tout le monde d'exercice aérobie fera, mais certaines personnes ne veulent pas faire, la raison est très simple, ennuyeux, ennuyeux, très longtemps. En effet, certaines personnes ne peuvent pas faire mince aérobie parce qu'il a assez de masse musculaire, et de contrôler strictement le régime alimentaire de jour.
Certaines personnes font aérobie désespérément mince, mais ne va pas, est-ce pourquoi?
Avez-vous déjà vu a été en cours d'exécution dans la salle de gym sur le tapis roulant formateur faire? Ils ont essayé de courir à perdre du poids, mais il semble aucun changement significatif. Faites de l'exercice aérobie pour perdre du poids est l'un des plus grande industrie sophismes de remise en forme, mais il est un article de foi, de sorte que la perte aérobie et le poids a été lié.
L'exercice aérobie peut améliorer votre santé (ce qui est probablement le plus important de rôle), améliorer votre humeur, vous aider à perdre du poids, mais il est le principal moyen de perdre du poids il? Absolument pas! !
[Combien d'exercice aérobie que vous faites pour réduire la graisse? ]Certaines personnes pourraient répondre: « Beaucoup ». Certains donneront des chiffres plus précis, tels que: « 25-30 minutes, 3-5 fois par semaine. » Cependant, la bonne réponse est, vous ne devez pas vraiment faire de l'exercice aérobie pour brûler la graisse. Pourquoi?
L'exercice aérobie est un exercice légère ou modérée peut être réalisée pendant une longue période. L'objectif est simple: l'exercice toujours, vous pouvez brûler autant de calories.
L'exercice aérobie est généralement d'améliorer le système cardio-vasculaire, mais étant donné que cet article est sur la perte de poids, donc nous devons perdre du poids autour de ce thème.
Il existe deux principales formes d'exercice aérobie:
HIIT (formation intervalle de haute intensité, intermittente formation de haute intensité), de faible intensité à court exercice d'intensité élevée et de temps d'exercice en alternance. Un exemple typique est la formation de sprint: sprint 15 secondes, suivie d'une marche de 1 minute ou le jogging.
Littéra- formation de faible intensité. Ceci est une forme typique de gymnase d'exercice aérobie --- prendre beaucoup de temps sur le tapis roulant de gymnastique, vélo d'exercice, machine elliptique, et ainsi les instruments.
HIIT est un exercice aérobie plus efficace, par rapport à l'exercice aérobie de faible intensité, il vous permet de brûler plus de calories dans une période plus courte.
Il est plus intéressant, encore plus intéressant. Cependant, à court terme et de haute intensité de formation HIIT donneront plus de pression et des joints corps dans son ensemble, il est favorable à l'entraîneur de surpoids ou plus.
Sur la base de ces informations, laissez-nous des exemples de calories brûlées pendant l'exercice aérobie de faible intensité à penser.
l'exercice aérobie de faible intensité de la consommation de calories est le nombre?
Ce qui suit est un homme pesant 200 livres faire 30 minutes à faible intensité des données de consommation d'énergie d'exercice aérobie:
Randonnée --325 kcal;
Escaliers --325 kcal;
Natation --325 kcal;
Marcher --151 calories.
Supposons que vous exécutez quatre fois par semaine sur un tapis roulant pendant 30 minutes chacun. La consommation d'énergie est d'environ 600 kcal par semaine (pour perdre 1 livres de graisse, vous devez brûler 3500 kcal).
Si vous faites cette année, vous brûlerez environ 30.000 à 350000 calories (en prenant en compte l'absence de formation), le résultat ne perdre 16-25 livres de graisse. Ceci est le résultat de 100 heures sur un tapis roulant.
Par conséquent, l'exercice aérobie peut vous aider à perdre du poids, mais aussi bon pour la santé, mais pas efficace comme méthode de perte de poids. Par conséquent, afin de perdre du poids, vous devez commencer par l'aspect alimentaire.
Si vous voulez perdre du poids, un bon régime alimentaire est une priorité absolue. Vous devez faire est d'ajuster l'apport calorique, alors équilibrée avec précision macro-nutrition.
La première chose que la plupart des gens (à la salle de gym pour perdre du poids) va faire est de trouver du matériel d'exercice aérobie, en fait, ils ont besoin de se concentrer sur l'alimentation.
Faites la formation d'exercice aérobie comme une bombe à retardement quand il n'y a pas de plan de régime raisonnable. Si vous ne contrôlez pas le régime alimentaire, alors l'exercice aérobie peut augmenter l'appétit.
Il peut éventuellement causer vous ne réduisez pas la graisse. Si vous ne contrôlez pas l'apport calorique quotidien, vous pouvez facilement dépasser 200-400 kcal. D'autre part, de développer de bonnes habitudes alimentaires peut vous aider à perdre 4-10 livres de graisse par mois.
Lorsque l'effet de régime amaigrissant, l'exercice aérobie peut effectivement aider à perdre du poids. Lorsque vous êtes préoccupé par l'alimentation, vous pouvez augmenter progressivement le temps consacré à l'exercice aérobie.
Par exemple, dans la première semaine, vous pouvez ajouter deux ensembles de plus de 10-15 minutes d'exercice aérobie. De là, vous pouvez augmenter le temps dans la deuxième semaine de 15-20 minutes. Semaine 3: Vous pouvez ajouter un groupe de 15 à 20 minutes d'exercice aérobie. Semaine 4: Le temps a été portée à 20-25 minutes. La cinquième période de semaine est passé à 25-30 minutes.
Lorsque vous atteignez un goulot d'étranglement, essayez d'augmenter le temps un peu, environ 5 minutes. Pour voir si cela aide à promouvoir les résultats de la perte de graisse. Vous pouvez augmenter le temps que vous pouvez également réduire les calories. Observez leurs progrès, s'il n'y a pas de changement de poids corporel en deux ou trois semaines, nous avons besoin de changer quelque chose.
La formation d'exercice aérobie et de musculation est une bonne façon de combiner. Vous pouvez augmenter la période de temps après la formation de poids de formation ou les jours de repos.
Personnellement, je pense que faire de l'exercice aérobie après la formation de poids (lorsque le glycogène est complètement déchargée) est plus efficace en termes de réduction de la graisse. Il vous suffit d'envisager la combinaison de la formation de la force et l'exercice aérobie en cas d'impact négatif sur la force et la masse musculaire.
Est-ce que les fréquences aérobie peut avoir votre propre choix, chaque fois qu'il ya un peu plus longtemps, ne pas une grande force. chose aérobie la plus importante est la faible intensité pour une basée sur la consommation de temps. Puis, à un contrôle raisonnable de l'alimentation, les calories vous comptent chaque jour la différence, amincir est pas un problème!
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