été,
Bien que le temps chaud, la chaleur obscure,
ALICE aller à l'extérieur mais ne peut pas arrêter le rythme,
La randonnée, l'alpinisme non seulement rendre notre corps deviennent plus forts,
Sentons aussi bien, obtenir de soulager la pression psychologique,
A ce stade, certaines des connaissances nécessaires à la maîtrise de la randonnée d'été, l'escalade,
Il est essentiel de la ~
Beaucoup de gens sont utilisés le matin pour les sports de plein air, mais pour rappeler tout le monde: Tout d'abord, en raison de la plus forte concentration de dioxyde de carbone dans l'air tôt le matin en été, entraînant une faible teneur en oxygène. En second lieu, la viscosité sanguine tôt le matin grand, un mauvais écoulement, facilement conduire à des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, à la randonnée d'été, l'escalade et autres sports de plein air délai raisonnable retarder, il est le meilleur choix.
Ne convient pas pour la randonnée d'été, les gens alpinisme
1, de la jambe, les maladies de la taille, telles que l'arthrite, l'arthrose, la hernie discale lombaire et l'ostéoporose.
2, maladie coronarienne, l'effort physique lors de l'escalade d'une grande, la circulation sanguine, la charge corporelle, facile à induire l'angine de poitrine, infarctus du myocarde.
3, le vertige patient, facile à tomber.
4, les patients souffrant d'hypertension (plus de 180mmHg), sucre élevé dans le sang des personnes (plus de 16,7 mmol / 1.300mg).
5, la maladie purulente ou causer des blessures corporelles guéri.
randonnée d'été, l'alpinisme liste des équipements essentiels
1, vêtements séchage rapide ou manteau de la peau: Pour être coupe-vent, la fonction d'effet de mèche imperméable et respirante.
2, chapeau en plein air ou écharpe Variété: profiter de l'ombre fraîche pour éviter un coup de chaleur.
3. Gants: Sélectionnez coupe-vent, imperméable à l'eau, résistant à l'usure.
4, bâtons de marche: bâtons de marche pour la randonnée, l'alpinisme équipements essentiels.
5, chaussures taille d'escalade (marche): l'eau, la poussière, le vent, la perméabilité à l'air plus élevée.
6, chaussettes: chaud, coupe-vent.
7, vêtements de pluie: les intempéries transportant des marchandises de protection en plein air sec.
8, poêles et ustensiles de cuisine: salle à manger en plein air appareils ménagers essentiels.
9, sac à dos: Sac à dos selon la choisir la distance de l'itinéraire.
10, tente du vent: jouer le rôle de vent chaud.
11, des nattes et des tapis et des sacs de couchage: pour sélectionner le tampon d'humidité approprié et un sac de couchage en fonction de la température.
12, phares, feux de camp, des tentes légères: éclairage extérieur nécessaire.
13, verres, coup de sifflet de sauvetage, briquets, couteaux, talkie-walkie, cartes d'identité, les aliments riches en énergie (comme viande de boeuf séchée, du chocolat) et sont donc les articles doivent être préparés.
randonnée d'été, alpinisme Remarques
1, se préparer à participer. Participer à la randonnée d'été en plein air, l'alpinisme, il doit être bien préparé à participer à, faire attention à la sécurité, de façon à obtenir de meilleurs résultats et des sports de remise en forme.
2, dans nos capacités. Randonnée, l'escalade doit être choisie en fonction de leur aptitude distance convenable, le rythme, la vitesse, l'altitude. Randonnée, salle d'escalade afin d'atteindre le degré de transpiration est approprié, mais pas la transpiration.
3, saisir l'essentiel. Montagnes à pied, le corps légèrement penché en avant, grimper la route de la colline escarpée de devrait prendre. En bas de la montagne, le corps devrait plus tard Yang, les muscles des jambes se détendre, éviter la douleur lombaire et la jambe. Nous ne pouvons pas descendre de la montagne trop vite, mais ne peut pas courir, sinon il se sentirait la tension musculaire trop lourd, la blessure au genou ou la fatigue musculaire.
4. Sélectionnez la route. Meilleur routes de montagne ou de gravier. Rappel: le béton ou la route surface de la pierre est trop dur, l'impact de la grande force commune. Ne pente trop raide, montée 15-25, par rapport à la consommation d'énergie de route plate augmenté de 3 fois, de 15 à 25 degrés, la consommation d'énergie augmente de 6 fois. Steep, chemin rocailleux sujettes à des entorses de cheville causées par trop flipping.
5, vont de pair. Peut s'entraider, prendre soin les uns des autres. Avec moins de bagages et de la lumière, mais assurez-vous de prendre certains médicaments couramment utilisés.
6, maîtriser le rythme. En général, deux plus lente, moyenne un peu plus vite, se mit à marcher lentement, accélérer ensuite. Transit devrait être une grande pause, habituellement à midi. Lieu de repos doit éviter le soleil Zhishai et de faible altitude, humide endroit.
