Avec la montée de folie du fitness nationale du mouvement, beaucoup de personnes âgées à rejoindre les rangs de la course. Mais la gestion des personnes âgées pour la forme physique, la force est naturellement pas des jeunes, et plus devraient prêter attention à certains tabous. Les jeunes auraient dû courir beaucoup d'attention, et encore moins les personnes âgées. Ce qui était nécessaire à l'attention de rémunération des personnes âgées à elle? Avec un coup d'oeil!
réchauffer
exercices d'échauffement avant d'exécuter les personnes âgées est un must, car les os des personnes âgées vulnérables avant d'exécuter, assurez-vous chauffer pendant environ cinq minutes, en se concentrant sur les chevilles, les genoux d'exercice, la taille et ainsi de suite.
En outre, lors de l'exécution doit respecter le jogging, les personnes âgées physiques que les plus jeunes, de ne pas augmenter aveuglément l'intensité, peut commencer à 5-10 minutes de jogging, puis adapter et augmenter progressivement depuis longtemps. Impossible d'arrêter immédiatement, de préférence en marchant lentement ou encore debout, faire un peu de relâchement de l'action, puis ajoutez un peu d'eau, de sorte que le corps progressivement récupéré de l'état de mouvement à un état de calme après la fin de la course.
Paul tasses jet de glace achat bouteille de sport bouteille de pulvérisation à double ¥ 49.00Durée et lieu
L'activité physique des personnes âgées doit être conforme à leur propre situation est généralement maintenue à environ 20 minutes. temps d'exécution est la meilleure option en début de matinée, le soleil brillait, l'air est nouvelle période de temps, en faveur du système respiratoire de régulation de la journée des personnes âgées, nuageux ou la nuit si vous voulez le sport, le meilleur choix pour la détente de certaines actions, comme les étirements, debout pas à pas et ainsi de suite.
Choisissez le meilleur emplacement dans le parc ou le lac, et d'éviter les endroits bondés, parce que la capacité de répondre aux personnes âgées que les jeunes, plus de véhicules foule l'endroit est facile à apparaître par hasard. En outre, le système d'absorption de choc pied des personnes âgées a été dégradé, le meilleur choix pour la course sur un terrain relativement mou.
l'équipement en cours d'exécution
Courir les personnes âgées devraient essayer de réduire le poids corporel de l'équipement, combat léger, processus en cours d'exécution doit prêter attention à leur condition physique, une fois le pied ou la douleur à la cheville, devrait arrêter pour vérifier le reste. Courir le meilleur moment pour avoir une paire confortable, chaussures de sport professionnel léger, il est très important, quand on peut faire courir plus allègrement. De plus, il est préférable d'avoir un bracelet de sport, toujours surveiller leur rythme cardiaque et d'autres données.
GF mouvement Kazakhstan bracelet de mouvement intelligente ¥ 99.00 acheter chaussures antidérapantes inférieures âgées souples et légers chaussures de sport respirant ¥ 229,00 acheterIl y a beaucoup de choses en cours d'exécution chez les personnes âgées devraient noter que les trois points ci-dessus est le plus important, en particulier de se rappeler que l'exercice devrait être approprié, devrait avoir un échauffement et refroidir avant et après l'exécution.
