formation poitrine, beaucoup de petits partenaires la première fois pensera de presse à banc plat.
Il est venu à la salle de gym à la poitrine de la pratique, qui a commencé la semaine dernière, presse barbell bench - banc de presse haltère - oiseaux - ce cycle attache des sangles de la mort il? Mais cela n'a pas d'importance, que ce soit le cycle peut avoir de relance sans précédent, et pourquoi?
Savez-vous quelle est la différence entre la exist de presse banc avancé et les athlètes novices?
La plus évidente est habituellement les athlètes avancés utiliseront plus de poids et plus le nombre de groupes. Mais si vous l'observation plus loin, vous trouverez que chaque action avancée athlètes sont différents des vôtres.
La différence est que:
La plupart d'entre nous aiment utiliser ces compétences à la formation Simplify. athlètes de pointe, mais augmentera la difficulté de la technique utilisée.
Les quatre prochaines actions que vous le savez tous, mais chaque action a une certaine habileté, ce qui rend l'action plus difficile. Vous avez mon amour et la haine.
adhérence moyenne sur la barre de poussée décubitus Groupe 2 f 8 + 2 + 2 + 2 + 2 fois le poids utilisé dans votre 8RM, se reposer pendant 15 secondes.
Le décubitus pousser Smith 3 groupes de six fois dans les trois secondes maintenus isométrique 1 / 4-3 / 4 en profondeur.
bande élastique oiseaux debout 3 groupes, chacun de 60 secondes.
trempettes 10 groupes, 10,1,9,2,8,3,7,4,6,5, prennent 15 pouces entre chaque ensemble de repos.
Maintenant, jetez un oeil à la façon dont la mise en uvre spécifique de ce programme de formation!
Sur décubitus + formation poussée cessez
La formation avant de pratiquer sur la presse banc poussoir décubitus plat, votre gain sera beaucoup plus prononcé dans la poitrine que sur la poitrine. Si vous vous présentez dans cette situation, il est de changer l'ordre de la formation.
Première pratique sur la poussée de décubitus pour stimuler la poitrine, corriger le déséquilibre. Bien sûr, si vous êtes sur la poitrine, il a été très bien développé, vous pouvez éventuellement être accoudés ou la plaque inférieure comme la première ou deuxième actions de poussée.
15-30 degrés à l'angle du décubitus poussoir. Certains seront transférés à 45 degrés, mais cet angle est en fait excessive. Dans le cas contraire, votre épaule pourrait être une stimulation excessive.
Bien que cette action ne soit pas spécial, mais vous pouvez utiliser quelques conseils. Voilà ce que j'appelle les « 16s »
8RM poids à la pratique. Bien sûr, vous devez avoir un partenaire. Au bout de 15 secondes de repos, à la pratique deux fois. La pratique vous répéter 2 fois, jusqu'à ce qu'un total de 8 + 2 + 2 + 2 + 2 = 16.
16s pratique de la formation - la formation qui est plusieurs fois en peu de temps - peut augmenter la taille et la force. Si vous ne pouvez vous pouvez pratiquer deux fois dans le dernier set, il a complètement hors de force. 16s ascendantes 2 du groupe 10 correspond à un nombre inférieur d'ensembles de formation. Le premier tour vers le bas vous avez probablement fatigué, puis la réduction du poids de 10-15% dans le deuxième set.
Conseils: Ne pas utiliser des haltères, haltère, car il est difficile à contrôler. Vous avez très probablement, il sera difficile de revenir ou de briser la position initiale. Si vous ne disposez pas d'un partenaire, puis avec un marteau à crémaillère de presse pratique banc ou un rack Smith.
Le décubitus pousser Smith
Maintenant que vous avez une formation à haute intensité bombardée sur la poitrine, alors il est temps de se concentrer sur la phase de contraction concentrique et excentrique. Rappelez-vous, ce sera très difficile!
Si vous ne soulignez la contraction du cur, alors vous perdrez la possibilité d'augmenter potentiellement les muscles. Dans la charge inférieure (centrifuge), vous pouvez prendre plus de poids. Vous pouvez produire plus de puissance.
Donc, ne pas ignorer ces deux contrats et l'augmentation du temps de tension. Pense que ce serait comme sentiment, mais il apportera un gain de force et la circonférence!