7, le repos approprié. Randonnée, alpinisme Voyage est déterminée en fonction de leur condition physique, prennent généralement quatre à cinq kilomètres par heure. Chaque voiture arbre reste sélectionnable pendant 15 minutes pour récupérer. Ne pas toujours prendre la même route, il pourrait détour pour voir l'environnement, en raison du climat différent, la saison, et il y a des variations différentes. Il s'arrêta un bon coup d'oeil, peut-être il y a de nouvelles découvertes.
8, étape par étape. Si la randonnée longue distance, l'alpinisme, de préférence plusieurs formations d'adaptation avant le départ, et d'augmenter progressivement la quantité d'exercice pour améliorer l'endurance. Lors de la marche avec les pieds touchent le sol, la force devrait être modérée, pour l'équilibre.
9, pour éviter que les pieds fouettés. Randonnée, chaussures d'usure de l'escalade de randonnée spéciale, parce que léger, perméable à l'air, antidérapante, peuvent jouer un tampon approprié, mais aussi réduire le pied gonflement dû à marcher de longues distances, pour empêcher le pied de frapper la bulle.
10, pour empêcher la lumière du soleil directe. lumière directe du soleil peut causer des dommages à la peau, la peau peut être porté des vêtements de peau UV en plein air, des lunettes, des chapeaux, etc. pour la protection.
11, la quantité d'eau potable. Temps chaud d'été, le corps de l'eau plus évaporent. Toujours une petite quantité d'eau, ne pas attendre d'avoir soif pour boire quand, non consommation excessive d'alcool. Rappelez-vous de boire une petite bouche, consommation excessive d'alcool une fois, urinera dans la production, ce qui entraîne la « fuite » entraînant une perte rapide de l'eau dans le corps. En règle générale, les activités de jour d'été (5-8 heures), au moins plus de 2-3 litres d'eau potable, même à des températures élevées nécessaires 6 litres d'eau.
12, ne peut pas boire de l'eau froide. Été à cause de la grande chaleur générée par le mouvement du corps, beaucoup de gens aiment boire de l'eau froide ou boissons fraîches. L'eau gelée ou des boissons (y compris la crème glacée et d'autres produits surgelés) auront une forte irritation gastro-intestinale, vasoconstriction causée par la douleur de l'estomac et de l'estomac de l'indigestion, les cas graves peuvent entraîner des douleurs crampes d'estomac.
13, le remplacement en temps opportun du linge. sports de plein air d'été un lot de sueur, les vêtements mouillés rapidement, beaucoup de gens ont tendance à laisser des vêtements humides, dans l'espoir de sécher leurs vêtements par la température du corps, cela conduira à des maladies telles que le rhumatisme ou l'arthrite. Pour préparer le remplacement des vêtements personnels à sec, venteux et temps pour se reposer, de mettre dans le temps, sinon le vent ôtera beaucoup de chaleur du corps, peut facilement conduire à la maladie.
14, les pieds chauds. Après la fin de chaque jour à pied avec bain de pieds chaud de l'eau à la fatigue soulagent. Lorsque les pieds ont des ampoules, l'aiguille (avant l'essuyage avec boule de coton ou de l'alcool sur le feu brûle environ) perforée extraction de l'eau, puis revêtue d'un sirop rouge pour prévenir l'infection. Rappelez-vous de ne pas déchirer la peau, de sorte que est plus sensible à la douleur de pied augmentera.
15, vent invasion du mal. Lors de la randonnée, l'alpinisme reste, ne choisissez pas la sortie et assis sur le sol humide, la transpiration peut être un peu lâche quand boutonné, ne bande pas soudainement pour empêcher l'invasion de vent pathogène. Reposez les meilleurs muscles de massage et de jambes, de prévenir la raideur musculaire.
16, pour éviter le brouillard. Mist seulement des substances dissoutes et des poussières nocives, les acides pathogènes des microorganismes, des bases, le benzène, le phénol et analogues, les arbres denses et des montagnes, le dioxyde de carbone libéré dans le brouillard nocturne sont déposés dans la basse altitude. Quand les gens de haut escalade de la fréquence respiratoire, inspirez grande densité de brouillard, un grand nombre de substances nocives dans le corps, peut provoquer un manque d'oxygène, sensation de la poitrine oppressée.
17, afin d'éviter un coup de chaleur. température normale du corps de la personne est de 36,5 degrés Celsius. randonnée pédestre l'été, la température corporelle de la personne alpinisme monte d'un degré Celsius ou plus, et donc sujettes à un coup de chaleur. symptômes de l'AVC: la chaleur des maux de tête, des vertiges, bourdonnements dans les oreilles, des nausées, des vomissements, l'irritabilité, les cas graves, des convulsions, troubles respiratoires et cardiaques. Par conséquent, pour sélectionner des arbres d'ombrage ou la randonnée en montagne, le soleil la plupart de la période en général devrait être réglé pour se reposer, vous devriez boire de l'eau ou de la soupe de haricots sel. Pour porter Ren Dan, le refroidissement esprits du vent d'été et d'autres médicaments pour se préparer à une utilisation d'urgence.
