Headstand appelé le roi des postures de yoga, peut favoriser le reflux du sang vers le cerveau, les bras accumulation de force, les épaules et les muscles du tronc. Cependant, pour de nombreux débutants, cette action ne peut pas aider mais difficile.
Cette petite série partagera avec vous les conseils de Headstand pratique pour les débutants à surmonter la peur, facilement remettent en question headstand:
La construction de la force musculaire du membre supérieur et central
Pour complète headstand première chose à faire est de développer la force musculaire supérieure du corps et la colonne vertébrale. Mon dauphin préféré est prêt à se déplacer:
Les mains et les pieds, le bras fixés sur le sol, les mains croisées, la hanche, l'avant-bras était le bas du corps ascenseur Chien; Inhale chute transition vers l'avant de la plaque de support d'avant-bras, les pieds, le corps en ligne droite, la mâchoire inférieure vers le sol, poings environ entre la clavicule, la respiration, le dos au chien de l'avant-bras, répété 8-10 fois, la pratique tous les jours, adhérer à 3-4 semaines.
La main droite saisir son placement
Une élèves font souvent l'erreur est de garder la paume d'amour ouvert, donc la tête pour se détendre entre les mains de. Vous devez imaginer la paume de votre main tenant une balle de tennis, et vient de mettre ses galons de poignet de la tête au bas de la paume de votre main. genoux premiers jambes pratiquant cette action, afin de se sentir la bonne position. Lorsque inversé force omoplate, sous la pression de l'épaule en haut, la plupart du poids corporel devrait tomber sur vos avant-bras plutôt que de la tête.
En utilisant le mur pour
les mains et les pieds suivants touchent le sol, l'avant-bras sur le sol, la tête dans la bonne position, les bras et la tête d'environ 5 pouces du mur, déplacez vos pieds vers l'avant, les fesses réalisées sur l'épaule. avant-bras externe dure et le poignet, la force de la masse musculaire à action centrale, en soulevant les genoux de l'aisselle, de sorte que la fermeture de la paroi de la ceinture arrière, forcé sous coudes de pression, des jambes pour soulever la paroi, déplacer vers le haut jusqu'à ce que les jambes droites. Lentement, le genou pour récupérer les allées et venues de la poitrine, les pieds tomberont aux sièges de style bébé sol,.
Après les jambes du métier peut être éloignée de la paroi, une des jambes de force de la masse musculaire à action centrale maintenus plus haut possible.
Si vous pouvez gérer facilement, essayez les exercices au milieu de la pièce.
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