Yoga au lit avec la respiration abdominale, peut activer efficacement les cellules, favorisent le métabolisme et le muscle du corps soulagent. Avec une opération profonde respiration se répète, il peut atteindre l'effet tranquillisant. L'utilisation du yoga dans le lit peut contrôler efficacement l'appétit, le sens équilibré de jeûne et de satiété pour éviter de trop manger et de l'obésité en conséquence.
Pratiquer le processus doit prêter attention à votre respiration.
« Inspirez nez, la bouche expirez » dans le expirez, imaginez qu'il les déchets du corps à se sentir, avoir un sens du mouvement de se sentir la région pubienne, qui est de trois centimètres sous les activités locales nombril.
l'air frais Inspirez en même temps, imaginez, comme le corps à inhalent nouvelle force de vie, comme, prenez une grande respiration profonde avec la région pubienne. Un tel procédé utilisant la région pubienne de la respiration dans chacun de la prochaine opération nécessite répétée.
Préparer l'action:
Couché sur le dos, les pieds la largeur des épaules pour ouvrir. mains ouvertes, la main d'un angle de 45 degrés avec le corps. Fermez doucement les yeux. Lentement détendre le corps au moment de l'expiration, la respiration naturelle.
Tout d'abord, le style d'alligator
Étape 1: Ouvrez angles droits mains, les mains droites. Palm à proximité du sol. Genoux au-dessus du ventre recourbés, tout en regardant le plafond tandis que la respiration du nez.
étape 2: Lentement bâton de genou à terre, puis tourné pour faire face à la direction opposée de la jambe. Si les gens, les genoux se sentent plus difficile de toucher le sol peut être. Gardez les genoux près. Façon de respirer: Expirez lentement, la fréquence respiratoire est dix fois.
étape 3: côté aspiration, tandis que le retour à la première position dans l'action de groupe. Ensuite, l'action est compatible avec les deux éléments essentiels, faire la même chose de l'autre côté. Après décubitus récupération, un peu relativement difficile de le faire pendant plus de temps pour faire les mouvements.
Remarque: faire les opérations de l'époque, le côté sentiment de répéter l'action plus difficile à faire action.
En second lieu, le type renforcé version du poisson crocodile
Cet ensemble d'actions capables de stimuler les muscles abdominaux tendus autour de l'abdomen, les muscles abdominaux quand ils sont stimulés, peut jouer l'activation de l'intestin, jouer un rôle dans l'amélioration de la constipation oh
étape 1: les genoux couché sur le dos, étendit ses mains et les mains bâton étage. Note aux paumes complètement sous pression sur le terrain.
étape 2: le maintien du pouce avec les quatre autres doigts, se forme Baoquan. Soulevez doucement le bras, tout en se pliant les genoux et les talons, orteils pour se tenir attention.
Façon de respirer: Inspirez lentement par le nez, votre gaz poumons.
étape 3: les bras de levage sur le côté du corps, les genoux pliés dans la direction opposée du bras. Notez que pour le moment les bras et les genoux ne peuvent être apposées sur le sol, de tenir une telle opération un peu un peu de temps.
Façon de respirer: Prenez une grande respiration, les mains et les pieds verser lentement dans des directions différentes, la fréquence respiratoire est dix fois.
étape 4: après que les mains et les pieds reviennent à la même position du second groupe, en fonction des troisièmes éléments essentiels de fonctionnement, faire une opération en sens inverse. Après le retour à la position de décubitus dorsal, sentant le côté le plus difficile de l'action répétée action do.
Troisièmement, les lunettes de style de serpent
Cette action vise à stimuler les muscles autour de l'omoplate, éliminer efficacement le gras dorsal, l'exercice muscles du dos, mais aussi d'exercer les muscles abdominaux.
étape 1: faire position couchée, à angle droit au talon, séjours orteils au lit. Placez les mains sur les deux côtés de la poitrine, près des aisselles, les paumes fixés pour serrer le bras.
La respiration: Après l'abdomen concave vers le bas sensation, a commencé à respirer la bouche.
étape 2: les coudes du sol, le haut du corps vers le haut Yang, Yang dans la mesure où il peut faire très bien. Serrer les bras, rapidement laisser les omoplates plus près du milieu du dos.
Chemin de la respiration: Prenez une grande respiration tout en levant les mains en arrière dans sa direction, les temps de la fréquence respiratoire de dix.
Quatrièmement, les lunettes de style de serpent renforcer Ban
étape 1: mensonge pliés, les pieds de largeur d'épaule à ouvrir, pieds contre le sol. Les mains jointes sur la taille.
Voie de la respiration: savoir abdominale en retrait vers le bas après, a commencé à respirer la bouche.
étape 2: inspirez avec le nez, repose menton sur le sol, tandis que le souffle, tandis que ses doigts croisés mains et soulever vers le haut. Ne pas forcer l'action, en se référant à la hauteur que vous pouvez faire.
Chemin de la respiration: Prenez une grande respiration et soulevez le côté de la main, le nombre de respirations est dix fois.
En cinquième lieu, la poitrine Shu avant exposition
Cette action peut exercer les muscles de la poitrine, si vous insistez, puis tous les jours, la perte de poids, abdominale et le dos sera plus évidente.
étape 1: courbée allongée, une main le long de la direction de la tête vers l'avant en ligne droite, les lignes horizontales droites D'autre part, les mains quatre-vingt dix degrés.
modes de respiration: jusqu'à ce que le feutre abdomen engloutie, a commencé à respirer la bouche.
étape 2: le côté aspiration du nez, de la main placée horizontalement élévation anti-aspiration. Note aux pieds près du sol.
Voie de la respiration: la respiration région pubienne utilisation consciente, la respiration du nez, le souffle de la bouche.
étape 3: côté avec le souffle de la bouche, tandis que la main de Ba lentement soulever tout droit vers l'arrière. Veillez à ne pas plier le bras. La position de yeux à la main de saut. De l'autre côté de l'action, aussi. Après avoir fait l'action, l'action est d'avis que bien que difficile, les actions à faire une répétition.
Mode respiration: Maintenez la position indiquée sur la figure en direct, le rythme respiratoire de dix fois.
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Quatre conseils pour améliorer l'effet de:
1, de préférence dix fois chaque action respiratoire: la nécessité de maintenir une certaine action en direct de temps, doit au moins dix fois la respiration spontanée.
2, l'utilisation de l'énergie de l'imagination: Lorsque vous utilisez la région pubienne respiration, imaginez-vous obtenir plus mince, imaginez que la combustion de la graisse corporelle. Si vous insistez, puis tous les jours, votre imagination peut certainement devenir une réalité.
3, pas à contre-coeur, étape par étape: Si vous faites l'action à contre-coeur enduré la douleur, puis jouera l'effet inverse. Lorsque les mouvements musculaires tendus, certaines personnes se sentent la douleur, la douleur qui vous font sentir mal à l'aise assez de temps pour arrêter. Rappelez-vous, le yoga est fondamentalement gens heureux.
