Salon, salle à manger, les activités, le sommeil aura une incidence sur le métabolisme du corps. Tant que le bon moment pour faire la bonne chose, vous pouvez facilement mince. Récemment, les États-Unis, « réseau de vie Rodale » classé « meilleur programme de perte de poids », vous enseigner comment efficacement mince.
6:00-8:00: marcher en bas. Une demi-heure après le lever doit être actif dans le corps. l'exercice du matin peut aider le corps à brûler les graisses plus efficacement, mieux sports de plein air. Le matin est pas nécessaire de faire de l'exercice de haute intensité, la marche dans un cercle autour de la zone peut être.
De 7h00 à 9h00: 2 tasses d'eau à boire. Après avoir obtenu boire au moins 2 tasses d'eau (environ 227 ml par coupelle). Des études ont montré que, par rapport aux personnes sans eau après se lever, qui peuvent boire plus de perte de poids de 5 livres (environ 2,3 kg).
10:00 - 11: une tasse de thé chaud. Les cerveaux ont faim et soif centres sont situés dans l'hypothalamus, si la soif confondu avec la faim, il est facile de manger de la malbouffe. Cette fois-ci une tasse de thé chaud ou café, à la fois la soif, mais aussi de maintenir une période de plus la satiété.
14h00: faire une sieste. Nap 15 à 20 minutes, ce qui permet le corps à la fois une charge rapide, et n'affectera pas la nuit le sommeil et aide à maintenir le métabolisme normal.
16h00-20h00: à faire de l'exercice aérobie. Cette fois, les fonctions du corps, meilleures utiles pour construire le muscle, est le temps idéal pour la musculation et l'exercice aérobie. L'étude a révélé que, à ce moment mieux que l'effet de fitness de remise en forme à un moment plus tôt, les muscles peuvent augmenter de plus de 22%.
15h00-19h00: Dîner. Afin de faire en sorte que le milieu de la nuit ne se réveillera pas faim, le dîner doit être augmenté d'un graisses saines telles que les graines de lin et l'huile de poisson.
20h00-21h00: tasse de yogourt. L'heure du coucher peut manger du yogourt faible en gras, non seulement pour préparer le jeûne à venir, peut aussi aider le cerveau à sécréter la mélatonine, l'amélioration de la qualité du sommeil.
21h00-22h30: « off ». Après 21 points loin de la télévision, l'ordinateur et les appareils mobiles, ils émettent de la lumière bleue sommeil facilement cassé. Avant d'aller au lit peut lire un livre, prendre un bain, l'éclairage de la chambre sombre et ainsi de suite.
21h30-23h00: prêt pour le lit. sommeil régulier et se réveiller tous les jours, aide à maintenir une qualité de sommeil plus, la perte de poids sera plus efficace.
