Vous commencez le yoga de la vieillesse pour rester dans les adolescents. "
les gens de yoga savent que cela est vrai. Dans le monde du yoga, l'âge, pour eux, il est juste un nombre.
Les personnes âgées de premier phénomène est Affaissement de la peau, les praticiens de yoga ne contrôle pas la force de gravité, mais de contrôler son corps, par le contrôle de la respiration, la méditation, méthode de nettoyage, la pratique des asanas, en gardant les muscles, la posture et jeune psychologique, de sorte que vous trouverez vos amis de yoga de plus en plus belle.
Cette liste allaité à la santé, pour vous une liste de choses différents âges d'exercices d'entretien et de yoga que l'attention de besoin, avec un regard!
vieux 15-19 ans
La taille et des exercices de renforcement des muscles abdominaux
consommation d'eau inadéquate aura une incidence sur le corps et les déchets, rejets de substances nocives dans le métabolisme du corps. la demande en eau est supérieure à l'adolescence que les adultes, la consommation quotidienne de 2500 ml, afin de répondre aux besoins du métabolisme humain, donc attention à la consommation d'eau.
Alimentation avec: l'adolescence est une période de forte croissance, la demande de divers nutriments sont plus grandes, aussi longtemps que le régime alimentaire trop, manger plus de légumes, de fruits et de la viande maigre, manger moins de sucreries et des collations.
Caractéristiques du corps: L'adolescence est une croissance humaine et le développement du second pic, des changements considérables ont eu lieu dans le plan psychologique, physiologique. Une variété de tissus et organes immatures à maturité, le fonctionnement.
parties du corps de formation clés: taille et de l'abdomen, les fesses, les membres inférieurs.
asanas d'exercice recommandé
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Faites attention à éviter tout malentendu: il y a les adolescentes se sentent taille épaisse, la taille sur l'utilisation de la méthode, mais elle affecte non seulement la croissance et le développement normal de l'organisme, il n'y a pas d'effet pratique. Seulement en renforçant les exercices de la taille et de l'abdomen, afin de façonner efficacement la ligne de taille, laisser le corps plus symétrique.
20-25 ans
la formation de mise en forme à suivre
Les femmes dans tous les aspects de la fonction physique durant les beaux jours, le rythme cardiaque, la capacité pulmonaire, la sensibilité osseuse, la stabilité et l'élasticité sont telles que pour atteindre le meilleur point. A ce stade, la meilleure croissance osseuse humaine, de développer de bonnes habitudes d'exercice de remise en forme, une attention à adhérer à l'exercice, le maintien du poids corporel, peut être en bonne santé pour la réserve future « ressources », à jeter des bases solides.
clé de la formation du corps: poitrine, le bas du dos, les fesses, les cuisses.
asanas d'exercice recommandé
[Un]
Mentir au genou et le coude
[Deux]
Push-ups
[Trois]
genou et coude debout
[Quatre]
alpiniste
[Cinq]
Après traction élevée du genou
[Six]
saut Crouch
[Sept]
Jumping jack
[Huit]
jambe de saut en hauteur
[Neuf]
la jambe au genou Fente
26-29 ans
pression fertilité face
Au cours de cette période, le taux métabolique des femmes a commencé à baisser les signes. Même pour maintenir leurs habitudes alimentaires et l'exercice précédent, la graisse de hasard a également augmenté de manière significative, avec le travail, la pression familiale, le temps d'exercice est également réduit, la taille, la figure de la hanche est en croissance. Surtout à ce stade de la fécondité des femmes face à la plus forte pression, l'obésité post-partum est devenu un problème grave pour les femmes qui.
clé de la formation du corps: poitrine, bas du dos, les fesses, les bras, les jambes
asanas d'exercice recommandé
[Un]
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[Six]
30-35 ans
Prévention des maladies du sein
La plupart des femmes à ce stade de l'expérience de la naissance deviennent mères. Une enquête montre que l'hyperplasie sein est une maladie commune de la maladie, groupe d'âge élevé 30 - 45 ans, l'enquête a montré que l'incidence de jusqu'à 50% chez les femmes en âge de procréer, dont 3% --5% des ai peut changer . Entrer dans cet âge, vous devenez l'objet de la prévention de l'entretien des maladies du sein.
clé de la formation du corps: la poitrine, la taille et l'abdomen, les fesses
asanas d'exercice recommandé
1, Triangle
Cette pose de renforcer les muscles jambe, retirer les cuisses et les fesses raides, des déformations des jambes correctes, de sorte que la jambe peut être uniformément développement. Bien que soulager aussi les maux de dos et le coup du lapin, la cheville renforcée, forte poitrine.
