Jambes ouvertes, inhale les bras levés au-dessus du niveau de la respiration, détendre les épaules, la paume tournée vers le bas. Les yeux regardent droit devant.

La première formule: variante Crescent - côté nourrissant de la taille

Etape 1: jambes ouvertes, inhale les bras levés au-dessus du niveau de la respiration, détendre les épaules, la paume tournée vers le bas. Les yeux regardent droit devant.

Etape 2: Prenez une grande respiration, se détendre la partie supérieure du corps Youyao expirez jusqu'au bon niveau. Notez que le corps ne doit pas se pencher en avant, pas voûté, le corps doit se sentir près d'un mur, les épaules ouvrir vers l'extérieur, autant que possible, la scoliose plane. Feel flanc gauche en étirant. Vous pouvez accéder à une position confortable, ne vous forcez pas dans la mesure où vous pouvez commencer le coaching. Au bout de 15 secondes, pour rétablir la position d'origine, l'opération peut être répétée dans le sens opposé.

Note spéciale: 4 groupes / jour. Ne pas envoyer dans le côté de la hanche de la taille. Si oui, à l'avenir, vous pouvez essayer de pratiquer une main tenant la cheville, et essayer de garder 30 secondes après la reprise de position.

Le deuxième type: Roi du style Birds - taille extensible vers l'avant

Etape 1: jambes ensemble, debout. Inhale, bras de levage, de palme pression relative sur le bras gauche bras droit, le coude se chevauchent, comme représenté, entouré de la poitrine, les paumes ensemble. Si vous ne pouvez pas battre des mains, la main droite tenant son poignet gauche peut être.

Etape 2: lever la jambe gauche, la jambe droite de la plaie, le centre de gravité du corps est placé entre les jambes. orteils droit saisir fermement le sol.

Etape 3: respirer, respiration profonde lentement squat dos droit, après avoir maintenu un bon équilibre, le haut du corps vers l'avant, de sorte que l'abdomen près de la cuisse, qui remonte la sensation. Au bout de 15 secondes, pour rétablir la position initiale, une direction inverse.

Note spéciale: 1 groupe / jour. L'ensemble des actions non seulement une bonne taille élastique vers l'avant, tout en étant en mesure de presser le ministère des organes, pour vous aider à débarrasser le corps des agrégats et des selles, et inférieure entraînement de la force de l'extrémité, former vos efforts dévoués.

Le troisième type: arc - Evénements postérieurs à la taille

Etape 1: plat couché sur le sol, le menton toucher légèrement le sol, les micro yeux pour voir la terre. Respirez, pieds galbés, les mains tenant les chevilles de l'extérieur.

Etape 2: admission, la force de la taille, la portance du haut du corps sur le sol, en étirant la sensation de la taille. Dans le cas des fesses de serrage possibles, ses mains, ses jambes ont tiré, de sorte que l'ascenseur cuisse du sol, tout le corps comme un arc tiré. La tête légèrement en arrière, avec les deux yeux ouverts vers le haut.

Note spéciale: 2 groupes / jour. Au début du temps, ne vous forcez pas, essayez d'abord de soulever le haut du corps très bien. , Rarement tendu puisque nous sommes toujours précurseurs taille en semaine en arrière, de sorte que l'action peut être la taille d'une activité efficace, les muscles du dos et la colonne vertébrale, l'élimination de la taille, le dos, la fatigue, la douleur et réduire efficacement la graisse sur la taille.

Le quatrième type: Swan - serrer complètement la taille

Etape 1: à genoux, la cuisse et de la jambe était de 90 degrés. Wei Tai tête, en ligne droite. Comme représenté, deux paumes et, dans la direction opposée au bras à 90 degrés, le petit doigt rapprochés, terre de palme. Coude légèrement plié, de sorte que le support de coude de nervure inférieur. Alors que le centre de gravité déplacé lentement vers l'avant.

Etape 2: Après la première seule, régler le souffle, la force de la taille, le centre de gravité vers l'avant, lentement redressez vos jambes dos au soutien du corps à partir du sol.

Note spéciale: Groupe 3 / jour. La restructuration de l'action a des difficultés, au début, il est préférable d'essayer lentement, ne soyez pas si anxieux. Surtout le coude ne doit pas être droit verrouillé, mais reste bien plié pour prévenir les blessures sportives.

Le cinquième type: style stretch chat - plein-lowerabdomen

Etape 1: à genoux, la cuisse et de la jambe était de 90 degrés. tête de maintien, le cou, la colonne vertébrale dans une ligne droite. Les yeux se tournent vers le sol entre les paumes.

Etape 2: la respiration, la faible pression de retour, la force abdominale fixée à la direction du sol, sous la pression des épaules, de la poitrine. Tête en arrière, les hanches se plient, de sorte que l'arc formé avec le dos vers le bas, de sorte que les muscles de la taille et le dos presser.

Etape 3: souffle, dos voûté, l'activité lombaire dans la direction opposée, en même temps regardant vers le bas, le menton vers la poitrine essayer, de sorte que le corps d'un arc vers le haut, sentir les muscles du bas du dos étirer.

Note spéciale: 3-6 ensembles / jour. L'ensemble des actions et des activités peut effectivement se détendre toute la colonne vertébrale, en particulier le bas lieu en arrière juste dur pour tout le mouvement dessiner une fin parfaite.

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