Squat pas en passant à la pratique Oh!
Maintenant, de plus en plus important de pratiquer les petits partenaires connaissent les jambes, mais ne viennent pas à un grand poids, ne peut absolument pas sauter la jambe d'échauffement. Mais vous savez de la société à pied à la salle de gym ne fait pas chaud.
exigences de formation jambe jour référence un jour rigoureux plus que tout, parce qu'elle est la systémique de la formation. Donc, assurez-vous de réchauffer complètement, et pas seulement aux jambes, en fait, tout le corps est préparé. Passer ou omettent l'échauffement, le risque de blessure et améliorera grandement la performance sportive sera affectée.
échauffement parfait Lower
La clé de la formation de la jambe sûre et efficace est de prendre le temps de former votre cur, fléchisseurs de la hanche et fessiers. Ces muscles sont flexions, étirements et la clé de la stabilité, la sécurité et pour former une base solide.
Cela stimulera la stabilité de la formation d'échauffement chaque groupe musculaire pour accélérer la circulation sanguine, augmenter l'amplitude de mouvement et tuntuf. Ainsi, votre formation sera plus efficace et efficiente.
Après un léger échauffement pendant 5-10 minutes pour terminer l'échauffement des trois parties suivantes des membres inférieurs:
La première partie
corps de défilement supérieure: un groupe de 3-5 fois (dans toutes les directions)
Faire défiler le bas du corps: un groupe de 3-5 fois (dans toutes les directions)
Articulation de la hanche: un groupe de 10-15 fois
Bébé rampants: un groupe de 60 secondes
montée Ours: un ensemble de 60 secondes
Partie II:
3 cycles des actions suivantes
squat Goblet (hanche clé d'extension): Groupe 1, 8-10 reps
Partie III:
Peu importe l'action que vous commencez la formation (squats, accroupir ou mouvement brusque)
Un groupe de 60% en poids à la pratique 8-12
Un ensemble de 70% en poids à la pratique 8-12
Un ensemble de 80% en poids de pratiquer 8/5
Warm-up peut vous donner ce que
Pour stimuler sa propre ceinture d'ascenseur
Votre coeur est une ceinture de poids naturel intégré. Et un vrai groupe, le noyau donnera à votre chef de file de base à la tension continue et maintenir la colonne vertébrale dans un endroit sûr. Et d'améliorer les différentes bandes est que votre noyau doivent encore « ouvert » pour fonctionner correctement.
Lorsque le noyau est pas actif quand il y aura une énorme pression sur la colonne vertébrale - en particulier dans la pratique de squat ou deadlift lorsque cette opération combinée. Pendant l'échauffement sur l'ensemble des stimuli à la stabilité de base, ouvert avec un intégré, de sorte que vous pouvez transporter en toute sécurité une formation importante de poids.
Relax hip hop
Parce que vous êtes susceptible d'être un neuf typique à cinq employés de bureau, vos fléchisseurs de la hanche est susceptible d'être relativement rigide. Assis toute la journée rendra votre fléchisseurs de la hanche de plus en plus rigide. La chaîne aura une incidence sur les performances de vos hanches, parce que l'antagonisme est responsable de la flexion flexion de la hanche grand fessier et l'extension de l'articulation de la hanche.
Lorsque vous êtes dans un état fléchisseurs étirées, fessiers vous rétrécir, lorsque vos fléchisseurs sont trop serrés, vos hanches sont généralement le manque de stimulation adéquate. Relax fléchisseurs de la hanche peut être activer plus efficacement le grand fessier, ce qui est l'objectif principal d'un échauffement des membres inférieurs.
Grâce à la warm up peut soulager la raideur articulaire de la hanche, mais peut également régler le bassin en avant. Pendant ce temps, la flexibilité de la hanche, les squats de mobilité et de compétences accroupir peut être améliorée.
L'activation de la force de la hanche
Pour le fer comme un joueur très passionné, je dois admettre que la croissance musculaire de la hanche est mon préféré. Non seulement à cause de jeans usure sera plus attrayant. Je veux dire, assez musclé de la hanche, dans tous les aspects de vos actions auront une augmentation significative.
L'activation des muscles de la hanche avant la formation de force est importante, car la plupart des gens muscles de la hanche ne sont pas actifs. Lorsque vos hanches ne peuvent pas être entièrement activées, l'effet d'entraînement sera grandement réduite.
Dans le warm-up est activé fesses et les hanches vous aider à vous détendre et assurez-vous que tous les muscles sont en mesure de participer à la formation de la force.
En particulier, les athlètes professionnels, à ECHAUFFEMENT sont très appréciés, cela est certainement pas sauter une étape, il ne vous aidera à améliorer l'effet bonne formation. Après le film et encore moins comprendre warm-up!
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