Je traite, de retour du Canada est entré officiellement dans les séances de conditionnement physique, ont été plus de deux ans. De powerlifting à la musculation, pour l'individu, il est une bonne transition, mais derrière cette transformation, en fait, a beaucoup souffert, et c'est la deuxième quote-part du temps.

Récemment, de nombreux petits partenaires prêts à participer à un concours de culturisme en 2017, et m'a demandé si je devais partager l'expérience de jeu, je pense que je suis en forme comme une recrue, une certaine expérience avant la première bodybuilding conclure, j'espère que le partenaire junior du jeu il y a de futurs partenaires sont petites pour jouer le jeu peut se référer à la.

la concurrence du Zhejiang en 2015 était ma première compétition de culturisme. Le premier jeu était vraiment très nerveux, même si j'ai plusieurs années d'athlète, mais aussi une nutrition universitaire professionnelle et de la cinématique, mais dégraissant de musculation et d'anciens sport est pas proche, et il y a beaucoup, beaucoup de détails importants à saisir.

Vient de commencer, je dois utiliser ma façon à écumer, HIIT + cycle de faible teneur en carbone haute teneur en carbone. Auparavant, lorsque plus de dynamophilie, de cette manière aussi me maintient la graisse corporelle très faible dans la formation lourde et de la concurrence Shihai. Ainsi, à une distance de 10 semaines, la course, j'ai commencé la formation de cette façon.

A ce poids 89 kg de temps, je vais faire après l'entraînement en force une fois Hiit aérobie, cinq fois par semaine. J'utilise généralement un tapis roulant, vélo ou marche à écumer.

cardio HIIT est très simple, la consommation de temps, mais peut aussi améliorer le métabolisme du corps, vous permettant de continuer à écumer la fin de la formation.

Autrement dit, Hiit est la haute résistance entraînement en circuit à faible intensité. Un rythme cardiaque rapide, élevée à haute intensité, les adapte du corps à cette réaction, le cur et le cerveau commande les glandes surrénales, l'adrénaline est le matériau principal pour améliorer le métabolisme, mais aussi la formation de principe HIIT.

formation ultra-intensité de haute va augmenter le rythme cardiaque à la fréquence cardiaque maximale près, la seule façon de permettre au corps de plus adapter. Prolongée de faible intensité de la fréquence cardiaque aérobie a été en vol stationnaire corps va baisser la fréquence cardiaque est très confortable, n'a pas d'effet sur le métabolisme.

L'entraînement aérobie est en fait le coeur, mais pas à faible intensité de l'exercice aérobie au cur, a été le seul forçant le cur à la limite devra améliorer. Comme lors de la formation de la force, je crois que nous ne serons pas toujours en vol stationnaire autour de 50% 1RM plus de 20 fois le nombre de faire pour améliorer la masse musculaire.

Maintenant, parler de mes façons plus HIIT de formation.

5 fois par semaine

tapis de course

hauteur 10-13

1- terme, 8,5 + km / h 1 min

2- marche rapide, 3-4km / h 2 min

5-8 groupe cyclique

fin

Les escaliers, la machine d'escalier est pas

10 étages ECHAUFFEMENT

2 couche exécuter la plus grande vitesse

marche 2-3 couches

10 cycles

fin

Monter les escaliers, descendre les escaliers pour prendre l'ascenseur pour réduire la pression sur le genou

vélo

échauffement 5 min

30 secondes, la vitesse la plus rapide

60 secondes de récupération lente

Cycles 8-10 fois

fin

6-10 semaines avant, je me sers de cette méthode de formation, mais finalement trouvé HIIT en consommaient une grande force physique, en particulier pendant le dégraissage des calories totales par jour a été réduit, associée à un cycle de l'eau de haute teneur en carbone, et la force même la performance de la formation est tombé, il est difficile de maintenir cette formation de haute intensité.

