Après la nouvelle année commence à réduire la graisse
Nouvel An est une indulgence de vacances. La plupart des gens vont manger et boire sans retenue, et déterminé à atteindre tous les objectifs de l'amélioration de soi, le début de la nouvelle année d'un seul coup.
Des objectifs ambitieux tels que « Je veux manger plus sain », « Je veux perdre du poids » et « Je veux aller à la gym régulièrement signalé, » nous trouverons travailler avec besoin de plus en plus lointain.
Cet échec est pas nécessairement parce que votre volonté ne suffit pas. Très probablement parce que nous avons fixé un objectif clair et pas trop élevé, après les revers répétés lorsque vous vous rendez compte que le succès n'est pas atteint du jour au lendemain.
Viennent ensuite quelques exemples pour vous aider à fixer des objectifs pour atteindre la perte de graisse, gain de masse musculaire, de manger plus sain et exigences.
Ancienne résolution: J'ai décidé de réduire la graisse
La nouvelle résolution: j'ai décidé de pratiquer 4 fois 30 minutes d'exercice aérobie par semaine
La perte de poids implique de nombreuses décisions quotidiennes et les engagements - certainement pas changer assez de chose. Vous avez besoin de plusieurs façons d'atteindre les objectifs de perte de graisse:
L'entraînement en résistance pour construire plus de muscle, il est non seulement brûler des calories, le métabolisme augmente tous les jours.
la formation HIIT pendant l'entraînement ou après la formation peut brûler plus de calories en quelques heures.
Les changements dans le régime alimentaire à des aliments sains plutôt que des aliments transformés riches en calories hautement nutritifs, comme le sucre raffiné.
Pour continuer la croissance musculaire, la récupération adéquate est essentielle pour garantir que la prochaine fois que vous allez à la salle de gym dans la meilleure condition physique.
Compte tenu de ces points, les objectifs de perte de poids devraient être divisés en plusieurs petits objectifs. Il y a convergence entre les objectifs, si facile à surveiller et complet.
temps de décision de temps aérobie - si elle est la première tentative de choisir le temps plus conservateur - quelques jours ou plus avant que le temps. Maintenant, vous avez un objectif que vous pouvez rester avec elle. Rappelez-vous, si la cible est pas si difficile pour vous, il ne changera pas votre situation actuelle.
Si vous êtes un novice veut développer une habitude, vous pouvez essayer de l'exercice aérobie quatre fois par semaine, toutes les 30 minutes durant cinq jours par semaine ou passer moins de 10 minutes pour courir un kilomètre. Si vous voulez que l'effet est plus évident, en deux jours par semaine pour passer 25 minutes de formation HIIT formation mis un exercice aérobie régulier deux fois.
En trois semaines, l'intervalle entre les exercices d'entraînement de haute intensité HIIT pendant 15 secondes et 45 secondes de faible récupération d'exercice d'intensité. Au cours des trois prochaines semaines, puis augmenter le temps de formation, en fonction de la proportion de 20:40 en attribuant à haut et bas temps de formation d'intensité. 3 semaines et ensuite être attribués en fonction de 25:35. Enfin, conformément à 30:30 à allouer.
Ancienne résolution: j'ai décidé de manger plus sainement
La nouvelle résolution: j'ai décidé de l'apport calorique en dessous de la demande quotidienne de 300-700 carte
« Manger plus sain trop large, » il est presque difficile à quantifier. En fin de compte la façon dont vous voulez mesurer vos progrès? Peut mesurer, aux choses de mesure, nous pouvons faire un bon travail.
Pas tellement à manger plus sain, mieux essayer de couper complètement les boissons gazeuses, les aliments, les aliments transformés, la consommation de sucre, couper des centaines de calories est la clé pour réduire la graisse. Vous pouvez mettre l'accent suivi de vos progrès, vous pouvez mesurer la consommation calorique quotidienne approximative sur la calculatrice de calories en ligne, puis d'ajuster leur régime alimentaire en fonction de leurs propres objectifs.
En cours de route, vous devez détecter en permanence la quantité de perte de poids. A un si vous ne parvenez pas à obtenir la tendance de perte de poids satisfaisante (baisse hebdomadaire de 0,5% du poids corporel) fixe le temps chaque jour pour mesurer leur poids, puis ajuster correctement leurs aliments riches en calories et de l'exercice,. Bien sûr, si la perte de poids est trop rapide ou trop lent, ajusté de façon appropriée pour maintenir un objectif de perte de poids santé.
« La préparation est la clé, » Aucun plan prévoit d'échouer. Chaque fois que vous pouvez planifier vos repas à l'avance, vous pouvez faire des choix plus éclairés.
Ancienne résolution: Je décidé de devenir une forte hausse, même si les deux ne sont pas parvenus à
La nouvelle résolution: Je veux apprendre des exercices de force de base, et plus pratique avec diligence par semaine pendant au moins trois mois.
Avancé mouvement dynamophilie peut avoir un objectif spécifique - une amélioration de 10% par rapport à la puissance existante. Pour commencer, avant de les étapes spécifiques de cible en fonction de force encore besoin de nombreuses mesures pour apprendre.
La première étape est d'apprendre et de pratiquer encore et encore l'action correcte. Voici essentiellement à faire le mode de formation:
Mode accroupissement, le mode d'articulation de la hanche, le mode de poussée et de traction horizontal (par exemple: pousser, aviron banc de presse), un mode push-pull vertical (par exemple presse, pull-up, pull-down élevé)
En tant que débutant, vos muscles ne peuvent pas se permettre en toute sécurité le grand poids. Dans la phase initiale du programme, vous avez expérimenté est principalement adapté aux nerfs, des moyens de muscles que vous apprenez à former de manière coordonnée.
Les débutants peuvent commencer par un poids plus léger pour consolider la base de puissance, chaque pratique 8-12 fois Le poids de chaque groupe est assez difficile de vous faire plus de pratique encore 1-2 fois. Vous pouvez vous concentrer sur une bonne posture.
Alors, comment pouvez-vous apprendre pas? Vous pouvez consulter l'information en ligne. Trouver un entraîneur personnel qualifié est également une méthode.
L'article entier parle de l'objectif général divisé en simples, réalistes, des objectifs précis. De cette façon, votre objectif est plus facile à réaliser et peut durer plus longtemps.
Nous avons recommandé de se concentrer sur les choses que vous faites tous les jours, ce que vous aimez faire, plutôt que des résultats. Si vous planifiez correctement et régulièrement de s'y tenir, vous attendez les résultats suivront.
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