Bottom est pas seulement les brevets d'une femme!
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Elle a fait référence à une formation plus négligée, et qui est probablement la jambe formée. Mais nous savons tous que la formation des jambes est en fait très important. Certains novices demandera, pourquoi dans la presse banc quand je vais Béquille au repos au lieu de la presse banc pour pratiquer? Lorsque vous avez avancé au maître lorsque la formation de la jambe ne soit plus un choix, mais un principe.
La prochaine formation de jambe est neuf recommandations ont été ignorées, les jambes de formation que vous ne devez pas manquer.
1. Vous ne pouvez pas attendre avec un peu de formation en échange d'un effet significatif
La plupart des athlètes savent former jour jambe est le pire jour de chaque semaine, parce que la formation nécessaire pour utiliser la jambe beaucoup de muscle et nécessite beaucoup d'action pour stimuler les muscles des jambes.
athlète hardcore croître indéfiniment en journée de formation dure afin de former les muscles des jambes de la jambe, et les athlètes ordinaires mépris formation jambe que la formation des jambes ne leur donne pas l'aspect visuel, il est généralement avec la zone jambe.
la formation des jambes de formation et d'autres parties du corps sont complètement différents. Vous voulez pratiquer effet jambe jour est remarquable, alors vous devez sortir de la zone de confort, de sorte que non seulement vous voulez être prêt physiquement, mentalement, vous devez être prêt.
Si vous n'avez pas les jambes avaient fini après ressentir la douleur physique tout, votre formation ne suffit pas féroce. Vous ne devez sortir de la salle de gym, mais vous avez à être difficile à monter les escaliers.
La formation la plus difficile de la jambe dont vous avez besoin d'une semaine pour se préparer physiquement et psychologiquement. Cela signifie que vous avez un bon repos, bien manger et bon apport de certains suppléments, dans le cur que vous devez vous dire que la prochaine action que vous pouvez faire encore mieux.
2. Pour remplacer pas squat jambe
jambes de formation Même fréquents et les squats, il y a beaucoup de gens vont ignorer squat. Ils me mentir presse jambe et effet squat est le même. De plus, les jambes se déplacent pour stimuler les muscles et squat similaires, mais le poids de l'ascenseur de la jambe peut être très grande.
Cependant, juste parce que les jambes se déplaceront dans les genoux et les hanches pliés, cela ne signifie pas la presse de la jambe et l'effet squat est le même.
Squat sans aucun doute stimuler plus de muscle à
Squat exige que l'ensemble de la chaîne cinétique de la coopération mutuelle, peut augmenter la taille et la force. Le nombre et la force de toujours à la pratique provoque squat aussi le corps à libérer l'hormone de croissance musculaire naturel.
Par rapport à seulement une petite zone pour stimuler le mouvement musculaire, la pratique de fonctionnement multitouche amène le corps à l'hormone de croissance de la libération et la testostérone sera beaucoup plus élevé. Il existe une relation directe entre la quantité de libération de testostérone pendant l'exercice et conduit musculaire.
Alors que dans les squats de la liberté et de l'équipement squat sans controverse squat plus respecté, sans s'y limiter seulement les squats haute bar. Vous pouvez essayer de mettre en avant le poids, soi-disant squats avant. Par rapport à la formation de la hanche, avant accroupi va accorder plus d'attention à stimuler les quadriceps, dans le bas du dos tige accroupi, un levier droit doit reposer sur la poutre deltoïde arrière, plutôt que les trapèzes.
Cela permettra à votre corps est un angle d'inclinaison et le centre de gravité légèrement modifié. Dans cette action, les fesses et la force de la hanche est le plus important. Vous pouvez également essayer d'autres poids libres lois accroupis, comme les squats de sumo, kettlebell squats et même squat Gobelet.
3, en réglant la position du pied pour changer l'orientation de la formation
La plupart des gens ignorent la formation des jambes de chaîne fermée dans la façon de mettre les jambes à la fin. En fin de compte, il est ou devrait être plus étroite que la largeur de la hanche ou de l'épaule légèrement ouvert vers l'extérieur. Dans tous les cas, vous devez savoir est, le centre de gravité différent de la formation, la loi a mis à pied est différent.
Prenez la presse jambe, par exemple, mettre un pied augmente trop faible le risque de genou en hyperextension, tandis que les muscles autour de l'articulation du genou sont stimulés beaucoup plus grande que les hanches. Ainsi, vos quadriceps et les fesses seront très aigre, mais ne sentait rien.
Si le pied est placé trop haut, la plage sera plus grande extension de la hanche, de sorte que l'amplitude du mouvement du genou sera réduite. De même, sera formé le centre de gravité dans les ischio-jambiers et le haut des fesses. Vous devez savoir, le centre de formation n'est pas absolue, vous ne pouvez pas isoler un morceau de muscles des jambes à la pratique. La distance entre les jambes est davantage l'accent sur l'intérieur des cuisses de formation plus large, la même, plus la distance entre les jambes est un effet d'entraînement plus important pour la cuisse latérale.
4. accroupie profonde n'est pas critique à la pratique jambe profonde et de la hanche
Nous voyons souvent des gens squat poids est très grande, mais il ne squat vingt centimètres. Il croit à tort que cela peut stimuler la jambe. En fait, l'effet de cette action est peu probable.
