Les gens ordinaires obtenir des médicaments de haute pression sanguine savaient. Mais en tant que cardiologue, ils rencontrent leurs propres méthodes pour faire face à l'hypertension artérielle et les gens ordinaires quelle est la différence? experts cardiovasculaires rencontré l'hypertension, nous avons fait la même chose!

1. Wang Fang: hypertension artérielle, courir tous les jours au travail!

2019, Hôpital de Beijing, Département de cardiologie part Wang Fang expert, et il était une fois un patient de l'hypertension, haute pression 170/100 mm Hg, basse pression 120/100 mm Hg.

Après avoir découvert au cours de course de longue distance, par le mouvement, leur efficacité de travail est améliorée, la pression artérielle est redevenue normale, et maintenant elle fonctionne tous les jours sur un trajet de 11 km. Non seulement cela, chaque fois sur le terrain pour participer à des échanges universitaires, elle apportera paire de chaussures de course, se lever tôt pour une heure, une ville avec les deux pieds mesurés, et l'exercice, mais aussi d'avoir une compréhension plus approfondie de la ville humaine.

2. Xie Haibo: isolé pression sanguine excessive, peut marcher à pied!

2016, premier hôpital affilié de l'Université du Hunan de la médecine chinoise, directeur des maladies cardio-vasculaires participent à l'unité médicale médecin Xie Haibo, horrifié: poids 74 kg, la pression artérielle 156 / 100mmHg, 27,51 IMC, le poids corporel, la tension artérielle a été largement dépassé! Cela lui fait très bouleversé, mais aussi déterminé à gérer la pression artérielle.

Source: Hunan Université de médecine chinoise Premier hôpital affilié site officiel Ainsi, le développement d'un ensemble complet de régime non antihypertenseur. Outre le contrôle de l'alimentation, points auxiliaires, adhèrent au lit tôt, mais l'exercice est un must. Xie Haibo sur chaque journée de marche au travail, marcher quand on peut marcher au travail dans l'unité, un petit ascenseur que possible, et non spécifiquement à la salle de gym pour le fitness et d'autres sports, comme médecin, et pas beaucoup de temps pour aller à la salle de gym. Deux mois plus tard, la pression artérielle a chuté à environ 140 / 90mmHg. Après les six derniers mois, j'ai perdu sur le poids corporel de 10 kg, les fluctuations de la pression artérielle à environ 130 / 80mmHg, le processus n'a pas mangé un antihypertenseur.

3. Zhang Xing Wei: antécédents familiaux d'hypertension, d'adhérer à pied!

Selon Hangzhou Daily a rapporté, comme le ministère de l'expert en cardiologie, Hangzhou Normal University Hospital affilié, vice-président Zhang Xing Wei a dit: « Ma famille a une histoire familiale de l'hypertension artérielle, le père et la grand-mère sont tous les patients hypertendus, j'attendaient l'arrivée de l'hypertension artérielle. »

Source: Hangzhou Daily Zhang Bing / photo Cependant, son régime alimentaire, les changements de style de vie, adhérer à l'exercice, contrôler leur tension artérielle à environ 120 / 80mmHg. Zhang Xing Wei a dit que dans l'hôpital, il attend rarement l'ascenseur pour aller au 6ème étage externe Zuozhen comptent sur deux jambes, est allé au 13e étage tours de patients hospitalisés, lorsque l'ascenseur est occupé, il est allé à l'étage. Les escaliers ont des compétences pour aller lentement, pas à pas, ce qui ne fait pas mal aux articulations, mais aussi joué l'effet de l'exercice. Maintenant libre, Zhang Xing Wei, vice-président du lac encore comme aller loin pour la plupart de la journée. Dit-il avec un sourire, selon leur bon exercice, mais aussi de maintenir un sentiment de plaisir, ce qui est plus rentable que les suppléments alimentaires. (Note: La méthode est adaptée pour les patients souffrant de pré-hypertension, l'hypertension artérielle pour les patients prenant déjà la médecine, devraient aussi généralement prendre des médicaments prescrits, essayez ces méthodes de changement.) Le mouvement est le meilleur remède à l'aveuglette! Comme dit le proverbe: La vie est mouvement. En plus des sports peut aider à abaisser la pression artérielle, il y a beaucoup d'action.

01 L'exercice peut réduire le risque de cancer

L'Institut national du cancer a révélé que, par rapport au mouvement d'au moins un adulte, jusqu'à un mouvement risque adulte moyen de cancer a diminué de 7%. La plupart marche rapide sport une moyenne de plus d'une heure par jour, 42 pour cent moins de chance de les souffrant de cancer de l'sophage, 27% moins de chances de cancer du foie, 23% moins de chances de cancer du rein. Pour réduire le risque de maladie sur deux, il y a le cancer de l'estomac, cancer de l'endomètre et de la leucémie myéloïde. Le mouvement souffrent souvent de myélome, le risque de cancer du côlon, le cancer tête et du cou, le cancer colorectal, le cancer du sein et de la vésicule biliaire est réduite à un à deux, les chances de fumeurs développent de 26% le cancer du poumon.