2, l'angle de côté de formule
Cette pose de yoga est l'une de la position debout classique, l'efficacité et le triangle similaire.
3, la formule de la face de vache
Cette position peut être guéri crampes dans les jambes, le yoga rend les muscles des jambes pour maintenir la flexibilité. poitrine entièrement extensible, le dos plus droit. Épaule activités conjointes plus librement, pleinement étirer le muscle grand dorsal.
4, Camel
Les postures de yoga peuvent étirer et la colonne vertébrale forte. Il favorise la circulation sanguine, l'expansion de la poitrine, en particulier dans les nerfs rachidiens nourrissent du sang et des avantages supplémentaires. Il bosse et les épaules tombantes à une bonne posture de mauvais résultats ont d'excellents.
5, le style New Moon
Kinésiologie partie supérieure du corps et de la coordination du bas du corps, développez doucement les muscles de la poitrine, et promouvoir le système reproducteur sain.
Faites attention à éviter tout malentendu: Sport 30-35 ans stade, l'intensité élevée, il causera la fatigue inutile, devrait adhérer à 4-5 fois par semaine d'exercice aérobie, adhérer à toutes les 30 minutes.
36-39 ans
Rester en bonne santé ovaires
Les femmes sont à ce stade « , il y a vieux, sous un petit « étape de la vie, sous la pression de tous les aspects de son métabolisme aussi diminué, les rides, la pigmentation a émergé tranquillement, la peau devient rugueuse début, le système endocrinien la maladie peut aussi causer des menstruations irrégulières occasionnelles. A ce stade, il ne doit pas être forcé silhouette mince, mais aussi comme un jeune homme en général, et à l'exercice pour la santé comme le but principal.
parties du corps de formation clés: le dos, la taille et l'abdomen.
entretien de yoga Raiders
l'entretien de l'ovaire, rappelez-vous ces cinq asanas
Tout d'abord, papillon
efficacité:
1, bassin d'exercice, favoriser la circulation sanguine, la circulation sanguine, maintenir l'utérus.
2, aide à réguler les menstruations, menstruelles réduire les effets indésirables.
3, les femmes enceintes pendant la grossesse pratiquent souvent cette pose aide la livraison en douceur.
Deuxièmement, l'angle de faisceau de formule
efficacité:
1, ouvrir les hanches et à l'aine, maintenir la santé reproductive, les hommes peuvent formulerai du rein, de la vessie et de la prostate rester en bonne santé
2, peut être ajustée menstruations irrégulières, promouvoir la fonction ovarienne normale.
3, cette pose peut soulager la sciatique et prévenir une hernie.
Troisièmement, l'angle de faisceau de formule décubitus
efficacité:
1, régulation de la pression sanguine, soulager la douleur au bas du dos, la sciatique et les varices soulagent.
2, réduire la douleur due à des hémorroïdes, améliorer la digestion et flatulences.
3, Qiangshen, d'améliorer la fonction de reproduction, la dysménorrhée et réduire les pertes vaginales excessives.
Quatrièmement, la torsion de la colonne vertébrale
efficacité:
1, les muscles de l'épaule forte poitrine, la santé du sein. Exclure les toxines pulmonaires.
2, massage l'abdomen, généralement correcte en raison de douleurs abdominales causées par une mauvaise posture, mais peut aussi favoriser les kystes ovariens disparaissent de temps en temps folliculaires.
Cinquièmement, le style stretch chat
efficacité:
1, l'élastique améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et de la hanche, l'épaule et le cou se détendre serré; forts muscles abdominaux, avant étirement pour réduire la douleur dorsale.
2, ramené à la santé des femmes organes reproducteurs, dysménorrhée soulagent.
3, favoriser la digestion, soulager la constipation légère.
4, alléger la pression.
Alimentation avec: attention au calcium des suppléments, les produits laitiers sont la meilleure source de calcium, il peut alors manger des haricots sur cette base. alimentaire supplément de fibres a également En outre, un laissez-passer secrète, l'efficacité des aspects de prévention de l'obésité, comme le riz noir, les fraises, les poires, le brocoli, les poireaux, le soja, les algues contiennent des fibres alimentaires.
40-45 ans
Stretching do
Dans le 40 ans, beaucoup de femmes, il y aura des signes de « milieu de la route », puis a commencé à perdre les os, les muscles perdent de leur élasticité et vitalité. Ne pas adhérer à l'exercice, le corps sera perdu 1/3 du muscle par an, en échange du même poids, et encore plus de gras. Donc, en étirant les tendons pour ouvrir les méridiens, améliorer le métabolisme, l'exercice conjoint flexible, et d'accroître la coordination physique, le débit du yoga, yoga Yin est un bon choix.
parties du corps de formation clés: taille et de l'abdomen, les fesses, les jambes.
asanas d'exercice recommandé
Soyez patient, ne soyez pas découragés à cause de la douleur, imaginez-vous doux et léger, accompagné de la chanson tentant des chansons charmantes, vous avez trouvé peut-être un sens Oh!
