Votre bras ne suffit pas de choquer?
Je veux briser les limites de deux et trois do? Je pourrais vous mentir dire que j'ai beaucoup l'action merveilleuse. Mais franchement, il suffit de suivre une action de formation est toujours tout gaspillage d'efforts.
Pour continuer à croître muscles, alors vous devez suivre les cinq variables. Sélectionnez celui qui correspond à votre formation est l'une.
En plus de la formation, vous pouvez également consulter cette série de techniques visant à modifier le montant de la formation, le nombre, le poids et la force. Cette méthode des joueurs expérimentés vous permettent de repousser les limites du bras.
Alors maintenant, pas dans la pratique de la formation 4x10. Essayez ces méthodes, vous serez surpris par l'effet du muscle.
Les forces progressistes
Tout d'abord, à l'ensemble 6 RM limite, puis progressivement à mesure que les muscles se sentent fatigués tout en réduisant le poids. Cette méthode peut vous donner une idée forte de la pompe à la fin de la formation.
Super Group est l'un de la formation clé. Dans cette formation, le super-groupe est un groupe de deux ateliers de formation avec un groupe de trois formations - pas de repos entre un ensemble de formation entre les deux groupes, seulement après l'achèvement d'un ensemble de deux et trois formations vous pouvez vous reposer.
Deux et trois sont contre muscles, donc il n'y aura pas d'impact entre la formation. Dans cette formation, le flux sanguin musculaire sera plus, il apportera un fort sentiment de pompes. Avantage est que le temps de formation est réduit.
L'action n'a pas, les méthodes de formation sont différentes.
Ultra-longue pour commencer la formation peut augmenter la force musculaire 5X5
Ne pas coller à chaque groupe de 8-12 fois l'effet des muscles de plus en plus la meilleure théorie, la première série de super-groupes peuvent augmenter la charge de 5X5 de musculation pour commencer la formation. La formation plus intense peut fournir de l'énergie pour stimuler et aider à jeter les bases pour la prochaine formation du volume de formation élevé. Il convient de noter que le choix du poids d'une pratique à 6 RM.
Poids ne sont pas les seuls éléments anabolisants, l'action est la clé. Pour debout ou la flexion du bras en position couchée et bras d'extension peuvent être utilisés dans un grand poids, dans la pratique à la fois des actions de formation précoce.
Super groupe de charge moyenne pour augmenter la quantité de la formation
Ensuite, vous utilisez quand un poids relativement faible, la quantité de la formation est 8RM. Grâce à l'ensemble du profil de mouvement, votre force, l'endurance et la circonférence peut être augmentée en une seule fois de la formation.
Compte tenu de la fatigue accumulée, pour charger une certaine quantité d'ajustement. Si la charge est de 80% du 8RM, vous devez pratiquer quatre groupes.
Dans la deuxième série de fonctionnement, et utiliser l'haltère oblique (accent long tête de la stimulation du biceps) et flexion assis trop loin haltère et bras d'extension (focus triceps tête de stimulation).
Selon le nombre élevé de méthode de formation d'arrêt pour former un groupe super
Ne pas se sentir un fort sentiment de pompe?
Il est temps de changer la mise au point sur le support de câble peut être ajustée dans un sommet de la poulie de corde. Pour stimuler deux, puis passer oblique ou porte-instrument mitre, est suffisamment courte stimulation de la tête. Poulie doit être réglé aussi bas que possible.
Ici, le poids et le nombre de fois un peu délicat. Peu importe la façon dont vous utilisez beaucoup de poids, vous devez remplir le même nombre de formation. Donc, si vous utilisez 15 kg, vous devez pratiquer 30 fois. Par conséquent, il est recommandé pour les débutants avec 10kg, des athlètes de niveau intermédiaire avec 15kg, athlètes de haut niveau avec 20 kg.
Si vous vous sentez pas allez à la pratique, il est combiné avec la méthode de formation pour cesser de pratiquer jusqu'à la fin de la quantité prescrite de formation. En d'autres termes, si votre objectif est de 40 fois et vous ne pratique 30 fois, puis se reposer pendant 15 secondes, puis continuer à pratiquer. Commutation entre la formation et de repos jusqu'à ce que vous avez 40 fois.
Pour stimuler les trois, la hauteur de la poulie supérieure est fixée sur le bras droit est ensuite pressé dans la pratique, peut être suffisamment stimulé à trois de la tête de côté. De même, vous pouvez passer à arrêter la méthode de formation.
Si vous êtes sur le point d'exploser bras, puis votre formation en place. Prochaine sera le dernier super-groupe, qui est, 8 période de formation de 20 secondes, 10 secondes de repos entre chaque segment. La formation a continué toute pendant environ 4 minutes, jusqu'à ce que vous passez aux groupes musculaires opposés.
Cette action peut être la fin parfaite de la formation, vos muscles ont acquis un fort sentiment de pompes, cette action passera votre dernière once de force. La finale sera un sens des pompes que vous avez jamais connu auparavant.
opération Biceps, manivelle de corde (ci-dessous) est une action unique. Lorsque vous avez terminé quatre minutes de la formation, la pratique push-ups rétrécissent pas. Pratiquer 20 secondes, se reposer pendant 10 secondes.
Trouvez le plus approprié pour votre formation
Un bras efficace a besoin après une formation beaucoup de repos et l'apport nutritionnel. Même si vous traitez raisonnablement avec des suppléments nutritionnels et de repos, la formation des membres supérieurs lendemain ou seront touchés, parce que votre bras est trop douloureux. Donc, le lendemain, vous reposer ou de la pratique ou de diriger les membres inférieurs.
Ne pas trop demander quand vous essayez d'abord vous-même, quand est le droit d'un test, afin que vous puissiez trouver votre propre ajustement portant poids. Précipitez pas pour mener à bien la formation. Pour la posture standard, on est parce que le poids du début est très grande. Enregistré sous le poids de leur propre usage, la prochaine formation vous savez exercer votre propre niveau.
En effet, la très grande quantité de formation d'exercice. Une grande quantité d'exercice peut assurer le bombardement suffisant pour stimuler la croissance des fibres musculaires. Vous pouvez pratiquer cet exercice en continu dans deux semaines, deux fois par mois pratique est suffisant. Le mois prochain à la pratique, vous pouvez augmenter le poids.
Je vous assure, cette formation, vous avez certainement pas vu auparavant. Cependant, nous avons parfois besoin d'essayer une nouvelle formation.
Premier Division 1
Armes détenues 5X5, à 6 RM à la pratique, il n'y a pas de rupture entre les groupes
flexion du bras sit 5x5 et l'extension, dans le but de la pratique 6 RM, aucune inter-groupe de repos
Super Group 2
Uphill haltère 4X8, 8RM de 80% à la pratique, le repos entre les séries
4X8 assis flexion du bras haltère et l'extension, 80% des 8RM à la pratique, le repos 30-60 secondes
Super Groupe 3
Pour cordes bras 2 groupes, le même nombre et le poids, sans interruption
Bras corde 2 groupes sous la pression, le poids et le même nombre de fois, sans repos
En fait, plus que cette combinaison, il est important d'être ajusté en fonction des principes de formation, peu importe la méthode de formation à l'utilisation, une fois pris l'haltère doit se concentrer sur, vos progrès ne vous décevra pas toujours se concentrer!
-
Fitness échange de microprogrammes lettre: musclerush
Reproduit s'il vous plaît préciser le nombre public micro-canal Source amuscle
