La plupart des gens ont besoin 7-9 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont besoin d'un peu plus, certaines personnes ont besoin d'un peu moins, mais très peu de gens ont effectivement dormi sept heures serait suffisante.
Le meilleur moment pour aller dormir à perdre du poids
Comment savez-vous combien de sommeil vous avez vraiment besoin? Les experts méthode recommandée est dans quelques jours libres pour obtenir suffisamment de sommeil (le meilleur temps de pratique pour les vacances). Laissez votre temps de sommeil pour se stabiliser, alors vous constaterez que chaque jour se réveiller en même temps, l'écart devrait être dans les 15 minutes.
Une fois que vous savez combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin, vous devriez commencer à développer des habitudes de sommeil cohérentes. Aller au lit à l'heure tous les soirs, prêt à dormir.
Les experts ont également dit que, pour éviter de regarder la télévision au lit ou au travail. Le principe de cette méthode est que le sommeil de perte de poids consomment de l'énergie et de réduire l'accumulation de calories que le corps, mais pour mince utilisant cette méthode, commence à faire est d'aller au lit vont se permettre d'être mince physique.
Juste avant d'aller au lit ou prendre une douche tous les jours avant et après, un montant fixe de telle sorte que leur activité atteint un certain niveau, un bon sommeil, se lever aura un effet amincissant.
Ne pas manger avant d'aller au lit
Le dîner est préférable de manger quatre heures avant de se coucher. En plus de dîner, il est préférable de ne pas manger le souper. Manger et boire avant d'aller au lit a toujours été un tabou pour perdre du poids, mais aussi boire moins d'eau.
En outre, certaines des mauvaises habitudes doivent changer pour changer, par exemple, comme manger en regardant la télévision en ligne, il est très facile à la graisse Accumuler, mais trop manger avant d'aller dormir, il est facile de rendre les gens heureux, plus est pas facile de dormir, cela affectera directement l'effet du poids de la perte de sommeil oh!
D'une certaine manière confortable
La pression fera le reste de votre gâchis. Plus de techniques de relaxation de la pratique comme la respiration profonde, guidée par l'image, la méditation et des exercices progressifs de relaxation musculaire, peut déstresser et le retour au sommeil.
Vous pouvez également écouter de la musique douce avant de se coucher, un bain chaud. Lorsque vous êtes détendu la personne, le rythme cardiaque et la respiration va ralentir, laisser le corps prêt à entrer dans le sommeil.
Assurez-vous que la chambre était sombre
Selon une étude de l'an dernier des animaux, la mélatonine peut rendre le corps à produire plus de chaleur, donc obtenir la combustion de la graisse brune.
Dormir dans l'obscurité totale, le corps produit la mélatonine, de sorte que l'achat d'un rideaux plein peut vous aider à perdre du poids!
Abaisser la température de la chambre
Dans son sommeil, la perte de poids est pas un rêve. Selon les Instituts américains de la santé Centre clinique, à 18 degrés Celsius salle de gens qui dorment, les corps brûle de calories que 24 degrés Celsius dans la chambre pour dormir plus de gens de 7%. Mais alors quoi? Chauffage de le régler!
Bouts de sommeil de perte de poids
Compétences: I dorment moins de sept heures par jour
temps de sommeil quotidien ne devrait pas être moins de sept heures, en même temps, ne pas plus de neuf heures, des études ont montré que le manque de sommeil, il aura une incidence sur la sécrétion d'hormones pendant la journée et aider à brûler des calories, mais affectent également la sécrétion de la leptine.
Compétences II: onze heures du soir avant de se endormir
Essayez de dormir avant onze heures heures, car en prime time au cours des neuf à onze est le drainage lymphatique, aider votre corps à éliminer les toxines, accélérer le métabolisme, cette fois pour écouter de la musique calme pour aider à dormir.
Compétences III: Ne pas manger trois heures avant le coucher
Nous avons tous entendu cet argument: le poids est d'augmenter le nombre de calories et de réduire. Mais quand manger est également important. La prise de haute teneur en sucre, aliments riches en matières grasses (comme la crème glacée) avant d'aller dormir la nuit, réduira la consommation de calories pendant le sommeil, l'augmentation du stockage des graisses.
Quatre compétences: massage coucher
Avant d'aller au massage lit, le massage est les méthodes de perte de poids santé les plus directes et efficaces, par le massage pour stimuler les points d'acupuncture, promouvoir la circulation sanguine et lymphatique, libérant des toxines, éliminer l'obésité, mais peut également ajuster la sécrétion d'hormones par les points importants répartis sur la stimulation du corps, le massage est la plus directe la façon la plus efficace de mise en forme. La plupart des résultats de perte de poids de massage sont tout à fait comprendre, mais cette méthode est la nécessité d'adhérer à afin de produire ses effets.
Méthodes spécifiques: crème minceur peint sur le corps, les mains pétrir doucement commence, dès le départ en bas, une lente, une partie du gras plus de massage, la chaleur jusqu'à ce que la peau, favoriser la circulation sanguine et lymphatique, et de reproduire le blanc de peau lisse.
