Maintenant, chin-up est devenu un problème persistant, un côté collège Shanghai, chin-up de prise inversée peu plus de cinq, tout grand corps suspendu de 0 plomb. Non seulement ces élèves du secondaire, même si beaucoup du mélange d'habitude dans la salle de gym, ne pas être menton large grip up! la force du haut du corps ne peut pas être des normes absolues, qu'en condition physique?
La pratique générale de la grande chin-up, si vous voulez réaliser une pratique unique 10 standard (non tirant parti), le temps qu'il faut environ 2-3 mois entraîneur sait que même si vous allez à pratiquer chaque jour le menton up, un mois ne peut augmenter 3. Ainsi, la formation de chin-up ne vous inquiétez pas, l'inquiétude que vous perdez!
Ce qui suit est recommandé de pratiquer quelques-uns des conseils de chin-up novice, ces actions seront toujours adapté à vos actions!
Phase I: La formation initiale, il ne tirez pas la matière en place, tirer vers le haut une partie de la faible amplitude est toujours possible, donc non seulement peut stimuler la formation des lats au début de la formation, mais augmentera votre adhérence et l'endurance de l'avant-bras!
Deux: Dans la salle de gym, il y a toujours un pôle court, comme rack squat là-bas, vous pouvez comme indiqué, faire l'aviron.
Trois: l'exercice dans le gymnase, il devrait y avoir une pratique spéciale du matériel de menton, vous pouvez réduire la difficulté de la formation, si votre salle de gym est pas très Xin, qui peut être utilisé pour la bande élastique!
Quatre: Ceci est le novice à la pratique chin-up l'un des meilleurs action, vous pouvez regarder la pole position relativement court, puis au moyen de la puissance de ses jambes coups de pieds au plus haut point, puis d'utiliser leurs propres forces ont essayé d'arrêter de se retomber!
Ces actions suffisent pour vous à la formation de conditionnement physique utilisé, ce qui est bon, il suffit de cliquer chin-up ici:
1, renforcer le pouvoir absolu du haut du corps
2, de sorte que le dos est triangle inversé, belle
3, les employés de bureau problème lombaire soulagent, le mineur a un rôle de haut, ce qui est plus couramment utilisé dans les joueurs de la NBA
4, fort en arrière, vous pouvez compléter le drapeau de dragon, très russe, drapeaux de vent et d'autres compétences de conditionnement physique des rues
5, l'absence de forts muscles du dos protéger l'épaule, inhibent également la performance de presse banc de musculation
La dernière question jetée à vous: Étant donné que la poitrine est fait, laissez toute bonne apparence du haut du corps. Alors, pourquoi cette phrase: la poitrine de formation novice, vétéran arrière pratiquer?