18, les piqûres d'anti-moustique. Beaucoup de transmission de maladies infectieuses est principalement transmis aux humains par les insectes. Animal mordre après le début, et puis quand les gens mordent, ils seront injectés dans l'agent pathogène du sang humain et de la maladie. piqûres prévenir, porter des vêtements et des pantalons à manches longues, poignets attachés, col, pièces exposées de la peau de l'application peuvent être des médicaments anti-moustiques. Ne restez pas assis à l'ombre humide et l'herbe. Si les piqûres d'insectes, d'ammoniac disponible, de l'eau savonneuse, une solution saline, le bicarbonate de sodium aqueux, lésion pommade oxyde de zinc stérilisation des démangeaisons.
19, pour éviter les coups de foudre. précipitations d'été que l'eau, météo éclair. randonnée d'été, l'alpinisme Méfiez-vous de la foudre: ne pas utiliser les téléphones portables et talkie-walkie, et un autre espace ouvert de la surface de l'eau, ne résiste pas à proximité du sommet de la colline ou d'autres objets hautement conducteurs, loin des arbres.
20, pour lutter contre le froid de la chaleur. Été la chaleur du corps interne rapide, beaucoup de capillaires de la peau se dilatent, afin de faciliter la chaleur du corps. Si vous rencontrez trop froid, la stimulation fera le corps a été pores ouverts soudainement fermés, ce qui provoque des troubles des organes du corps, des troubles de la thermorégulation du cerveau, conduire à la maladie, le plus souvent « chaud-froid » se produira, et même conduire à une maladie plus grave.
Réponse: randonnée d'été, l'escalade, la transpiration dans les circonstances, s'il est le printemps, cours d'eau ou par le bain froid mer, ne convoiteras pas et sauter d'attendre après que la température du corps vers le bas bain d'eau froide de lavage. en voiture climatisée ne peut pas allumer l'air de soufflage directement contre le corps, il est préférable d'ouvrir les fenêtres de la voiture avec l'air de refroidissement naturel, la climatisation et ainsi de suite, puis plus tard, la température du corps vers le bas.
Armés de cette randonnée d'été, le savoir alpinisme, est-il quelque chose pour la randonnée d'été, niche de paysages et des sentiers de randonnée aux États-Unis, il?
Là, suivant le chemin que nous vous recommandons quelques-uns. Il y a, prairies, montagnes enneigées Fam légende ciel du lac et le peuple de Dieu à pied, il y a des défis d'endurance et de l'endurance, mais le paysage est magnifique, unique, une étape à la peinture, un roi, comme une féerie.
étape d'été dans un tableau d'un petit sentiers de randonnée minoritaires
1, Xinjiang Meng Kede route
Ligne Difficulté:
Temps de marche: 4-5 jours
Longueur de la ligne: 70 km
Mots clés: Mengke héros De jour Lake Trail Fam route Duku
Temps approprié: 7 à 10 mois
directions: Urumqi -217 State Road 625 kilomètres Département - Oulan-Sadek Valley - amer Yang Lin - jour Lac - Porte KETING Daban - De Mengke Valley - un col de montagne à la route 315 - Urumqi
2, grand anneau Bogda
Ligne Difficulté:
Temps de marche: 9 jours
Longueur de la ligne: 120 km
Mots clés: pics Tianchi Bogda Bogda trench noir ouest Daban Camp neige de lotus
Temps approprié: 6 à 8, Juillet est le meilleur
directions: Urumqi - Tianchi décousu - Jieken yourte - trois bifurqué Daban - bastion de montagne Bogda - quatrième fois - trench noir ouest Daban - Bogda Glacier - Emerald Lake - comme le pont du nez - Liushugou Daban - glace Aksu lac - population de tigres Tianmen - fossé est Poplar - Donggou Glacier - Mt Daban - Xigou Glacier - silex South Pass - quatre Glacier - forteresse de montagne Bogda - gorge générale - Tianchi Hainan - Urumqi
3, pèlerinage zari Tibet Kailash
Ligne Difficulté:
Temps de marche: 3 à 4 jours
Mots-clés: racines Kagyu à travers les plantes alpines de montagne de neige Zari
Temps approprié: 5 à 6 mois, d'Août à Septembre
directions: Lhasa - Drigung Monastère - Monastère de Samye - plus check - Zari - mesures Ga Lac tour du lac - Zari - Mech Temple - Takako - prendre la journée mesures Yong - mesures aux États-Unis - longue carte temple - ville couleur - Mesures Marlene blanc - Loza - lac Puma Yumco - Langkazi - moutons lac - Lhassa
En plein air les compétences de sécurité et les connaissances acquises, plus le meilleur, une bonne réserve, souvenez-vous de regarder la popularité du ALICE autour!