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46-55 ans
Soulager les symptômes de la ménopause
Après 45 ans, les femmes font face à une ménopause approche et ainsi de suite dans la vie, le déclin de la fonction ovarienne règles d'arrêt de retournement, la sécrétion d'hormones femelles oestrogène et la progestérone sera également progressivement réduite, voire disparaître. Cette étape, les femmes ont souvent une gamme de réactions indésirables, telles que l'excitation émotionnelle et de l'irritabilité, la force physique, l'énergie et l'adaptation sociale sera réduite.
recommandé exercice
Avant de pratiquer la méditation, beaucoup de gens peuvent demander, pourquoi la méditation? Si vous êtes un corps sain, il est facile de se concentrer, l'harmonie intérieure, la pensée claire, la facilité élastique mentale, les gens se comprendre, je pense que je ne vais pas vous dire ce qui est la méditation, ou la méditation vous fait souvent inconsciemment État. Mais si vous n'êtes pas, je pense que la méditation vous aider à trouver une route menant sur une variété de qualité.
Alors, qu'est-ce que la méditation? Avant de répondre à cette question, nous aimerions faire un exercice simple.
1, les jambes sont assis les jambes croisées naturellement, si le corps ne peut pas s'asseoir confortablement les jambes croisées, puis laissez contre le mur, les jambes droites mis sur pied, en bref, est de vous asseoir confortablement.
2, laissez le dos droit, les épaules relâchées vers le bas, les mains naturellement placés, ferma les yeux.
3, inspirez, délibérément sucé un peu plus, et lentement le nombre de 1,2,3,4. Une petite pause, expirez, entend contrôler la vitesse, le même nombre 1,2,3,4. Aussi une petite pause et puis inspirez, laissez-le Inspirez et expirez d'à peu près en même temps.
4, 10 fois ce souffle, puis ouvrez lentement vos yeux.
Eh bien, un regard en arrière à 10 fois après une profonde respiration, juste en ce moment dans le temps, vous n'êtes pas tout à fait juste se concentrer sur votre aspiration et appel? Un tel état concentré, qui est de se concentrer votre esprit dans un état, et qui est la méditation.
10 fois afin de prendre une grande respiration pour rester concentré est relativement facile, mais si je vous laisse faire 100 fois, avec la fatigue du cerveau à la tâche, il ira à une autre idée est allé, donc de 10 fois à 100 fois, est la méditation pratiquer un processus de formation de la concentration du cerveau.
En résumé dit, à propos de la méditation, nous ne devons pas trop penser logique d'y penser, il est pas aussi beaucoup d'un mystérieux de gens pensent de la mystique, la méditation faire! Tout comme la simple respiration!
Plus de 56 ans
jeunes Redécouvrez
« AARP Magazine » pour les personnes âgées de plus de 50 ans engagés dans les avantages de la posture de yoga et de les adapter en détail: la pression artérielle, âgé de 50 ans, l'équilibre de la pratique de 60 ans, âgé de 70 ans pour améliorer la flexibilité à l'esprit. Cependant, les personnes âgées pratiquent besoin de yoga attention à éviter certains asanas difficiles.
Convient Style:
1, chaise magique mur - abaissement de la pression artérielle, l'augmentation de la résistance osseuse
organe permanent, la paroi arrière, les pieds écartés, la distance entre les pieds sépare la largeur des hanches, les genoux pliés, le long de la paroi faisant face à la glissière, jusqu'à ce que la cuisse parallèle au sol, comme si une séance la chaise, serrant doucement le nombril, les bras vers l'avant.
2, style arbre - formation de l'équilibre
debout debout et, avec son équilibre de la jambe gauche de tout le poids du corps, le pied droit sur la jambe gauche le plus haut possible, les mains dans le geste de prière, tenant cette position pendant 30 secondes ne se déplace pas, puis faire la même chose pour l'autre côté action.
3, le type d'angle de faisceau - favoriser la circulation sanguine, réduire l'anxiété
Colonne vertébrale verticale, assis sur le sol, les jambes écartées, les genoux pliés, les pieds se déplacent dans la direction du bassin, de sorte que le contact avec la plante des pieds, les coudes appuyés contre la cuisse, au plus près du sol de sorte que la cuisse
