Tout le monde veut être à droite estimer!

Il y a des dizaines de jours commenceront à porter à manches courtes, les bras minces sont trop gênés de dire qu'ils vont souvent à la salle de gym. Je crois que nous savons tous ce que l'action à la pratique, mais de briser 2cm bras autour des dizaines de jours, vous devez essayer ces cinq formations « règles cachées »!

Règle numéro un

Ne pas le bras surentraînement

Arm est différent de dos et des jambes, des bras les plus petits groupes de muscles. Même si, vous verrez encore beaucoup de gens bras surentraînement. Ils peuvent pratiquer première série 2-3, puis un ensemble par un groupe arrêt complet.

Bien sûr bras formation intéressante, parce que quand on voit les muscles du bras seront très enrichissante, mais ce n'est pas une excuse pour surentraînement. Plus le mieux ne pas appliquer à ce cas.

Exclure les jeux de warm-up, en fait, vous n'avez pas besoin de pratiquer deux ensembles 8-10, 8-10 groupe à la pratique de pratiquer trois. Vous devez pratique est de stimuler pleinement les muscles, parce que votre objectif est de stimuler la croissance. Seulement lorsque le temps de récupération supplémentaire suffisant et la nutrition, la croissance musculaire stimulera la synthèse des tissus musculaires.

Une autre façon commune, il aura une incidence sur la formation est de pratiquer un bras deux fois par semaine. Vous êtes encore au stade débutant, si vous pouvez garantir période de repos de 72 heures, l'effet de cette approche est encore très importante.

Règle numéro deux

En utilisant le poids approprié

Beaucoup de gens pensent que la taille du muscle égale à la taille de ses forces. Dans une certaine mesure, cette théorie est en effet raisonnable. Qui a développé le ratio multi-poids de quadriceps de l'APN sera la faiblesse des muscles des jambes.

Cependant, en utilisant trop de poids, il gênera la croissance musculaire, tout simplement parce que les muscles ne reçoivent pas l'objectif principal du stimulus. Le processus de formation devrait contrôler le poids et la contraction musculaire et le contrôle musculaire excentrique, sensation d'étirement.

Une fois que vous sentez les trois et deux psy et d'étirement, le poids n'a pas eu d'impact significatif. Le poids est pas important, important est que vous voulez stimuler complètement les muscles. Si une grande formation de poids vous ne pouvez pas sentir ce sentiment, il est un petit poids.

Cependant, beaucoup de gens sont très résistants à la réduction du poids. Vous voulez être le genre de personne avec un grand poids, mais les muscles des bras développés, ou plutôt à la sculpture des lignes de bras parfait de personnes avec un poids plus léger?

poids taille à vous - vous êtes haltérophiles ou les amateurs de fitness ordinaires. Haltérophiles formation dans le gymnase fera impressionné tout le monde, mais le corps de l'athlète de remise en forme est plus de couleur.

Règle numéro trois

En utilisant une variété de techniques et d'actions

Si vous voulez les muscles du bras de développement illimité, alors vous devez changer constamment leur formation. Non pas parce que je ne aime pas l'action a cessé de pratiquer. Certaines actions, sans aimé, mais l'effet est vraiment très évident.

programme de formation rigide est d'augmenter l'efficacité musculaire détruire un tueur majeur. Les gens oublient souvent que votre corps a une certaine capacité d'adaptation.

L'humanité a été en mesure de s'adapter aux facteurs limités tels que le régime alimentaire extrême par temps chaud ou froid et haute altitude. Etes-vous sûr que votre corps doit maintenir la fraîcheur de la même action dans quelques mois il? Malheureusement, la plupart des gens dans la salle de gym répète toujours un programme de formation.

De nombreux athlètes de conditionnement physique sont considérés comme des équipements de sport fixe ne sert à rien, mais une fois que les creux de la pratique et la sensation d'un bras de levage simple, vous saurez que leurs idées sont fausses. poids et haltères, cordes et augmentation des dispositifs de fixation de l'effet musculaires sont très évidents.

La clé est, ne pas les stéréotypes Moshou. Fonctionnement à tout moment modifier l'ordre ou ajouter une nouvelle action ou moins, ou des techniques est de prolonger la durée de la tension musculaire. Vous pouvez essayer groupe diminuer, la méthode de formation d'arrêt, ce qui oblige le groupe et d'autres techniques. Il y a tellement de variables, il n'y aucune raison de répéter encore et fait à nouveau le même plan.

ARTICLE IV.

Ne pas tricher

En règle générale, la mauvaise posture et un poids excessif sont liés. Une autre raison est parce que l'action est trop hâtive. autres Gym imitent ces actions. Bien que certaines personnes, la mauvaise action, mais a été en mesure de la croissance musculaire, mais ce sont des exceptions.

La plupart des gens ne peuvent pas le faire. Je peux vous assurer, il y a toujours du temps pour vous de pratiquer un groupe de déception, mais vous avez le temps tachetée. Une posture standard pour pratiquer la plupart des formations, dans certaines actions peuvent se détendre un peu. Parfois, l'effet des groupes musculaires de plus en plus la tromperie sera plus efficace que de continuer à pratiquer dans un groupe.

règle 5

Quoi qu'il en soit d'obtenir un fort sentiment de pompes

Il n'y a pas de preuve concluante pour prouver à la fin est ce qui provoque une croissance illimitée musculaire, mais, génération après génération culturistes ont remarqué la circonférence du bras et de la croissance musculaire subséquente est directement liée au sens de la pompe. En termes simples, un sens de la pompe est juste une augmentation temporaire du muscle cible le flux sanguin.

Si le lien entre le cerveau et les muscles sont très serrés, tant le groupe de poids sera en mesure de vous donner une idée forte de pompes - sinon, vous pouvez essayer groupe diminuer, le groupe super ou des groupes à la pratique complexe, et deux à trois apporter un fort sentiment de pompes.

En fait, la méthode de formation centralisée trois combinaisons peuvent bombarder vos trois. Même la consommation de glucides et très peu de réserves de glycogène musculaire ne sont pas, vous pouvez également obtenir un fort sentiment de pompes.

En fait, cela implique beaucoup d'aspects, en fait, vous devriez vraiment se rendre compte que la nutrition est nécessaire pour soutenir un fort sentiment de pompes. Avant la formation de manger un repas riche en glucides, ce repas triche est en fait très efficace.

L'eau est très important, donc boire beaucoup d'eau - si le temps chaud, il devrait boire plus. Une variété de formation avant suppléments peut vous aider à obtenir un sentiment de pompes puissantes.

Votre ligne de fond est d'assurer qu'il y ait au moins un sens de la pompe. Il fournit un sang riche en nutriments aux cellules musculaires, beaucoup pensent que l'expansion aidera les muscles entourant la rupture de la couche de fascia du muscle squelettique, de sorte que plus la croissance se produit.

Pour résumer, il faut six mois pour atteindre l'objectif initial, maintenant peut-être aussi longtemps que 30 jours pour atteindre, quelle que soit la plate-forme sur laquelle un petit partenaire ou les partenaires améliorent petites astuces peuvent être utilisées. L'effet agira pour le montrer.

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