Yoga dysménorrhée Relieve Femme pratiquant le yoga peut jouer un bon rôle dans la formation du corps de soutien, les femmes ont si peu, alors dysménorrhée comment dois-je faire chaque mois? Xiaobian de recommander certains dysménorrhée soulagent le yoga.
Yoga dysménorrhée Relieve
1, d'une formule de méditation Guanyin
rôle:
Avant bassin de relaxation musculaire, ce qui ralentit la stimulation de l'utérus, la relaxation de la vulve, favoriser l'utérus lisser la libération des spasmes musculaires, favoriser l'efflux de sang, peut soulager le fardeau physique et psychologique dysménorrhée, l'inconfort prêt à tout moment à la pratique.
Paumes vers le haut pour se détendre au genou, était méditent de lotus, détendez-vous, fermez les yeux, respirez lentement uniforme, les idées, l'accent sur le visage et le sourire, même si le corps se sent la douleur aussi essayer de se détendre, la douleur sera suivie aller.
2, de la hanche balancement
rôle:
La pleine détendre la colonne vertébrale et les nerfs du bassin, les effets physiologiques de la dysménorrhée soulagent et psychologiques, à différentes périodes du cycle menstruel peut pratiquer.
position assise, jambes tendues vers l'avant, les bras d'élévation du niveau de la longueur de l'épaule. Comme l'axe central de la hanche, de l'abdomen concentré à l'esprit, le premier corps 3 tours sens horaire, le droit de torse possible, avant gauche, après la rotation. 33 tours dans le sens antihoraire transducteur en anneau, répétée 5 à 10 fois.
Yoga dysménorrhée Relieve
3, autruche
rôle:
Et forts organes Nourish abdominaux.
Les jambes intérieures ensemble, la prise, le corps vers l'avant près des jambes, des pieds ou des mains saisissent la cheville sur la plante de la paume, le dos droit, prolongeant le côté avant du cou, les étirements l'ensemble du dos.
4, la torsion de la colonne vertébrale
rôle:
Massage des organes abdominaux, d'améliorer les menstruations irrégulières.
Assis sur une chaise, asseyez-vous les fesses serrées, en gardant le dos droit, une tête d'admission et le corps tordu progressivement vers le côté arrière, à la plus grande amplitude possible, le corps commence à inverser la taille arrière.
5, l'angle de pincement de formule
rôle:
Pour le cycle menstruel irrégulier correct, aidant la fonction ovarienne normale.
Assis sur une chaise, de sorte que l'opposé, l'aspiration des pieds, tenant le dos droit, prolongeant le côté avant du cou, le souffle, légèrement courbée de la tête, en essayant de toucher le front, les orteils, relâcher la hanche.
6, chat tronçon de formule
rôle:
Il aide à éliminer la douleur des crampes menstruelles.
Que les deux genoux et les paumes des séjours sur le tapis, inspirez, lève-toi, mis sur les fesses col de cygne, bras épaule rivage étendues à la poitrine, le souffle, l'arc, le menton touchant la clavicule, le dos voûté vers le haut, le dos et la hanche vers l'intérieur récupéré.
7, chat Variante
Yoga dysménorrhée Relieve
rôle:
Il aide à éliminer la dysménorrhée, la facilité des menstruations irrégulières.
Genou genoux sur le tapis, plat de bras sur le tapis, inspirez, laissez les doigts pour aller de l'avant jusqu'à ce que la poitrine et de la mâchoire ne cessaient de tomber sur le tapis immobile, les yeux fermés légèrement, pour maintenir la respiration naturelle. Chaque opération effectuée pendant 5 minutes, une heure par jour après les repas faire une opération à 1-2, le premier jour des règles est inapte.
8, l'élargissement de l'étirement de la colonne vertébrale de formule
rôle:
Aide soulagent la douleur abdominale pendant les menstruations et la région pelvienne.
Inspirez, le corps et les mains envoient vers l'avant, saisir vos chevilles ou des pieds des deux côtés, de sorte que le haut du corps près de la face avant des jambes, pour maintenir la respiration naturelle, se détendre toute la tête et le haut du torse.
9, les genoux enjambent
rôle:
Apaiser les nerfs et la douleur corps, corriger l'utérus vers l'arrière, en particulier pour l'exercice à la lumière de la dysménorrhée modérée.
Agenouillé le style, les mains pendre naturellement à vos côtés. Souffle, ses mains aller aussi loin que possible, tandis que l'avant encline du haut du corps, les genoux sur la poitrine, imaginez-vous recroquevillé comme un chaton se détendre, se sentir très à l'aise. Étirez vos bras ouverts vers l'avant, en étirant les étirement du haut du corps les muscles tendus, d'accélérer la circulation sanguine, tournez-vous lentement dans un sommeil de moitié. Opération pendant 15 à 30 minutes.
10, ce qui renforce l'extension latérale de formule
Yoga dysménorrhée Relieve
rôle:
L'étirement de la colonne vertébrale, détendre l'articulation de la hanche, et la contraction forte des organes abdominaux.
La respiration, les jambes écartées, légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes joignait les mains derrière le dos, doigts vers le haut, inspirez, étirement arrière regardé, expirez, laissez le haut du corps près de la face avant de la jambe droite, détendre le haut du corps et la tête .