Smith a pratiqué cette étagères d'action. Pratiquez trois groupes de six fois, rappelez-vous que chaque action est pleine. Comme vous réduisez le poids, puis faites une pause à 1/43 secondes. 1/3 arrêtent également en trois secondes. Pour la tension continue dans la poitrine, ainsi continuellement barbell près de votre poitrine. Puis au sommet de pousser explosivement le barbell.
Le poids peut être grande. Après six action, vous ferez une pause pendant 36 secondes. Action pour contrôler le point de rupture de viscosité.
Chaque groupe peut comporter trois actions diminuera. Si vous ne pouvez pas construire le muscle, alors je vraiment Meizhe.
suggestions: Si vous Implique souvent pousser un passionné de fitness, essayez cette action, mais a également été au point mort dans la contraction concentrique.
Debout oiseaux de bande élastique
Alors que nous sommes tous d'accord pour dire que l'efficacité des oiseaux, mais beaucoup de bodybuilders ne vont pas pratiquer cette action, car elle endommagerait l'épaule ou la poitrine.
Dans ce cas, la bande élastique oiseaux debout sera en mesure de vous aider avec un oiseaux haltère complètement ouvert la perspective de surmonter vos faiblesses.
Son effet est grand, parce que la bande élastique dans la position vulnérable de la tension fournie est très faible, et la tension principale dans la partie la plus forte. Donc, cette action est dans la position initiale peut protéger vos épaules et la poitrine, tout en continuant à fournir une tension importante dans le processus de formation.
Maintenant prêt pour stimuler davantage: Selon le nombre d'oiseaux à sa pratique, il est préférable de la pratique dans le temps, à savoir 3 groupes de 60 secondes. Venez découvrir un sens de la pompe super!
Avec les mêmes oiseaux classiques, cette action semble embrasser les autres. Coudes pliés à 15 degrés, la poitrine de la force choisissent bande élastique appropriée.
suggestions: point d'appui arrière à proximité de la résistance à la bande élastique peut être réduite, et à l'écart de la résistance augmente.
JUAREZ VALLEY creux de formule
Au cours du demi-siècle, depuis Vince Gironda et Marvin Eder respectés, les creux deviennent une augmentation très efficace de la taille et de la force d'action. Vous pouvez pratiquer de différentes manières, bien sûr, vous pouvez essayer ce que je disais trempettes de type JUAREZ VALLEY.
Vous ne pouvez jamais avoir entendu parler de trempettes de style JUAREZ vallée, à droite? Cette méthode est pas de ces fameux gymnase. Il vient de prison au Mexique Juarez. Donc, en fait, cette action est un autre simple mais cruel.
Dans les creux de style JUAREZ Valley, le nombre d'impair décroissant incréments dans un nombre pair de fois dans le tableau. Ainsi, votre formation peut juste en dessous:
Groupe I: 10
Groupe II: 1
Le troisième groupe: 9
Groupe IV: 2
Le cinquième groupe: 8
Le sixième groupe: 3 fois
Septième groupe: 7 fois
Groupe VIII: 4 fois
Le neuvième groupe: 6
Groupe 10: 5
Entre chacune, d'avant en arrière d'environ 5 mètres pour obtenir une récupération. Est-ce à plusieurs reprises augmentation de poids, la force est augmentée en augmentant le temps de chaque mouvement du train.
Je suggère de ne pas laisser tomber le parallèle de la poitrine au sol, la même chose peut être stimulé plus fortement se penchant en avant, puis au muscle pectoral au lieu de trois dans chaque action. Depuis la formation à sa fin, ne pas ajouter de poids supplémentaire - peu importe la hauteur de votre niveau. Le poids peut être.
suggestions: Si pour une raison quelconque, il est difficile de pratiquer trempettes, puis essayez de push-ups à la place. Si vous ne pouvez pas faire plus que les creux 10 fois, l'utilisation de la fixation des dispositifs à l'aide.
Voir ici, vous devez comprendre que la même action, mais plus tard a changé la sensation de la formation sera différente, ce n'est pas une mesure de la différence entre le fait que maître des novices, la croissance musculaire est de briser la routine d'adaptation avant de pouvoir être atteints, en particulier, comme la poitrine grands groupes musculaires.
-
Fitness échange de microprogrammes lettre: musclerush
Reproduit s'il vous plaît préciser le nombre public micro-canal Source amuscle
