Comment le yoga soulager les maladies du genou, Yoga ont non seulement un bon effet de remise en forme de l'auto-culture, et un peu de yoga est bon pour soulager la maladie articulaire du genou, obtenir un bon effet thérapeutique, Xiao Bian aujourd'hui pour recommander quelques mouvements de yoga à la maladie du genou soulagent.
Comment les maladies du genou soulagent le yoga
Variantes chaise Magic:
À partir de style montagnard, dos contre le mur, plier lentement vos genoux à moins de 90 degrés, les genoux et les chevilles restent perpendiculaires au sol, dans le revenu du coccyx, de sorte que l'ensemble du dos est contre les stickers muraux, exercer la puissance des muscles de la jambe, le maintien après un certain temps redressez le genou pour se détendre. Pour exercer la cuisse intérieure, entre les genoux peut couper un bloc de yoga.
Faisceau type de pied:
Notez que l'étirement du dos, sinon retour à un yoga tapis debout ou bloc de yoga placé sous les fesses. Ne pas sur vos pieds plus près de la direction du corps, étirer la prise de conscience sur la cuisse intérieure, l'amélioration de la puissance de cette partie du muscle.
latéral:
Lancer la droite latérale, la tête sur le bras droit, les jambes jointes, les genoux pliés à 90 degrés. La jambe gauche de l'inhalent du genou lentement levé, les pieds rapprochés toujours, jusqu'à ce que les genoux séparés sur les palmiers large, en gardant un peu la respiration, expirez lentement tomber dans.
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jambe en décubitus main:
Supination, aspiration tire la jambe droite avec les deux mains en l'air, laissez la cuisse droite et le sol était de 90 degrés. Inspirez lentement redresser la jambe du genou droit nouveau, sentir l'étirement dans la cuisse droite, en gardant quelques allées et venues de respiration.
Debout sur un équilibre jambe:
D'un style montagnard de départ arrêté, l'accent déplacé vers le pied droit, genou gauche recourbées vers l'arrière sur une chaise, le corps ne devrait pas se pencher en avant. Recevoir les fesses vers l'avant, la face avant du sentiment tendu la cuisse gauche. Remarque pour régler la chaise à la bonne hauteur.
Seated se penche en avant:
A partir de la position assise-colline, le genou plié vers l'intérieur, les muscles des jambes et resserrent reste étendu, la position du deuxième orteil gauche du genou. colonne d'alimentation dirigée vers le haut, des voies respiratoires supérieures lentement vers l'avant, le sens de serrage et d'étirement sur les jambes du ligament des muscles de la jambe arrière.
Protéger le genou pratiquants de yoga dans
1. Notez l'échauffement, en particulier dans l'articulation de la hanche.
Hanche, du genou et des articulations de la cheville sont trois membres inférieurs humains couplés ensemble, la hanche n'est pas assez d'activité, il faut beaucoup de style de la hanche ouverte, il exercera une pression excessive sur le genou, de sorte que le genou submergé . Dans un premier temps, vous pouvez faire pivoter la hanche, cheville, papillon pratique et le type de visage de vache, etc. pour améliorer l'étirement de l'articulation de la hanche. Après l'ouverture de la hanche, assis les jambes croisées et d'autres asanas beaucoup plus facile. Transfert de Taobao chaud
2. ajustements de style et construire le placement de la broche commence.
Bien sûr, vous Solepeut de manière stable le contact avec le sol, les seuls quatre points d'angle (deux points sur les deux côtés de l'avant-pied, talon deux côtés) d'avoir un profil lisse sur le sol, une force uniforme. La force dans balle au sol en profondeur par le ministère des semelles, orteils en essayant d'ouvrir, peut rester actif. A noter également que à travers la plante des pieds lever l'arc. Ainsi, les deux côtés de la force du ligament du genou uniformément répartis, la rotule peut se déplacer librement, le ménisque est pas facilement pressé trop.
3. Gardez le genou et la cheville articulations du genou plié postures verticales.
Par exemple, dans le coin côté guerrier et où, laissez l'articulation du genou est positionné juste au-dessus de la cheville, la propagation des orteils, après le genou est plié, la position et l'orientation de la rotule doivent être compatibles avec le deuxième orteil. Si un peu en avant, le genou ne doit pas dépasser les orteils. Notez également que la cambrure, la plante des pieds ne peut pas laisser tomber.
4. Évitez hyperextension du genou vers l 'intérieur.
Dans les postures du genou vers l'intérieur surexploiter facilement droites jambes nécessaires,. Par exemple, dans le dos et les jambes de formule triangle étendue, la position du genou souvent facile vers l'intérieur vers le bas, la puissance des ligaments du genou autour de ce temps facilement déséquilibré. Les postures debout, il peut être les genoux légèrement pliés, de sorte que les pieds solidement fixés fermement et uniformément. postures assises, vous pouvez pad un petit rouleau de serviette sous le genou et l'autre nid.
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5. Notez que le genou était temps de bien ajuster.
ligaments du genou et le cartilage et les ménisques ne sont pas le sens du lieu très vif, si vous ressentez une douleur, cette fois, les dégâts sont souvent inévitables. Donc, vous devriez vous sentir, s'il y a un peu mal à l'aise, régler rapidement pour éviter d'autres dommages. Si vous ressentez une douleur à partir de la pose, alors, en fait, les dégâts ont été fait.
6. de renforcer la protection du genou en équilibrant pose.
L'équilibre pose dans l'autorégulation parce que le corps a besoin de trouver la meilleure position, cette fois la sagesse du corps utilisera une force raisonnable les muscles et les ligaments autour du genou, de trouver où l'équilibre. En particulier, la nécessité de tenir un équilibre entre le genou plié pose, par exemple l'aigle, le meilleur utilitaire.
