Comme dit le proverbe, pas de monde laid, seule femme paresseuse. Les femmes doivent maintenir un bon chiffre n'est pas facile, car la majorité des femmes de moins de six recommandé yoga pour perdre du poids avant d'aller au lit la nuit pour mieux perdre du poids, oh.
Ce type de yoga avant d'aller au lit de l'intérieur vers l'extérieur du corps féminin, la décompression minceur, beauté, régulation du système endocrinien des femmes une variété de rôles. Bien que ceux-ci ne sont pas très difficiles se déplace, mais en train de le faire, ou en fonction de leur capacité à pratiquer lentement, éviter la fatigue physique.
Angle de pincement de formule
Avantages: reins, la vessie et de la prostate séjour en bonne santé, en même temps, les femmes sont également très bénéfiques, vous pouvez ajuster la menstruations irrégulières, réguler le flux menstruel, dysménorrhée soulagent, et promouvoir la fonction ovarienne normale.
Première étape
Assis sur le lit, pliez vos genoux, pieds par rapport. Les deux pieds mains, dos droit, les talons fermeront l'intérieur de la cuisse.
Deuxième étape
Inspirez, levez les yeux, étirer la colonne vertébrale. Expirez, flexion du corps, le front près du lit autant que possible, maintenir une respiration normale pendant une minute.
Conseils
Genoux près du lit, autant que possible, après l'opération, les jambes droites, la gigue se détendre.
le style de torsion de la colonne vertébrale
Efficacité: peut éliminer rapidement les maux de dos, douleur au bas du dos et de la douleur de la hanche causées par sédentaire, à l'inverse, vous pouvez faire les muscles du cou, le foie et la rate deviennent plus forts, le cou soulagent et la fatigue des épaules, cyphose correct, l'épaule boucle et autre mauvaise posture. Nourrissez le système nerveux.
Première étape
A proximité de la jambe droite hanche gauche, à droite sur le genou gauche, pied droit placé devant le genou gauche, colonne droite, assis sur le lit.
Deuxième étape
Admission, tenue bras latéraux plats, l'étirement de la colonne vertébrale. Souffle, de l'abdomen, de l'épaule, la tête tordue vers la droite, les deux mains devant, une respiration normale, les yeux de maintien arrière droit regard points.
Conseils
La rotation, la colonne vertébrale pour continuer tout droit, garder l'équilibre.
style stretch Cat
Efficacité: la colonne vertébrale souple et flexible, moins la graisse de taille, embellissant Tunxing, renforcer la circulation sanguine abdominale, douleur au dos soulagent. Le traitement de la dysménorrhée, menstruations irrégulières correcte.
Première étape
les mains de soutien et les genoux, lit à genoux tenue de posture, détendez-vous partie.
Deuxième étape
Inspirez, retombant, leva les yeux vers le plafond.
Troisième étape
Souffle, dos voûté, la colonne vertébrale en haut, regardant vers le bas de l'abdomen, le menton contre la clavicule. Répétez l'ensemble tours de dix d'exercice.
Conseils
Une attention particulière doit être fait avec le souffle, de ralentir, l'effet est plus évident.
le style Lizard
Efficacité: la fatigue soulagent, l'épaule pour enlever l'excès de graisse. Correct cyphose, épaule boucle et embellir la ligne d'épaule. Améliorer la constipation.
Première étape
Genoux rapprochés, à genoux sur le lit, le haut du corps penché en avant, la poitrine et les jambes de bâton abdomen, la quantité de bâton sur le lit.
Deuxième étape
Inspirez, levez les yeux, les bras coulissent vers l'avant, les bras tendus.
Troisième étape
Souffle, la poitrine, autant que possible, le lit de bâton de menton, les hanches arma, dans la mesure du possible axillaire coller vers le bas lit.
Quatrième étape
La respiration doucement pendant 10-15 secondes.
Conseils
Lorsque le corps en mouvement, les grands muscles du bras restent serrés, l'accent déplacé vers la poitrine, les épaules détendues, sol de la pâte de poitrine, de sorte que la cuisse est toujours perpendiculaire au sol.
pattes arrière étiré formule
Efficacité: très bon pour les organes abdominaux, les reins solides, actifs tout au long de la colonne vertébrale, d'améliorer la fonction digestive. Et peut masser le coeur, favoriser la circulation sanguine et le bas du corps. Nourrissez le système reproducteur, d'améliorer la capacité de contrôler la nature.
Première étape
Assis sur le lit, les jambes droites, les pieds ensemble, les orteils deux mains.
Deuxième étape
Inspirez, redressez la colonne vertébrale. Souffle, coude plié, tendu corps supérieur avant, les jambes sur la poitrine et l'abdomen. La respiration normale pendant au moins une minute.
Conseils
Faites attention à vos pieds pour continuer tout droit, dans la mesure du possible l'abdomen, la poitrine, le front près des jambes.
Sit Angle
Efficacité: ajuster l'inclinaison du bassin, l'effet taille fine est évidente, pour aider les ligaments de la jambe ouverte, serrer les muscles des jambes, embellissent le type jambe. Les changements dans la période menstruelle des symptômes d'ajustement. la pratique de longue date peut rendre la peau devient lisse et délicate, pleine de vitalité.
Première étape
Asseyez-vous, taper du pied pour continuer tout droit, ouvrez lentement vos jambes à la limite, essayer de redresser le genou.
Deuxième étape
Inhale, bras tendus vers le haut, position dos droit.
Troisième étape
Souffle, bras et le haut du corps étiré lentement vers l'avant. L'abdomen, la poitrine, le menton séquentiellement fixé à la chambre. Maintenez cette position pendant environ 4-12 respirations ou plus. L'ensemble du processus, la colonne vertébrale doit être maintenue tendue.
Conseils
« Sit Angle » Il y a plusieurs différents niveaux de changements de difficulté, les débutants en fonction de leur capacité, à contrecur tirer les pas les jambes.
Pour ajouter quelque chose, le yoga est une sorte d'auto-culture de l'entraînement physique, les mouvements posturaux sont chacun contient un sens différent et l'effet dans la pratique quand on peut se référer à l'image, de sorte que leur limite maximale peut, au fil du temps, continuer à étendre notre os, nous atteindrons lentement les images de posture standards, je l'espère vous apprendre.
Le soi-disant yoga avant d'aller au lit dans le lit n'est pas légalement tenu de couvertures pratique de yoga et tapis de yoga est notre meilleur choix, ces actions peuvent également se faire le matin, et peut continuer à améliorer notre tempérament, l'espoir que la majorité des femmes peuvent pratiquer plus, l'effet de l'exercice mieux, mais la perte de poids fitness yoga n'a pas d'effets secondaires.
