Nous savons non seulement bon ou mauvais corps par l'examen physique,
Il peut également être vu dans d'autres domaines de notre corps,
Par exemple, le visage, la posture de marche.
Aujourd'hui, pour vous présenter l'ensemble des connaissances,
rapidement regarder ce ~
10 corps de détection de mouvement est bon ou mauvais
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7h00 à se lever, 9:00 sera apathique
7h00 à se lever, se sentira 9:00 apathique il? Beaucoup de gens la réponse est « oui », cela signifie que vous pouvez être prolongé en raison du manque d'exercice ou sédentaires laisser le corps ont été la fatigue.
Le mouvement est reconnu comme un booster d'énergie, les Etats-Unis, « Health Net » Une étude à grande échelle impliquant que 6.800 personnes ont trouvé les personnes sédentaires après l'exercice régulier, un sentiment de fatigue que ceux qui ne sont pas beaucoup d'exercice réduit.
La recherche sur problème mondial de santé publique responsable de l'Organisation mondiale de la Santé a recommandé que Nick Pérou, et la loi devrait continuer à exercer au moins cinq fois par semaine, chaque exercice au moins 30 minutes.
Désormais, nous devons briser les modes de vie sédentaires, par exemple, vous pouvez prendre le bus de travail à temps, avant deux arrêt choisir de nouveau pied ou à vélo équitation changement de trajet, après toutes les 40 minutes de travail, vous devez le sport 5 à 10 minutes.
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Deux mains portent chacun trois kilogrammes de bouteilles plus lourd, ne se sentent pas mal au bras
Les mains portent chacun 8 livres (environ 3 kg) poids de la bouteille, le test peut non seulement biceps, mais aussi pour vérifier si vos épaules, le dos, la poitrine, les genoux et les autres groupes musculaires importants standard.
Des études ont montré que les personnes qui n'exercent pas régulièrement pour atteindre la force musculaire maximale de 20 à 25 ans, après tous les 10 ans diminueront à un taux d'environ 10%, après 60 ans, la récession sera plus rapide.
Une fois que le manque de force musculaire, les personnes sujettes à des blessures, et souffrant de l'arthrite, l'ostéoporose et même la dépression et la démence. Une étude à l'Université Tufts aux États-Unis a révélé que les personnes atteintes d'arthrite des personnes âgées après avoir effectué une formation de force pendant 16 semaines, la douleur réduite de 43%.
Notre formation de la force musculaire générale peut aider les autres lourds haltère à atteindre, vous pouvez choisir d'exercer 20 à 25 fois par groupe, 5 à 7 fois par semaine pour le mieux.
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Sautillent 10 fois, si accélération du rythme cardiaque
Ceci est un indicateur important de vérifier le contrôle de la fréquence cardiaque et l'état de santé cardiovasculaire.
Si votre cur bat plus vite, le sentiment troublé, exclure les facteurs de la maladie, peuvent généralement être améliorée par plus d'exercice, vous pouvez choisir l'entraînement par intervalles, comme le jogging et la course rapide ensemble, peut améliorer l'endurance, protéger le cur.
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Lors de la coupe des ongles, le corps plié s'il y a un malaise
Si vous trouvez qu'il est très difficile étirement, nous devons prêter attention à vos articulations et de la qualité de l'os, l'arthrite attention, l'ostéoporose et d'autres maladies est venu à la porte, ce qui peut signaler des problèmes cardiaques.
Une étude américaine, « Journal of Physiology », publié a révélé que lorsque les jambes se tenir debout, incapable de toucher les orteils, et peut être liée à la rigidité artérielle, un précurseur de la maladie cardiaque.
Les experts estiment que la clinique Mayo US, 5 minutes par des exercices d'étirement d'une journée peut améliorer la situation, du cou, étendre progressivement aux bras, aux épaules, au dos et au mollet, la circulation sanguine et aide à promouvoir la santé des articulations .
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La possibilité de botter le cul
Ceci est une autre méthode pour tester la flexibilité du corps, si vous ne vous sentez qu'il est très difficile d'expliquer la flexibilité de votre corps et la force ne passent pas.
entraîneur personnel américain Keane Cornell et l'entraîneur personnel britannique Matt Roberts recommande deux exercices simples: Vous pouvez monter les escaliers, étape par étape à deux pas, le coup de pratique constante.
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Ne déplacez pas vos pieds, vous pouvez tourner autour de regarder en arrière
Cette action peut tester la force musculaire du corps central et le degré de flexibilité.
Si vous faites du mal, vous pouvez toujours marcher autour de la taille, peut améliorer le muscle de la taille, la fonction articulaire, la fatigue musculaire lombaire chronique, hyperplasie osseuse de la colonne lombaire, hernie discale lombaire, douleur au dos rhumatismale, sciatiques, ont également un effet préventif.
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En avion ou un train,
Vous pouvez être indépendamment avec des boîtes de rempli articles sur le rack
Cette action peut tester le bas du dos et la force des jambes, les pauvres dos criblé force ont tendance à être des douleurs chroniques au dos.
