Contenu original, les droits de manipulation non autorisée réservés!
Beaucoup de gens dans la période de perte de poids, toujours choisir un régime alimentaire mourir de faim pour perdre du poids, manger moins aussi longtemps qu'ils se sentent en mesure de contrôler l'apport calorique afin qu'ils mincir.
Cependant, après un certain temps, vous constaterez que bien qu'ils mangent moins, le poids perte de vitesse devient plus lent et plus lent. Impossible de manger un peu d'un contrôle, le poids arrière a rebondi immédiatement, ce qui est beaucoup à l'effondrement.
Pourquoi manger moins faim, mais ne pas perdre de poids?
Vous devez savoir: Qu'est-ce que la graisse corporelle? Se conformer à une loi de conservation de l'énergie du corps lorsque vous consommez des calories plus que les dépenses de la chaleur du corps, le corps apparaît équilibre thermique, vous obtiendrez la graisse. Lorsque vous consommez moins de calories que la chaleur du corps de dépenser son corps équilibre négatif de la chaleur, vous aurez du poids graduellement perdre.
valeur calorifique du corps métabolique est déterminée chaque jour il y a plusieurs facteurs qui déterminent la dépense d'énergie métabolique de base du corps est la plus grande, ce qui représente environ 60% des dépenses totales de calories et calories consommées activités sportives occupent environ 30% et 10% il est l'effet de la consommation thermique alimentaire.
Et quand vous mangez moins faim, le corps sécrète ghréline, vous faire sentir la faim. la faim à long terme, le corps se sentira la famine a frappé, de sorte que le corps se protéger et de réduire le métabolisme de base du corps, de réduire la consommation de calories.
Cette fois, le corps va briser une partie des calories inutiles consommés, tels que briser le muscle, la perte de cheveux, l'aménorrhée et d'autres phénomènes sont des manifestations réduisent la consommation de calories.
En un mot est: Votre apport calorique est réduit, la consommation calorique du corps a également baissé, du corps dans un déficit calorique et de l'état d'équilibre thermique de l'Etat, le taux de perte de poids diminuera naturellement lentement, dans un goulot d'étranglement, vous deviendrez facile à physique graisse.
Voilà pourquoi vous mangez moins, mais pas moins que mince, peu de raisons de manger un peu de poids sur le rebond.
Vous voulez raisonnable, rapide mincir, vous devez faire est le régime alimentaire raisonnable, éviter la faim dans le corps, pour maintenir le métabolisme du corps afin d'améliorer le taux de perte de poids.
le métabolisme du corps par un certain nombre de facteurs qui influent sur l'âge, les muscles, l'alimentation, la température du corps, etc. Eh bien, je Il peut être de plusieurs domaines pour améliorer le taux métabolique du corps, augmenter le taux de perte de poids.
1, la force d'augmentation, à prévenir la perte musculaire.
Plus, les muscles du corps, âgé de 30 ans sera progressivement perdu, le métabolisme du corps tomberont. Cette fois-ci nous avons besoin de renforcer l'exercice, il est préférable de faire une formation de force pour améliorer leur masse musculaire, prévenir la perte musculaire.
le tissu musculaire maigre est la demande de chaleur du corps sera plus élevé. 1 kg de la consommation calorique musculaire est neuf fois un kilogramme de graisse, tandis qu'un kilogramme de volume musculaire est seulement 1/3 de 1 kg de graisse, le muscle est de petite taille, à haute densité, la consommation de chaleur élevée, tandis que le grand volume de matières grasses, la densité petite, petite consommation de chaleur. Muscle et plus de personnes, les niveaux de consommation de calories par jour sera plus élevé.
Nous pouvons commencer à partir d'un certain nombre de mouvements complexes, tels que les squats, accroupir, bench press, push-ups, pull-ups, et d'autres formations élus, forte condition physique, les muscles augmenter, augmenter le métabolisme, inhibent la croissance de la graisse.
2, l'apport calorique quotidien n'est pas inférieure à la valeur du métabolisme de base
Nous ne pouvons pas trop suivre un régime, permettant au corps de se sentir la « famine ». Notre alimentation doit satisfaire le métabolisme de base du corps, en fournissant les nutriments nécessaires au corps, afin d'éviter les gouttes de métabolisme du corps.
La valeur totale de la personne moyenne dans le métabolisme d'un jour entre 1800-2200 calories, calories consommées garçons seront un peu élevé, mais ont représenté 60% du métabolisme de base, qui est, entre 1100-1400 calories, notre apport calorique doit être légèrement plus grand que ce valeur, afin de répondre aux besoins nutritionnels de base du corps, tout en réalisant le corps un déficit calorique, la promotion de la décomposition des graisses.
Partager un métabolisme de base est calculé, regardez votre apport calorique quotidien pour atteindre le nombre minimum requis:
Hommes = (13,7 x poids (kg)) + (5,0 x Hauteur (cm)) - (6,8 x âge) +66,
F = (9,6 x poids (kg)) + (1,8 x Hauteur (cm)) - (4,7 × âge) +655.
3, ajouter suffisamment de protéines
est inséparable de la protéine fournie Amino la croissance musculaire nutrition acide, si votre alimentation ne suffit pas supplément de protéines, le muscle ne fonctionnera plus avec soutenir la croissance, la période de perte de poids, un kilogramme de besoin de poids corporel ajouter plus de protéines de 1,5 g.
Le plus d'ufs communs, poissons, poitrine de poulet, crevettes et crabe, champignons, produits laitiers, le brocoli contiennent tous beaucoup de protéines, nous pouvons choisir le type de complément alimentaire.
4, a ajouté sur 2 litres d'eau par jour
L'eau est pas de chaleur, est le porteur de la vie. le fonctionnement du cycle du corps sont inséparables de l'appui de l'humidité. Lorsque le corps manque d'eau, vous avez soif, cette fois-ci augmentera la concentration sanguine, le faible taux métabolique ne contribuera pas à améliorer le taux de perte de poids.
En général, nous prenons l'initiative de payer, plutôt que d'attendre d'avoir soif pour boire de l'eau à nouveau, 2 litres d'eau par jour, plusieurs fois une petite quantité de bon, il peut favoriser le métabolisme du corps.
Écrit dans la dernière:
Ne pas nuire au métabolisme du corps pour perdre du poids perdre du poids au détriment de toutes sortes de pilules de régime, les substituts de repas à perdre du poids, ne pas manger des aliments de base et d'autres méthodes de perte de poids ne sont pas souhaitables.
Aveugle à perdre du poids les conséquences deviendra physique de graisse facile, le poids après la perte de poids sera facile à rebondir. Seulement en maintenant un métabolisme élevé du corps, permettant au corps de consommer plus de calories par jour, vous ne facile à prendre du poids, de maintenir un bon chiffre.
