Chaque chin-up pratique, veut rafraîchir leur dossier, pratique chaque ascenseur de la mort, veut tirer plus de poids. Mais pas seulement pour actualiser les données, nous avons une volonté commune d'élargir plus épais.
Il est facile de dire, difficile à faire, après tout, ont utilisé ce même ensemble de méthodes de formation complexes retour est très difficile de progresser rapidement, de sorte que vous devez changer les exercices. Il y a beaucoup d'action pas très inhabituelle peut vous donner ramener nouveau stimulus. Nous sommes maintenant l'un par un pour voir!
muscles ciblés: muscle grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, majeur et Teres petit rond, muscle infraspinatus
Et la navigation de plaisance différente position, soutenu de cette façon permet plus concentrée sur le dos, au contraire, debout dans la force des jambes d'aviron et de la posture et le noyau jouera un rôle dans la formation.
Bien qu'il trajectoire de mouvement fixe, mais il aura le sentiment de liberté de mouvement. « Ce genre de bateau, vous pouvez utiliser des haltères, kettlebells pour compléter, donc il y a plus de diversité dans l'action.
Pour inconvénient, couché sur le dos jusqu'à pad presser le muscle diaphragme, ce qui rend la respiration un peu difficile quand plus de poids. En d'autres termes, le soutien à la navigation de plaisance de poids moyen, nombre plus élevé d'action du groupe est toujours très bon - un aviron simple contre le dos du pur.
Formation: muscles spinaux
Si vous êtes préoccupé par le niveau du squat et deadlift, bonjour le style traditionnel de la variante étirée arc comme nouvelle arme secrète. Son effet sur le noyau et le bas du dos - en particulier les spinaux, qui est la clé de la stabilisation de la colonne vertébrale - pour vous laisser dans l'ascenseur mort et squats peut résister à un poids plus important.
Le coude barbell debout traditionnelle, exige beaucoup de mouvement pour promouvoir des tendons et des fessiers. Cependant, si une position assise, ces muscles du bas du corps seront assouplies, afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur le bas du dos.
Cette action supérieure à hyperextension, fléchisseurs articulation de la hanche hyperextension impliqué, parfois, il est facile d'étendre sur le dos du torse au-delà de la position horizontale et en appliquant une pression inutile sur le disque.
muscles cibles: grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, majeur et Teres petit rond, muscle infraspinatus, spinaux
Le but de cette action est d'augmenter le niveau de leur ascenseur de la mort. À bien des égards, cela est un début d'une deadlift position plus élevée, ce qui réduit la stimulation du grand fessier et les ischio-jambiers, et augmenter plus dans les muscles du dos et le dos supérieur. À la fin, il y aura une opération de geste en haussant les épaules, les trapèzes jouent un rôle.
En plus explosif deadlift, et vous pouvez avoir plus de nombre d'opérations ou d'augmenter la charge, augmentant ainsi le montant total de la formation, ce qui augmente la force musculaire et sont bons.
De plus, en général, en position haute pour commencer deadlift, plus facile que l'ascenseur mort du sol pour être, et ceux qui ne sont pas familiers avec le corps ascenseur mort d'un petit partenaire, lorsque l'ascenseur mort du sol peut entraîner à l'arrière de flexion, ce relativement haute position de départ sera plus sûr.
muscles cibles: grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, majeur et Teres petit rond, muscle infraspinatus, spinaux
Dans le procédé classique aviron barbell, barbell en action entre les deux ne touche pas le sol, de sorte que l'ensemble des muscles cibles restent tendues. aviron Pan Dele est pas le cas, si votre formation est d'améliorer la puissance de cette action variante va sûrement vous rendre plus fort.
La fin de chaque action haltère sur le sol, le soutien au bas du dos peut réduire le barbell de surcharge de temps, de sorte que les muscles un peu de repos, afin que vous puissiez avoir une formation plus lourd.
L'action statique vous permet également de réajuster leur propre, afin que vos actions ne seront pas déformés, ce qui arrive souvent à la fin d'une série difficile de l'aviron standard barbell.
muscles cibles: grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, majeur et Teres petit rond, muscle infraspinatus, spinaux
Pas plus que la puissance pure d'expression deadlift. Il faut beaucoup de groupes musculaires complexes la force synergique pour tirer une charge du sol.
Agripper dead lift et cadre de levage mort, il est une variante du tire-bouchon traditionnel. Ce qui est bon pour le développement de l'arrière, principalement parce qu'il est plus stimulant que l'ascenseur mort traditionnel l'ensemble du haut du dos.
Pour tirer profit de cette action, l'attention sur plusieurs points clés:
- En gardant le dos serré bas, il était l'arche naturelle, éviter à tout prix en arc.
- marge d'adhérence large, de rectification ou de mains à l'extérieur de la barbell. Nous devons forcer ses jambes poitrine complète dead lift.
Pour l'amélioration continue, la formation, la diversité est la clé. Ces actions peuvent être une forte augmentation au cours de chaque pratique un ou deux pas en arrière, si votre objectif est d'avoir un dos fort, ces actions vaut certainement la peine le temps de répéter la formation.
