Certaines personnes courent pour la santé
Certaines personnes courent à perdre du poids
Certaines personnes courent pour trouver la réponse
La course est une attitude à la vie
un mode de vie
, Vous allez vraiment courir donc il?
Xiaojian a vu récemment un message
M. Chen est le protagoniste de l'histoire, puisque sous l'influence d'un ami de 15 ans de course de nuit pour rejoindre l'équipe, il a été difficile de se dégager. Il a apprécié chaque course jour de la nuit, comme la poursuite de sens de soi. Jusqu'à récemment, une douleur soudaine marathon dans les articulations, il a été forcé de suspendre le sport ....
Après un examen médical après appris qu'une usure course longue ménisque du genou Chen. Lorsque la hanche la plus grave, était une grande mouture du trou. Dans ce cas, il est pas amusant après l'exécution, et une fois que la détérioration peut affecter la marche.
Expérimenté RAN fidèle serait approprié de réduire la quantité de courant
Certaines personnes choisissent de porter des vêtements de protection
Il y a des gens qui ne renoncera pas à faire du jogging
Alors, comment réduire les dommages scientifiques et raisonnable au genou il?
1, le contrôle de la quantité de fonctionnement
Pour les coureurs expérimentés: augmenter la quantité de temps d'exécution avant la perception de la nécessité de la capacité du corps, si détendu la semaine dernière, vous pouvez exécuter au-delà de tout montant non sous le contrôle d'un petit arrêt. Si la semaine dernière fatigué, vous pouvez arrêter d'augmenter la quantité de courant. Après avoir exécuté montant continuellement augmenté ou une formation de haute intensité 3 à 4 semaines, une semaine d'intervalle dans la conception circonférentielle, se déroulera réduit le montant de 70% du pic, un repos suffisant et continuer à augmentation d'échelon après montant de l'ajustement de la course et la force.
Pour les coureurs commençant: Juste une quinzaine de jours augmenter la quantité de courant, et toujours faire attention aux changements physiques.
2, la vitesse est réduite
La même quantité de course, une vitesse plus élevée implique un effet plus grand sur le genou de plus. Pour les coureurs expérimentés: Il est la vitesse de formation recommandée ne dépasse pas 10% du montant total de la formation, l'entraînement par intervalles de vitesse une fois par semaine. Pour commencer les coureurs: aucun arrangement accélérer la formation.
3, régler la position en cours d'exécution
(1) afin d'éviter la droite sur le genou
(2) foulée plus courte
(3) éviter boucle du genou
(4) d'éviter valgus du genou
(5) afin de maintenir la stabilité du corps
4, renforcer la formation musculaire
Le muscle clé: quadriceps face avant du fascia lata tenseur, ainsi Maissiat voies que les articulations du genou et de la cheville de petits groupes musculaires.
Méthodes de formation: squats, le calme de mur, monter des escaliers, des mouvements brusques (ne pas trop poursuivre le temps et l'intensité de la formation, attention à la posture standard, la hanche stable comme squat statique, le genou ne dépasse pas les orteils)
5, le choix des chaussures de course à droite
De jogging fitness, à courir un marathon ultramarathon trail running, etc., selon les différentes races, les besoins de piste pour sélectionner les chaussures les plus appropriés et de l'équipement accessoire.
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Junyu bon travail doit d'abord améliorer sa
Sur la course sur route, il y a encore un long chemin à attendre pour nous d'explorer, l'amour en cours d'exécution dont vous avez besoin d'une paire de chaussures de rembourrage professionnel!
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