Beaucoup foule de fitness, l'apport en protéines après l'exercice et aucun concept, mais vous auriez dû entendre quelques-unes des théories de base, tels que la foule de remise en forme, par kilogramme de poudre de protéines de poids corporel besoin, bien sûr, pour beaucoup de bodybuilders, ce montant est loin pas assez.
Nous utiliserons la foule de remise en forme générale, un kilogramme de poids corporel par jour ont besoin de protéines 2 g de haute qualité à calculer, peut être très simple et claire votre besoin de manger plus d'un uf, le jaune d'oeuf, puis si abandonné!
D'abord, vous devez comprendre qu'un gros volumes de données, bien sûr, cela est un grand données issues de la littérature Fang, bien qu'il y ait beaucoup de controverse pour lui, mais les données les plus élémentaires de l'ami ou saisir très précis!
Nous mangeons habituellement un uf sur les protéines 6g, si nous ne l'apport de blanc d'uf, puis à la fin il y a un certain nombre de protéines d'oeuf, ici pour être une mathématique de l'école primaire arithmétique, vous ne voulez pas voir, vous pouvez voir directement les résultats en noir gras.
Supposons qu'un 60g d'oeuf, 32% de jaune d'oeuf, blanc d'oeuf, de 57%, les 11% restants en poids de la coquille d'oeuf, le taux de protéine d'oeuf était de 15,2%, ce qui représente une protéine de blanc de 11% d'oeuf.
A cette époque peut être calculée, une teneur en protéines de jaune d'oeuf 60g d'environ 2.9184g, la protéine du blanc d'oeuf est 3,762, et Fang estimé une protéine d'oeuf de conclusion similaire contenant de 6g!
Si la Chine étaient de sexe masculin pesant 70 kg, donc si vous vous en tenez à une remise en forme 1-1,5 heures par jour, à ce moment la quantité totale de protéines dont vous avez besoin chaque jour devrait être d'environ 140g, bien sûr, plus l'intensité, plus vous avez besoin la qualité des protéines.
Mais à part manger des oeufs, et trois repas par jour, sinon tous végétariens. A propos de 60g de protéines par jour peut compléter les repas, dans ce cas, vous avez juste besoin d'une protéine de 80g supplémentaire obtenu à partir des ufs, en termes de nombre d'ufs, prend environ 21 ufs est suffisant.
Que quelqu'un a demandé, et manger tant oeuf? Un peu peur ah, si changé de manger du poisson, poitrine de poulet il? Ensuite, cela est également considéré comme meilleur, si le poisson, le poulet, leur teneur en protéines est similaire, 100 g environ de viande, contenant 17g de protéines de haute qualité.
En d'autres termes, si vous utilisez la viande pour compléter leur protéine de fitness souhaitée, ont besoin de manger un 470g supplémentaire de la viande, pour ainsi dire, la consommation d'argent est un sport de fitness est pas exagéré.
La raison pour laquelle tant de gens cherchent à acheter de la poudre de protéine est ici, il est possible de répondre à une cuillerée de la quantité nécessaire pour la foule de remise en forme, mais pour beaucoup de débutants, même les mouvements de base ne sont pas, la stimulation musculaire ne suffit pas profonde, en fait, le corps est vraiment pas accès à tant de protéines, il ne nécessite pas la poudre pré-protéine, bonne nourriture là-dessus.
Sur la base de la déclaration ci-dessus: Lorsque vous effectuez une formation de haute intensité, en plus d'un fixe trois repas par jour, vous devez ajouter 21 oeuf supplémentaire, 470g de viande par jour.
Vous voulez gagner du muscle, alors il y a beaucoup de protéines pas cher: la carpe, le poisson plat, la carpe, poitrine de poulet, le poulet, ces environ 10 livres, dans les provinces du Jiangsu et du Zhejiang, le prix de la carpe argentée est très faible, probablement 5 / kg, mais teneur en protéines plus élevée que même la poitrine de poulet, ils vont aux marchés regardent!