« Retour » pour améliorer la force musculaire arrière, améliorer la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale lombaire, tout en augmentant le métabolisme des tissus de taille, les maux de dos soulagent.
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En tenant le poids vers le haut et en bas des escaliers si difficile à trouver
Ceci est un test sur la force, l'endurance cardio-vasculaire et l'équilibre de la nature.
escalade escalier que la marche sur terrain plat nécessite plus d'énergie et d'endurance, si vous vous trouvez juste pour grimper plusieurs étages à l'essoufflement, difficulté à respirer, ont souvent une mauvaise fonction pulmonaire que la normale pour plus de 50% du. Et maintenant la majeure partie du bâtiment où l'ascenseur est installé, de sorte que les gens exercent beaucoup moins de chance de monter les escaliers.
Les escaliers d'escalade plus difficile, après plus vous devriez essayer de faire monter les escaliers plus pratique. Le travail de routine, vous pouvez utiliser le téléphone sur le temps et pause déjeuner.
Monter et descendre les escaliers à l'attention des multi-usage cuisse muscles, les muscles de la hanche et la force abdominale, mais aussi faire attention à augmenter progressivement, pas soudainement la quantité d'exercice, ou facile aux articulations des dommages.
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Saut si 10 minutes de danse rythme rapide sera l'asthme
Ce problème peut refléter la force musculaire et cardio du corps. Pour un meilleur exercice cardio-vasculaire et construire le muscle insistent pour faire tous les jours 10 à 15 minutes de mouvement explosif plus efficace.
Les expériences montrent qu'il est bien meilleur effet que simplement courir une heure le tapis roulant.
Les membres du Comité technique Aérobic Les étudiants chinois Chengdan Tong a dit, faire du sport de force explosive tels que la boxe, les sprints de courte distance, etc., peut brûler complètement la graisse, construire des lignes musculaires, augmentation de la force musculaire, et peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Secrétaire général de Beijing Lu a rappelé Laoniantixie Softball la nouvelle Commission, les personnes âgées sujettes à l'ostéoporose, l'atrophie musculaire, hyperplasie osseuse, une maladie articulaire, et ne conviennent donc pas pour une résistance élevée et nécessitent un mouvement explosif.
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Marcher pendant 30 minutes si vous sentir fatigué
La marche et le corps de nombreux indicateurs ont une relation, prendre au moins 20 minutes par jour peut aider à brûler les graisses, maintenir le corps, les gens se sentent heureux et plein d'énergie, mais peut aussi abaisser la tension artérielle et la glycémie.
Selon le britannique « Daily Mail » a rapporté qu'un certain nombre d'études ont montré que de plus en plus avec l'âge, la marche 20 à 30 minutes par jour peut améliorer considérablement la santé, en particulier les personnes âgées l'exercice, l'indépendance et la capacité d'auto-soins a augmenté de 41%.
Université de Beijing Sport Professeur Lu Yifan a dit, la marche rapide, devrait être avec la position du bras droit, à savoir balançoire manivelle, facile à faire parce que la congestion du bras oscillant du bras droit, ce qui provoque l'inconfort.
Après la marche rapide, peut ajouter quelques exercices de force, une augmentation appropriée de l'intensité de l'exercice, en particulier pour les exercices supérieurs de la force du corps, tels que les push-ups et ainsi de suite, il suffit de tenir la marche rapide, vous pouvez aller un jour après que le corps adaptera progressivement à l'exercice tous les jours.
Comment rester en bonne santé
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Établir une bonne attitude
Bonne attitude de certains avantages pour la santé, même pour la maladie grave des maladies mineures, sans maladie de la maladie.
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Mangez repas petit déjeuner nutritif
Le petit déjeuner est activé une jours carburant mentale, ne peut pas manger. De nombreuses études ont souligné, manger un bon petit déjeuner le matin peut faire réfléchir les gens réponse forte, souple, et d'améliorer l'apprentissage et l'efficacité.
L'étude a également constaté que les gens qui mangent des habitudes de petit déjeuner que ceux qui ne mangent pas de petit déjeuner, pas facile à prendre du poids, la mémoire est meilleure.
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5 fruits et légumes par jour
Selon l'enquête, les personnes qui mangent plus de fruits et légumes, peut réduire le risque de cancer et les maladies cardiaques.
Les experts suggèrent que les fruits et légumes sur le plus facile de voir où vous pouvez facilement obtenir, rappelez-vous de manger plus de fruits et légumes, les fruits et légumes peuvent aussi être coupées en dés, comme collation, au lieu de ceux qui vous faire des biscuits gras, des collations.
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30 minutes d'exercice par jour
De nombreuses études ont montré que 30 minutes d'exercice par jour peut obtenir les avantages de l'exercice, notamment: la prévention des maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose, l'obésité, la dépression, et même la recherche montre que l'exercice peut rendre les gens se sentent heureux, d'améliorer la confiance en soi.
Si vous ne pas le sport depuis longtemps, je vous suggère étape par étape, augmentez lentement la longueur et l'intensité, nous pouvons commencer par le plus simple de la marche, la marche rapide de 20 à 30 minutes par jour pour la marche, vous pourrez sentir les nombreux avantages.