La moitié de la soi-disant formation ne s'applique pas aux quadriceps de formation, les fesses, et encore moins formés. Squat plus profonde, la stimulation des fesses et ischio-jambiers sera. Vous pouvez descendre à la cuisse parallèle au sol, le genou était de 90 degrés.
accroupissement est la clé de la formation des jambes et des hanches. Si vous faites une demi-action, l'effet d'entraînement sera réduit de moitié. Chaque squat pouces dans le squat obtiendra un avantage. Imaginons squat commander l'angle d'entraînement par les fesses et les muscles ischio-jambiers en bas puis vers le haut de manière explosive. La pratique de faible profondeur quadriceps principalement, mais pas un quadriceps complet.
Cette recommandation vaut non seulement pour squat, il applique également à tous les coudes du genou multi-joint. Vous pouvez faire plein squats mis poids léger pour stimuler adéquatement la jambe.
5. améliorer la formation des membres inférieurs ont une action spéciale ischio-jambiers
Certaines personnes pensent que les squats seuls et la flexion du genou et numéro de poste peuvent ischio-jambiers une formation adéquate. Cependant, les expériences montrent que dans les ischio-jambiers squat sont stimulés est limitée.
Formation spécialisée des ischio-jambiers est une formation très importante, chaque semaine jambe devrait avoir. formation supplémentaire ischio-jambiers fait non seulement vos jambes plus appelé beau, mais peut aussi améliorer la force des jambes pour protéger le genou, ischio-jambiers et le bas du dos d'une blessure.
La plupart des gens utilisent l'extension de la jambe pour stimuler les muscles ischio-jambiers. En fait, à tout moment, que vous soyez debout, assis ou couché, les ischio-jambiers sont soumis à certains stimuli.
En fait, les blessures aux ischio-jambiers sont fréquents, surtout quand vos muscles ischio-jambiers sont faibles par rapport aux quadriceps, ce qui peut causer la fatigue musculaire ou une blessure ligamentaire avant.
Afin de maintenir la sécurité et la stabilité de l'articulation du genou, les quadriceps et la force musculaire à la cuisse doit être 3; rapport 2. Si vous êtes au courant de son ischio-jambiers en position de faiblesse, alors vous devez prendre l'accent sur les faiblesses à renforcer.
Notez également comment pratiquer ischio-jambiers squat par: contrôler le taux de déclin, la flexion complète de la chute de la hanche à la fin à la fin lors de l'étirage des fibres musculaires du quadriceps, tandis que les besoins des ischio-jambiers à se rétrécir. Le faible plus vous accroupi, plus les ischio-jambiers sont stimulés.
De même, Hack squat et les pieds de presse jambe sur la position plus élevée peut être réduite de façon à se concentrer sur la formation des quadriceps stimulation pour ischio-jambiers et de la hanche.
6. Le processus de flexion de la hanche Rappelez-vous l'activité ischio-jambiers
Vous devez être familier avec la flexion de la jambe mentionnée ci-dessus et l'extension de l'amour. Semblables en ce qu'ils sont les genoux pliés, les genoux et les cuisses reliées de ischio-jambiers, les fesses de flexion attention de rémunération doit au fonctionnement des ischio-jambiers.
La meilleure façon est de savoir si le deadlift style roumain ischio-jambiers dans la formation. Dans le processus deadlift, les fesses et les ischio-jambiers seront stimulés, donc attention à serrer les fesses pour se présenter au moment de.
Style roumain deadlifts plus difficile que vous pourriez penser, parce que la norme est difficile de maintenir votre posture. Retenant légèrement arquées et les genoux légèrement pliés. questions droites près de votre corps, parce que le style deadlift roumain est en pliant les hanches et asseyez-vous fini, donc ne pas essayer de le réduire à un emplacement plus près du sol.
7. jambe droite mort n'est pas levée l'action ischio-jambiers
Ne confondez pas le style deadlift roumain et jambe droite dead lift, ils sont deux actions complètement différentes. Bien que deadlifts jambe droite pour stimuler les ischio-jambiers est minime, mais il est une base de formation du bas du dos.
Jambe droite deadlift aucune action roumaine cambré deadlift dans le style, parce que dans le processus de mort jambe levée droite, vous devez plier les hanches, pas la taille et barre droite près de la jambe inférieure. Le degré de diminution dépend de votre flexibilité.
Roumanie style et mort jambe levée droite du côté, leurs différences sont plus prononcées. Basse posture arrière n'est pas une action correcte, le risque de blessure de disque intervertébral sera considérablement augmenté, alors que dans le deadlift roumain dans le style, la colonne vertébrale sera plus en sécurité parce que l'arrière n'est pas arc de cercle.
8. Si la pratique jambe seule, pour vous assurer qu'il est jambe droite
Tous les veaux peuvent pleinement stimuler l'action des deux principaux muscles du mollet - tête poissons et muscles gastrocnémiens.
Bien que la plupart des mouvements des jambes sont nécessaires pour compléter la jambe pour continuer tout droit, les genoux action jambe pliée est différente. Depuis le muscle gastrocnémien situé au-dessus du genou, de sorte que lorsque vous pliez le genou lorsque le muscle gastrocnémien et ne peut pas être un stimulus fort, muscle tête pour poissons à supporter la majeure partie du montant de la formation.
Dans l'action de la jambe droite, ces deux muscles peuvent être entièrement formés. Par conséquent, veau debout soulève l'effet sera mieux que de rester assis.
Rappelez-vous? Ce sont les règles de fer de la machine de battage de la formation la plus forte, au lieu de se plaindre de l'effet d'entraînement, vous pourriez aussi bien jeter un oeil à leurs notes de formation ont encore été fait? La formation est le plus tremplin de base pour progresser!
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