les hommes chinois, il regardera à première vue pectoral, pas assez forte carrure, contrairement à ceux en Europe et en Amérique comme Han, la viande babiche, en particulier la poitrine saillante. Bien sûr, nous voulons aussi pratiquer que la moyenne à redoubler d'efforts. Aujourd'hui, elle, Gur il, de procéder de la théorie, en combinant l'action, étape par étape pour vous enseigner comment pratiquer la poitrine!
D'abord, vous devez comprendre: Votre exercice de poitrine assez dur. Si vous voulez que votre plénitude supérieure des muscles du corps, alors vous devez changer votre programme de formation.
Selon cet exercice de la poitrine, vous vous sentirez votre T-shirt chaque partie est très serré, mais aussi profiter de la vie de plage.
travaux d'exercice:
Les preuves scientifiques, de l'étude dans le Journal of Applied Physiology a constaté que l'hormone de croissance recombinante et taux de testostérone plus rapide qu'un court laps de temps, ont besoin de plus de repos. Avant d'examiner comment la grande formation des muscles de la poitrine, nous avons d'abord regarder comment les muscles par l'exercice devient plus grande. On dit que la pratique musculaire est une lésion musculaire, la récupération musculaire après des dommages à détruire, après la destruction et la récupération constamment répétée, les muscles du corps plus grand. Bien sûr, cela est où la nécessité d'ajouter des nutriments. Avec les connaissances professionnelles pour expliquer les grands muscles par l'exercice est le muscle pendant l'exercice, certaines fibres musculaires briser. Mais après que les fibres musculaires de rupture va se réparer, et le volume après les fibres musculaires de réparation sera supérieure à l'original, de sorte que les muscles deviennent plus grandes.
Après avoir compris les principes de la croissance musculaire, et les praticiens restants doivent faire de plus gros muscles de la poitrine grâce à l'exercice!
Orientation:
Faites cet exercice pour remplacer l'exercice de la poitrine normale, jusqu'à deux fois par semaine. Assurer un repos complet pendant au moins deux fois une séance d'entraînement de jour. (Vous avez besoin d'une pause), vous augmentez le poids de l'équipement utilisé dans la formation!
Les actions suivantes sont notre coach pour démontrer personnellement Oh!
presse banc de musculation plat
Situé dans le banc de presse de banc, les pieds sur le sol naturellement. Ajuster la position avant et arrière du corps, situé juste au-dessous du support de presse banc de musculation des yeux. De la poignée légèrement les épaules plus larges à l'épaule, retirez la barre de la presse banc de rack. décentralisation lente de la barre jusqu'à ce que le bras parallèle au sol jusqu'à présent. Depuis lors, pousser le dos barbell à la position de départ, répétez.
Haltère banc appuyer sur la plaque de nutation
Le corps allongé sur le banc oblique (banc d'angle oblique ne doit pas dépasser 60 degrés), les deux mains tiennent les épaules en dehors de haltère, paume vers le plafond, la partie supérieure du bras parallèle au sol. Jambes écartées, la terre ferme deux pieds. Et omoplates contre l'arrière de la tête sur le tabouret. Haltères vers le haut élus, la ligne de fonctionnement perpendiculaire au sol. Après le bras droit presque une petite pause, mettez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez l'action jusqu'à la fin du groupe de formation, vous pouvez exercer le bord supérieur de la poitrine, de sorte que la poitrine est plus grasse.
Rampe d'haltère oiseaux
Tabouret Haltère réglable à la plaque de nutation, poignée de mains l'haltère, et contre la partie supérieure. Garder les coudes un peu courbé. Abaissez lentement l'haltère, montrant l'arc de la peinture d'action. Le bras plié à 90 degrés, peut être évité blessure au coude, dans l'exercice de couture de la poitrine, vous donner la ligne de carrière attrayante!
trempettes
La décentralisation plus lente, et de minimiser. Le corps est pas libre de secouer, pour maintenir l'équilibre. Ne pas revenir complète swing et de l'action en avant dans le corps, la meilleure action exerce la poitrine et le bord inférieur du bord extérieur!
main mauvais push-ups
essentiel d'action comme un push-ups standard avec une connaissance de la main de la position de l'avant que la norme push-ups avec une seule main sur la liste.
push-ups Clap
essentiel d'action comme un push-ups standard, corps près du sol, ses mains, puis mis en attente pendant que le rebond du corps applaudissaient. Il a besoin de la poitrine de l'épaule du bras de soutien.
Cibler de push-ups
Conseils d'action et push-ups standard. Distance épaule moins d'une main. Cette action est favorable à l'augmentation de l'épaisseur de la poitrine.
Balle basse push-ups
essentiel d'action comme un push-ups standard, un reste de la main sur la balle, le lent déclin du corps, savent la main sur la poitrine pour toucher le basket-ball, fait pour l'autre côté de continuer à faire après un groupe. Lorsque vous mettez à niveau l'opération de cette action avec les deux mains placées sur le dessus d'un exercice de basket-ball.
Poids push-ups
essentiel d'action comme un push-ups standard, le poids corporel, ou les pieds libérés ses mains autant que possible de la taille plus proche. Distance mains épaule légèrement plus étroit. Packets font, font 4-8 ensembles. Chaque groupe à faire exhaustif.
Droite push-ups
soutien indépendant d'une main, et les mains tour à tour, ont besoin d'une certaine intensité. Les mains en l'air, soin de prendre les compétences et la vitesse.
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