02 L'exercice peut améliorer trois haut

De nombreuses études ont montré que l'exercice modéré trois élevé bénéfique à l'amélioration. Dans une étude publiée en 2013, « la science du sport chinois et de la technologie », a déclaré que dans les études sur l'exercice aérobie pour le traitement de l'hypertension, 76% des patients hypertendus ayant une pression artérielle systolique a chuté en moyenne de 11mmHg, 81% de l'hypertension artérielle les patients ayant une pression artérielle diastolique a chuté d'une moyenne 8 mmHg, en outre, participer à la formation d'exercice aérobie 1-10 semaines, la pression artérielle systolique et diastolique du patient a diminué de manière significative. Le progrès a publié une étude sur l'exercice et les lipides sanguins dont on parle dans le « Université de Beijing Sport », l'exercice aérobie peut réduire les triglycérides plasmatiques et taux de cholestérol total, augmenter le bon cholestérol, réduire le mauvais cholestérol. Pour aider à améliorer les lipides sanguins.

03 Mouvement de rester loin de la dépression

Pan Shiyi, président de SOHO China est souvent partagé sur Weibo avec les fans en cours d'exécution de son expérience, sa femme Zhang Xin aussi les coureurs, à la fois en force, le couple criait souvent dans les micro-Bo « bon et heureux après l'arrivée sens !. "

« Après la course, je pense que le changement le plus évident est émotionnel. Nous avons beaucoup de pression de travail, parfois déprimé inévitablement, malheureux, mais l'ambiance bientôt finir le plaisir. Je lis un livre par jour être sûr de se déplacer à l'extérieur pendant une heure, vous pouvez faire du jogging, marche, tout bien ". Yi Zhu, MD, directeur adjoint du département de conseil Centre de santé mentale de Shanghai a souligné que la dépression peut essayer d'alléger par le mouvement. L'exercice peut rendre les gens se sentent l'humeur dépressive changé pour le mieux parce que, après l'exercice est plus se concentrer sur leur mauvais sentiment, le sentiment de dépression peut être réduite de façon appropriée, faire la circulation sanguine, le sentiment de fatigue soulagent suivra.

04 Mouvement de rester loin de maladies cardio-vasculaires

L'exercice peut aussi vous garder d'un tueur numéro un sain « de maladies cardiovasculaires. » Une étude internationale « British Journal of Sports Medicine » a publié montre que, en termes de protection cardio-vasculaire, tennis de table, tennis, badminton et autres cours de sport de raquette classée au premier rang, suivie de la natation, l'exercice aérobie est le troisième. Trouvé, type de swing, la natation et l'exercice aérobie peut réduire la mortalité cardiovasculaire était de 56%, 41% et 36%. En outre, de nombreux patients atteints de maladies cardiovasculaires est le mouvement des deux besoin et de la peur, la peur du mouvement facilement conduire à un AVC, infarctus du myocarde et d'autres événements cardiovasculaires. Une étude publiée dans le « European Heart Journal », vous permet de dissiper ces préoccupations: L'étude, près de 50 millions de personnes ont participé à la première découverte, les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires au profit de l'exercice plus que les personnes en bonne santé.

relation non linéaire entre les maladies, les niveaux d'exercice et le risque de décès ou d'absence de maladies cardiovasculaires Pendant la période de suivi de six ans, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'activité physique peut réduire le risque de décès. Mais la plus forte baisse du risque sont ceux qui souffrent de maladies cardio-vasculaires, et la quantité d'exercice a augmenté, le risque de décès continue de diminuer.

05 L'exercice peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire

L'exercice peut améliorer votre santé cardiovasculaire, en particulier l'exercice aérobie. Zhu Qi Yu, MD Eye Hospital de traditionnel Académie chinoise du Département d'orthopédie, a déclaré, l'exercice aérobie est d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire de choix, y compris les sports communs marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée, la natation, etc., il est recommandé au moins trois fois par semaine, chaque 15-20 minutes.

06 L'exercice peut améliorer le sommeil

La mauvaise qualité du sommeil est un problème qui affecte actuellement la plupart des gens, mais le mouvement se trouve être également utile, vous pouvez aider à améliorer le sommeil. Chinoise des sciences médicales et de la technologie Publishing House « Insomnia (360 auto-traitement de la famille Série du programme entier), » un livre qui, pour les personnes qui, souvent, l'insomnie, le sommeil exercice de conditionnement est un moyen efficace. L'insomnie si nous persistons pour une course, faire de l'exercice, à la pratique du tai-chi, après le sport temps repas, les processus d'excitation et d'inhibition vont jouer un bon rôle dans la régulation du système nerveux, établir un bon cycle pour la restauration du sommeil normal , qui peut éliminer l'insomnie fondamentalement. Désormais, le sport!

Alors, quel genre de motion que nous devrions prendre? Pour exercer le temps combien de temps?

Organisation mondiale de la Santé recommande que les adultes se livrent à au moins les meilleures semaine 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique de haute intensité, inférieure à la norme de la population est considérée comme une activité physique insuffisante.

Source: Organisation mondiale de la Santé micro lettre En outre, pour les patients atteints de maladies sous-jacentes, il est recommandé de mouvement prescrit et de réadaptation. Mouvement vous prend seulement deux heures et demie par semaine de temps, mais il peut prolonger la vie en bonne santé de votre vie, et vous aider à rester à l'écart de tant de maladies, pourquoi ne pas insister là-dessus? Adhérez au mouvement, il est une bonne habitude d'une vie!

Editeur: Shu Ting stockage Editeur: Ren Quan

Source: Santé Temps

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