pied de page rotatif Lumbar
1, passant à deux jambes écartées l'épaule.
2, une entrée, prolongé de part et d'autre des deux mains et le niveau de l'épaule.
3, la respiration, serrer l'abdomen, dans le même temps, le corps va commencer à partir de la torsion de la hanche vers la droite, jusqu'à une limite maximale du corps. main gauche sur son épaule droite, sa main droite sur le côté de la taille, les yeux regardent à droite du corps le plus. Remarque L'expérience inverse l'abdomen.
4, la respiration, Reverts de corps en arrière vers le milieu.
5, 3 et 4 est répété, Do environ 6-8 fois.
le style de torsion Cobra
1, mat couché, les mains sous les épaules, inhaler jusqu'à la colonne vertébrale étendant vers l'avant, le thorax et l'abdomen avant l'étirage côté, le côté arrière du col, en face des yeux.
2, souffle, tourné vers la taille droite et l'abdomen, avec les yeux pour voir la direction de la jambe à la jambe gauche. Note pour serrer l'abdomen, inverser l'expérience abdominale.
3, inspirez, pour rétablir l'arrière du corps au milieu.
4. Répétez les étapes 2 et 3, chacun faisant environ 6-8 fois.
Ces asanas ensemble, alors il peut stimuler la réflexion du sphincter rectal est destiné à le rendre facile de se débarrasser de la constipation, afin de débarrasser le corps des toxines, nous avons appris, dans l'espoir de vous aider à produire.
debout seatback
1. les pieds ensemble, face à la verticale arrière de la chaise.
2. les mains sur le dos, prenez une profonde respiration. Les pattes arrière de pas en arrière, les bras tendus.
Yoga régulation endocrinienne
Souffle plier doucement, jusqu'à ce que l'arrière et parallèle au sol, tenant les jambes droites.
chaise de style et un mois et demi
1. jambes ensemble, assis sur des chaises à la moitié avant, les mains pendre naturellement vers le bas, le haut du corps droit, prenez une profonde respiration.
2. Inspirez, doigts serrés, les mains dans la prière sur la tête, les bras tendus.
Mise au point sur la plateforme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
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