Le yoga est un mode de vie sain, et l'âge n'a pas d'importance pratique. Tant que vous voulez pratiquer, vous pouvez toujours commencer. Vous n'avez pas besoin de devenir un maître professionnel, aussi longtemps qu'ils arrêtent et faire des actions simples, vous pouvez obtenir des résultats inattendus, tels que la pression artérielle, soulager le stress, améliorer la mémoire et ainsi de suite. Dix yoga simple lit, se lever.
01 assis sur le lit, pliez vos genoux, redresser la colonne vertébrale, les bras détendus, faire trois fois par la respiration profonde. Gardez une tête claire, plus une profonde inspiration.
02 assis sur le lit, les jambes droites, les pieds ensemble, les orteils deux mains. Catch, vous pouvez saisir les chevilles, les mollets, les cuisses, juste sentir à l'aise sur elle. De plus une grande respiration, améliore la concentration.
03 agenouillée sur le lit, les doigts saisir les orteils, les genoux et la largeur des épaules, accroupis entre ses jambes, attention à la régulation de la respiration.
04 assis les jambes croisées sur le lit, sa main droite sur son genou gauche, à gauche derrière vous, tournez doucement le corps vers la gauche. Tourné pour voir la direction de l'épaule gauche, prenez une grande respiration, revenez lentement. Duplication des activités à plusieurs reprises, la torsion de l'autre côté.
05 couché dans son lit, les genoux pliés, pieds par rapport, les bras naturellement à vos côtés. Si vous pensez que l'inconfort jambe, vous pouvez mettre un ou deux oreillers ci-dessous.
06 dans son lit, tour de lever la jambe sur le mur, se détendre le corps, les bras naturellement à vos côtés, les paumes vers le haut. respirer doucement, étirer le corps.
07 couchée dans le lit, les jambes pliées, les bras accrochés à la cheville, d'avant en arrière du corps, et le souffle.
08 détendue assis droit, la respiration profonde, les jambes pliées, étendu sur le côté, à plat sur le sol, les genoux gauche et droite ont une ligne droite, le pied arrière gauche bras crochus, l'extension à l'arrière de la main gauche, sans passer par le cou, les mains derrière attente, séjour de plus de dix secondes. Après la posture de réduction pour faire une autre direction.
09 plat, les jambes courbes, le haut du corps sans déplacer les genoux vers la gauche, la tête peut pivoter vers la gauche. Après récupération de la posture de l'autre côté à faire.
10 plat, les bras inférieurs sur les hanches, lever lentement, la tête étendant vers l'arrière. Pour maintenir cette position, la récupération de dix secondes, puis répétez.
Ces postures de yoga difficulté de base est peu élevé, adapté pour les débutants à la pratique. Ils peuvent non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais aussi le corps des lignes fortes et souples, tout en éliminant la fatigue, vous rendre plus rafraîchi.
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