Il y a beaucoup de MM ne sont pas directement parce que mes jambes ravage le veau rugueux seulement inesthétiques, mais aussi ce que l'usure ne semble pas bon, ce que le yoga peut corriger la forme la jambe il? Le Xiaobian suivant ensemble pour le comprendre.

1, une jambe à chien

Chien dès le départ, en gardant les pieds ensemble contre les deux pouces. talon gauche pour maintenir le contact avec le sol, a soulevé sa jambe droite pour former une jambe sous le chien, puis pliez vos genoux. Essayez de faire le talon de sa jambe droite près de la hanche, l'étirement du genou jusqu'à la mesure du possible. Il leva la tête vers la gauche pour voir, étirer la flexion de la colonne vertébrale. Autant que possible afin que le pied et la tête plus. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis détendez-vous.

2, prolongé à demi-pont

Chien dès le début de la prochaine étape, mettre lentement sa jambe droite, tandis que le bras droit. Votre corps juste besoin de retourner à 180 degrés, vers le haut. Réglez ensuite les jambes de sorte qu'ils restent parallèles et un peu plus large que la distance de la hanche. Béquilles forcé, essayer de lever les hanches, les mains tentent d'étendre la distance. Adhérer à cette action, 5 respirations profondes, regard sur le bras ou sur le toit période prolongée.

3, dans le cadre du chien

Agenouillé sur le sol, le centre de gravité main vers l'avant sur le sol. Sera ramené les pieds, le corps décentralisé, l'abdomen vers cuisses, les bras tendus vers l'avant, les doigts pressés sur le sol complètement ouvert. Inspirez, la force jambe, le plancher de la pédale, lever les hanches vers le haut.

Souffle, se sont installés vers le bas avec vos pieds écartés à la largeur de la hanche avec la distance, les orteils et les doigts dix ouvrir complètement dans le sol, l'accent déplacé vers le haut de vos pieds (si l'arrière de la cuisse peut être très fort sens de la poussée un pas en avant, puis un peu plus bas mes yeux).

les muscles du mollet se resserrent, verrouillent la cuisse muscles avant de resserrer la rotule, tandis que l'arrière de la cuisse avec la tension musculaire. Hou Tila entièrement à l'époque de la direction de pointage sciatiques, ischion coccyx, lombaire muscles du dos se resserrent. Gardez votre plat dos, la colonne vertébrale s'étendant dans une direction de la tête Baihui.

Sous les épaules de pression, les omoplates tout en serrant la direction d'enlèvement de la hanche. Cou détendu, tête tombante naturellement, la rotation du bras d'écarteur, le côté basse pression de la main, du coude oeil par rapport, à prévenir l'hyperextension joint.

4, le style sprint

Chien dès le début, inspirez, puis pris à la jambe droite entre ses mains, comme un soldat pour faire le même type. Bent sur le corps, le bras droit plié sur le genou, la cheville droite de garder les deux mains. Gardez le centre de gravité, maintenez cette position. Si cela est vraiment un fardeau trop lourd sur les cuisses intérieures, vous pouvez placer une ou les deux mains appuyées sur le sol.

Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes. Puis la main détente en appui sur le sol, pour récupérer la jambe droite, avec un yoga tandem de relaxation (quatre colonnes - le chien - le chien), après avoir continué l'opération du côté gauche.

5, sur le côté d'extension

À partir de l'ouverture latérale de lézards formule, plier les genoux des jambes droites tenir fermement. Jambes légèrement vers l 'intérieur de plusieurs pouces de près de fermer les mains. Si vos ligaments assez souples, le corps peut aussi être directement collé à la jambe droite, les mains sur le sol. Essayez de garder le bassin parallèle au bord avant du yoga couverture. Pour maintenir cette action, sous le corps se détendre, prendre une profonde respiration 5.

6, les lézards de type ouvert latérales

Depuis le début de style de sprint, les mains dans le sol. Le maintien de la position de la jambe droite, le genou droit se déplace lentement vers la droite, jusqu'à ce que la mesure de supporter ligament. bras droit, pris fermement sur les côtés de la poitrine, comme le chien a fait. Cela vous aidera à garder les hanches réduites, améliorant ainsi le degré d'extension du corps. À l'avenir, prenez une profonde respiration 5 sous.

7, étendue de flexion jambe de formule

latéralement en expansion à partir, les deux mains sur le pied droit. Seul le genou plié de jambe avant, lentement laissé à étendre vers le haut à former connu flexion de la jambe extensible. Pour maintenir cette action, la jambe ou plier le genou pour renforcer la cuisse de l'extension de la jambe gauche. Garder les mains vers le haut ou vous pouvez tirer le pied gauche avec le bras gauche. Essayez d'utiliser le talon gauche près des fesses, les genoux en essayant de garder. Pour maintenir cette action, prenez une profonde respiration 5 sous.

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