« Journée bien remplie, je suis un peu mal de dos ...... » Il pourrait être beaucoup de gens monologue intérieur quotidien. Ne négligez pas cette petite douleur, il est susceptible de devenir le développement à long terme de hernie discale lombaire, douleur de vous laisser Zhibuqiyao.

Les jeunes souffrant d'une augmentation lombaire, et la plupart du temps les habitudes mauvaises ne peuvent pas sortir. De nombreux experts, vous apprendre à protéger leurs propres dos

Position ne pas « assis » lombaire

1 Quel est le hernie discale lombaire

La colonne vertébrale est une partie importante du corps humain, est le « personnel de la vie » et la colonne lombaire est un maillon indispensable.

discale lombaire, se trouve entre deux vertèbres lombaires, d'une épaisseur de 8 mm ~ 10mm, se compose de trois parties de pulposus, l'annulus fibrosus et du cartilage.

hernie discale lombaire, le disque intervertébral est en cours de certains facteurs, nucleus pulposus est extrudé, la compression de l'irritation vasculaire périphérique racine nerveuse, l'engourdissement, la douleur et d'autres conditions.

2 Cette posture est le coupable lombaire

Des études ont montré que, quand une personne couchée, le palier de pression minimum discale lombaire, lorsqu'il est suivi par debout, assis colonne lombaire tandis que la pression de 4 à 5 fois supérieur à celui en position debout.

Employé de bureau assis la plupart du temps en haussant les épaules, Han Xiong, se penchant en avant, a augmenté considérablement la charge sur la colonne vertébrale lombaire en particulier.

Tant, disque lombaire endommagera lentement:

La première phase, en raison de la pression du disque entre la mauvaise posture à long terme et des dommages à la fatigue, vertèbres lombaires augmente, ce cyphose noyau pulpeux, exorbités, de premier plan.

La deuxième étape, ou même un prolapsus de noyau de disque de rupture pulposus, l'oppression sac dural, les racines nerveuses, est apparu douleurs dans les jambes, l'engourdissement, la faiblesse jambe.

La troisième étape, peut être associé à une paralysie musculaire sévère, l'incontinence et d'autres symptômes.

Ces dernières années, la proportion de patients avec un disque lombaire de 20 à 40 ans, le travail en col blanc long bureau a augmenté de manière significative, ce qui représente pour les personnes malades presque plus de la moitié. Les cols blancs, employés de banque, les conducteurs sont les plus durement touchés par la maladie.

3 Bonne position assise si longtemps

• Une personne sédentaire, pour régler leurs tables en hauteur et chaises, emplacement de l'ordinateur. Le maintien de l'intégrité de la colonne vertébrale, pour maintenir la tête de la courbe physiologique normale, le cou, la poitrine.

• Choisissez un bon coussin, et une certaine dureté, de sorte que la colonne vertébrale lombaire doivent compter sur, n'est pas vacant.

• 45 minutes à pied jusqu'à, ne restent pas dans une position pour des intervalles trop longs.

• Il y a des gens qui ont des problèmes lombaires évités avec une chaise pivotante, sélectionnez stable, chaise à quatre pattes au sol.

Les plus détruits plusieurs habitudes lombaires

En plus de siéger mal, la vie est de blesser une partie de la taille de la posture « grande. »

1 pièce demi-couché téléphone

Lorsque la position semi-allongée, en raison du manque de soutien lombaire adéquat, ce qui entraîne une modification de la courbure de l'original, de sorte que le disque augmente la gravité subie et induire disque.

2 ne vise pas le poids corporel

L'excès de poids va augmenter la charge de la colonne vertébrale, conduisant à une plus grande charge sur la partie entre les vertèbres lombaires et le sacrum.

3 mouvement incorrect

Adhérer à l'exercice est une bonne chose, mais le mouvement correctement, peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale. Taille pour résister à la pression, le disque lombaire apparu hernies.

temps d'exercice quotidien recommandé est contrôlé de préférence à environ 30 minutes, pour renforcer le dos et les étirements.

4 froid de ceinture

À froid ou à l'humidité peuvent causer des petits vaisseaux sanguins rétrécissent la taille, les spasmes musculaires, la pression du disque a augmenté.

Hiver chaud doit renforcer la taille, les patients atteints de maux de dos peut être sous la direction d'un médecin, en plus d'une taille.

5 massage excessive

Le massage peut vraiment facilité la maladie de taille, mais le massage fréquent permettra d'accélérer l'usure des articulations de taille normale, de sorte qu'il est devenu très fragile.

Dans des circonstances normales, une fois un massage de la moitié peut mieux trouver un chiropraticien professionnel.

Lumbar patients à disque, un tel mouvement

Les patients souffrant déjà de hernie discale lombaire, devrait aller à l'hôpital pour un examen régulier et traitement. La gravité de la maladie, choisir un traitement conservateur, comme la prise d'analgésiques, de la chaleur, le massage, la traction, la physiothérapie, la chirurgie mini-invasive, le traitement de la chirurgie ouverte.

Nous recommandons un traitement régulier de la prémisse, quelques exercices auxiliaires.

1

tendu

L'instabilité lombaire, spondylolisthésis ne peut pas mener à bien l'exercice.

2

pont de la hanche

10 pour un groupe, peut atténuer la douleur au bas du dos et la fatigue.

3

le style squat

5 à 10 en tant que groupe, à chaque fois 1 à 2 groupes.

4

soutien Tablet

60 secondes chacun, chaque formation mis en 4, l'intervalle entre les groupes de pas plus de 20 secondes.

Faites attention

Maladie de la colonne vertébrale lombaire qui ne peuvent pas faire certains sports, comme aller vers le bas, avec le corps a frappé l'arbre et ainsi de suite, est plus préjudiciable à la santé de la colonne vertébrale lombaire.

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colonne vertébrale conservation

mesure préventive

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