Postpartum exercice bienfaits du yoga, La fécondité est l'instinct, le corps des femmes célibataires enceintes de chaque femme aussi longtemps qu'elle aura des changements importants, la plupart des mères sera de restaurer le corps par l'exercice ou le yoga, alors le yoga post-natal ont vraiment beaucoup d'effet? Postpartum exercice quels sont les bienfaits du yoga?
Postpartum Exercice bienfaits du yoga
1, pour empêcher l'affaissement des seins
Postpartum exercice de yoga, assez de lait pour faire une nouvelle mère, donnant le bébé en bonne santé, la joie, le lait en bonne santé. Elle permet également de nouveaux coffres de mères deviennent serrés et élastique, et éviter l'affaissement des seins après l'allaitement.
2, l'attitude de réglage du post-partum
la formation de yoga peut aider une nouvelle mère quand la mère après l'élimination des physiologique résultant de problèmes psychologiques, tels que la récupération physique, l'insomnie défi, changements d'humeur causée par des déséquilibres hormonaux et de prendre soin du nouveau-né face ainsi de suite. Postpartum asanas diverses et spécifiques de respiration efficace, méditation calme, de sorte que les nouvelles mères peuvent changer leur attitude, ont assez de courage pour faire face à la nouvelle vie et son nouveau rôle, la prévention de la dépression post-partum.
3, figure mince récupération
Postpartum yoga peut améliorer la circulation sanguine et redonner du tonus de la peau et de réduire l'accumulation de graisse, mieux éliminer l'abdomen, les fesses, les cuisses, etc. excès de graisse, de restauration figure mince pré-grossesse.
Postpartum Exercice bienfaits du yoga
4, pour restaurer l'énergie du corps
Les femmes enceintes pendant la grossesse en raison du déclin physique, souvent invalidante post-partum, le manque d'énergie. mouvement de yoga d'une grande aide pour restaurer l'énergie du corps. la récupération après l'accouchement, se réfère non seulement à la récupération du corps, ainsi que la récupération des divers organes du corps.
5, la reconstruction du bassin tension
Après la production, la relaxation des muscles pelviens et la tension devient faible, yoga modérée non seulement d'améliorer la flexibilité des muscles du périnée, de promouvoir la contraction utérine, à l'utérus prévenir, de la vessie, du vagin tomber, et de rétablir la position normale de l'utérus, peut aussi être forts muscles pelviens, pour augmenter la force du soutien des organes pelviens, empêcher la production de l'incontinence urinaire d'effort.
Postpartum Yoga attention à ce que
1, la naissance, l'hémorragie post-partum pas nouvelle maman, généralement 2 à 5 jours après que la production peut se déplacer, 3 à 5 jours le mouvement de contraction pelvienne peut être fait, mais dans 14 à 16 jours après l'accouchement, il est possible faire quelques exercices d'étirement ou de gymnastique.
2, la production de la nouvelle section césarienne maman, sous réserve de la guérison de la plaie et, en général, environ un mois après l'accouchement, mais peut faire des exercices d'étirement simple, et le mouvement des exercices abdominaux est nécessaire postnatale 6-8 semaines pour être en mesure d'effectuer.
3, avant et après l'exercice est préférable de ne pas manger quelque chose dans une heure, à commencer la pratique de ne pas faire des mouvements difficiles, pour les blessures sportives Évitez de vous.
4, avant la pratique, faire d'abord dans l'exercice de respiration de fond musical: position couchée, les genoux pliés, la respiration profonde les viscères abdominaux affaissement de traction vers le haut, puis expirez, le but des activités sportives de viscères abdominaux. L'ensemble des actions suivantes, principalement réalisée pour la poitrine post-natale, la taille, les jambes et d'autres parties. Avec la respiration, la contraction musculaire inspiratoire, quand le souffle pour se détendre. Chaque action 3-5 fois, chaque fois pour maintenir 15-30 secondes.
5. Ne pas utiliser une force excessive au cours de la pratique ou de faire à peine les mouvements, devrait être progressive et ne parlent pas à haute voix, la respiration ciblée, exercer tous les jours sera en mesure de jouer un effet amincissant.
Postpartum Exercice bienfaits du yoga
6, à l'intérieur ou à l'extérieur peuvent pratiquer le yoga, mais l'air doit être frais, d'avoir assez d'oxygène pour respirer. Au cours de la pratique de ne pas aller près du poêle, des ventilateurs, des meubles et d'autres choses, pour éviter les accidents et la pratique du processus.
7, ne pratiquent pas trop fort cas être dans des limites acceptables de mes limites afin que le site est un peu tendu à un certain sens de la tension. Chaque initiatives pour assurer un confort complet.
8, si la pratique, le massage, avant de se détendre de retour à la pratique après agitation ou crampes musculaires suspendre immédiatement.
