Le simple fait de yoga débutant Le yoga a lentement l'approfondissement de la vie de tout le monde, les femmes ont souvent un bon effet de corps de yoga, yoga pour les débutants et les personnes qui vont commencer à partir d'un simple début, le simple fait de yoga débutant, qu'est-ce? Xiao Bian nous dire quelque chose sur le simple fait de débutants yoga.
Le simple fait de yoga débutant
1, la paroi horizontale inversée
Les pieds à l'envers sur le mur, est une bonne action pour soulager les pieds fatigués.
2, de l'épaule vers le bas vertical
Pour commencer, stand d'épaule est une bonne posture poids de perte, stand d'épaule par l'exercice ne peut que nous aider à atteindre minceur du corps, d'améliorer la circulation sanguine peut aussi aider.
Supination, leva les jambes mis dans la partie arrière de la tête. Le coude, les mains tendues sur la partie arrière, tandis que les jambes levées, de sorte que le dos, la taille et les jambes perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant 20 respirations.
3, du vent et du type d'arbre
Tenez-vous debout, puis deux jambes ensemble, les mains naturellement sur les deux côtés du corps.
Inspirez, les mains sur la tête du département lentement, dans la tête dans la prière, tout en soulevant le talon.
Le simple fait de yoga débutant
Expirez, notre flexion du corps, la torsion vers la droite, en gardant cette position quelques secondes de temps. Inspirez lors du retour à l'action initiale. Pour pratiquer trois fois.
4, le style gratte-ciel
Debout, pieds à la largeur des épaules. Bras portions droites lentement sur la tête, les mains jointes inhale, la rotation du poignet, paume vers le haut.
Expir, plier lentement les bras de route, jusqu'à ce que le corps parallèle au sol. Inspirez à nouveau, il leva lentement les mains, les mains expirez en dehors et ensembles dans le côté.
5, arc
Supination, sol en arrière, et complètement séparés des pieds, les jambes pliées, les bras inversés, les mains placées au-dessous de l'épaule, du coude vers le plafond.
Ensuite, soulevez lentement les fesses, les formes du corps un arc comme forme, puis soulevez lentement abdominale comme ci-dessus.
6, ce type APA
Couchée sur le dos, plier les genoux à la poitrine (les genoux ensemble, les pieds écartés), les deux mains sont sur les genoux, les mains doivent être placés tout l'exercice dans cette position.
coude droit Inspirez, poussez lentement le genou séparé du corps, les genoux à la poitrine pour récupérer expirez.
Répétez 10-20 fois. Lors de la pratique de la hanche avoir été en contact avec le sol lors de l'utilisation des exercices de respiration de la victoire.
7, la formule de la scoliose
le type scoliose d'exercice est utile pour la taille mince, continuer à pratiquer il nous permet d'être plus mince taille, laissez-nous regarder plus mince.
Cette action doit être prise à une position assise ou assis décontracté disque peut être dispersé. Les mains Retardé inspirez, expirez Wang Youce commencent flexion de la taille.
8, de votre style
Le simple fait de yoga débutant
pratique
Prolongeant vers l'arrière la jambe, la jambe gauche pliée et les bras tendus. Dans le temps de faire les mouvements de retour de la jambe droite dans la mesure du possible, garder le pied gauche loin.
Le corps est pris en charge par les mains et les pieds et son genou droit à la fin de. Affichage d'un arc. étendant vers l'arrière inhaler la jambe.
avantage
Aidez-nous conditionnement organes abdominaux, continuer à pratiquer peut effectivement améliorer la santé de notre estomac, notre estomac plus forte, en plus, peuvent également se détendre le cerveau.
9, les trois soldats type Variant
Trois soldats variante de type est une pratique de yoga très simple peut nous aider dans ce style principal cloisonnée, continuer à pratiquer cette posture à une autre ligne La toxicité hépatique est très efficace.
décomposition d'action
Après debout de base, soulevez votre pied droit légèrement en arrière, déplacez le haut du corps vers l'avant, un bon équilibre à votre corps, étirer vos bras parallèles au sol.
Puis les mains sur ses hanches, revenez lentement à la position de base, la jambe droite tendue vers l'avant, en gardant trois respiration.
Retour au centre, la jambe gauche, puis répétez l'exercice.
10, le style recroquevillé
Couchée sur le dos, le dos sol, jambe droite et placé sur le sol, à gauche plié la jambe, le pied gauche levé sur le sol, ses mains accrochées au genou droit, le corps se redressent.
Coudes pliés, mains droite de maintien du genou, près du côté de l'abdomen de la cuisse droite, de maintenir cette action pendant 10 secondes.
Soulevez lentement les épaules du sol, jusqu'à ce que le menton est placé le genou droit, la jambe gauche maintenue droite. Baisser les épaules, les jambes pliées ensemble, les mains autour de la jambe, les fesses décollent du sol que possible.
coudes de flexion, les mains tiennent la jambe, près de la surface de l'abdomen à la cuisse, les épaules légèrement du sol. épaules Soulevez le sol, jusqu'à ce que la pointe touche les genoux, les hanches essayer de soulever.
11, twist décubitus
sol en position couchée, étendre les bras vers les deux côtés, et de l'épaule dans une ligne droite. La hauteur d'aspiration de la jambe droite, la main droite ou de gauche pour saisir la position du genou droit, la jambe droite en bas à gauche, à droite de la tête.
Le simple fait de yoga débutant
A cette époque, essayez de garder l'avant droit de la jambe gauche, la partie inférieure des épaules tombe complètement sur le sol. Gardez la respiration 5-10. Pour le complet côté.
12, tournant à la taille de formule
Debout, pieds écartés, légèrement inférieure à la largeur des épaules. Inspirez, les bras sur la tête, les mains jointes. La rotation du poignet, paume vers le haut.
Expirez, pliez lentement le haut du corps avec ses bras, jusqu'à ce que le corps parallèle au sol. Les yeux qui regardent ses mains. Inspirez, les mains poussant le corps tourné vers la droite dans la mesure du possible, essayez de tourner à gauche à expirez.