A ce stade, professeur Yuhong m'a donné quelques conseils. Il m'a dit différent culturisme et dynamophilie, si elles le souhaitent culturistes à si peu de graisse corporelle, la façon dont mon intensité de l'entraînement est trop élevé, et a suggéré que j'utilise de faible intensité aérobie prolongée.

Je fais toujours pas comme cardio à faible intensité, les manuels universitaires toujours un peu aérobie comment inutile est un sport, lait écrémé en faible efficacité, aucun effet significatif sur le cur, mais le sang qui circule à ce sujet.

Mais à la fin nous avons trouvé dans le culturisme c'est un must. Parce que dans les dernières semaines, en raison d'une eau à faible teneur en carbone, le corps ne peut pas continuer HIIT à haute intensité formés. Alors, vraiment j'ai vécu savoir.

Mon régime alimentaire a pas eu de changement, je pense que la grande circulation de carbone est encore le moyen le plus efficace pour moi. Beaucoup de gens craignent que faible émission de carbone Journée de l'eau sera hors des muscles, mais je n'ai pas trouvé ma graisse faible émission de carbone Journée de l'eau ne se réduit pas à des niveaux optimaux.

Avant que je pèse 200 livres. Je vais manger 300-350 grammes d'eau carbone-carbone Jour Eau, Jour eau faible teneur en carbone 150 g de glucides. Si haut cycle de l'eau de carbone est de 3 jours, 1 jour haute et basse pendant deux jours, mais sera suivie par des changements physiques et musculaires au changement. régime alimentaire de production est un must, mais souvent ajuster le plan est encore plus important. Si vous vous trouvez en utilisant trop de plan de perte musculaire, ou la plate-forme de graisse rencontrés, il doit nécessiter des ajustements appropriés.

En parlant des ajustements, j'ai suivi ce plan de régime à deux semaines avant le match, alors trouvé que la graisse corporelle est en baisse est pas très satisfaisant, mais j'ai moins de perte musculaire, donc je baissais carbone Journée de l'eau à moins de 100 grammes. Haute jour d'eau de 300 grammes de carbone. De cette façon, finalement me laisser dans les dernières semaines, la graisse du corps vers le bas en morceaux.

Quelques jours avant le match devrait être le plus en difficulté quand je sens que le temps est très urgent, faux pas pourrait réduits à néant. Heureusement, il y a des camarades de moi d'aide Warcraft Porto avec ces derniers jours la déshydratation et le sel.

Six jours plus tôt, je l'avais déjà commencé à boire beaucoup d'eau, 10-12L, pendant trois jours consécutifs 7g de la consommation de sel, lorsque le corps a beaucoup de sodium, le corps réduit les réserves de sodium, jeu trois jours je me suis cassé le sel, mais encore beaucoup de 12L d'eau, essayez de prendre la ligne en dehors du sel des muscles légers.

J'ai coupé 24 heures avant que l'eau était très peur de boire de l'eau, pensez à chacun sera maintenu sur le corps. Ceci est mon plus douloureux moment sans eau. Ce 24 dernières heures, je suis impatient de connaître la fin du jeu, il semble même le score ne se soucie pas.

Finalement, je pris le premier jeu de la province du Zhejiang 85 kg. Quand je suis arrivé le trophée, j'étais un peu ne sais pas comment décrire l'excitation, le sentiment que cela a finalement été payés depuis des mois d'un résultat souhaité.

Plus tard dans la journée, je pris part à diverses compétitions, et plus tard pris part à la Hong Kong amateur d'Orsay, a pris la quatrième place dans les 90 kg. Je suis actuellement assez satisfait de moi-même.

Maintenant, je l'ai obtenu ces honneurs en plus de leur salaire et aussi sur l'équipe et je soutiens mes amis et inséparables, je vous remercie de votre soutien. Nous remercions également Warcraft sur mon soutien et aider ma carrière de culturisme vient de commencer, je crois que l'avenir sera plus puissant.

• échange de remise en forme micro lettre: musclerush, Auteur: deal (microblogging: World of Warcraft - affaire)

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