Cette courbe en S, ne vous le voulez?
Voulez-vous, non pas directement sur un régime ou d'une pratique ouverte, votre première étape, mais « étirer l'abdomen, la taille chanson CV »!
Il semble du côté du corps, la courbure de la taille est normale, mais si une mauvaise posture à long terme, le dos à la courbure lombaire de taille telle qu'elle existe (courbe c.-à-lombaire) disparaîtrait, la courbe S est encore plus impossible.
Aujourd'hui à introduire deux « courbure lombaire restauration » de l'action, continuer à pratiquer, vous êtes convexe, S facile d'obtenir un bon type de corps.
Tout d'abord, étirer l'abdomen
1, les jambes rapprochés et debout, la main sur la hanche
Pieds ensemble, debout droite, main sur la hanche. Depuis l'articulation de la hanche est le pivot de ce mouvement d'étirement, alors voici, il est facile pour les mains sur l'attention porté à ce sujet, pour se préparer.
2, l'épaule arrière de traction, abdominale étirement
Tirez les épaules, la poitrine évasée, qui peut aussi conduire la traction abdominale, adapter à la position correcte.
3, l'état de l'abdomen élargi, la partie supérieure du corps est inclinée de 45 degrés vers l'avant
Dans l'articulation de la hanche en tant que point d'appui, la partie supérieure du corps penché vers l'avant de 45 degrés, la posture de 5 secondes. Hanche poussé vers le haut, l'abdomen dans un état étiré, lentement vers l'avant.
4, tout en maintenant la courbe de retour en temps réel, alors que jusqu'à droite
Radians tout en maintenant le dos, l'abdomen tendu, cet état est maintenu directement à partir du haut du corps.
5, directement à partir de la partie supérieure du corps pour assurer que le bassin dans la position correcte
Tout en maintenant dorsiflexion, tout en droit, afin d'éviter la lordose lombaire, le coccyx vers le bas. Pour ce faire, l'avant du bassin peut revenir à la position normale.
6, ses mains dans le versant, pour vérifier si la reprise de la courbure lombaire
En second lieu, le torse torsions
Cette action, alors que vous avez besoin de sentir les muscles profonds du corps, tout en tordant les muscles abdominaux.
Le soi-disant torsion du tronc, par définition, tire le torse étirement. stimuler complètement les muscles abdominaux situés dans le centre du torse, tout en nous permettant de ressentir les muscles profonds du corps. Stabiliser le corps ne pas du côté à côté, a joué le rôle de l'arbre.
1, étendant longitudinalement sensation d'estomac abdominale reste posture debout
Pieds de distance, la tenue intermédiaire poinçon légèrement plus étroite que la distance. abdomen droite, se sont dressés.
2, les épaules tiré vers l'arrière, la poitrine
De la vue de côté, l'oreille jusqu'à l'épaule, en ligne droite, de sorte que l'épaulement est considéré ajusté à la position correcte.
3, le talon de levage, la tension de retour
Tout en étirant la même chose que le dos droit, tout en gardant les talons, leva les talons, les fesses et les cuisses sont serrées. coude Pendant ce temps légèrement courbé, près de l'arrière, la tension arrière.
4, en retenant l'état serré ses poings
Retenant et fesses état tendu, tandis que les paumes rétractés position au-dessous des côtes.
5, jambe tendue récupérer
Après avoir serré les membres inférieurs maintenir également ce retour de l'Etat au niveau du talon au sol
6, terminé le processus des muscles internes raidit
Après avoir serré le dos, les fesses et les cuisses muscles, pour maintenir cet état de déposer les armes. Pratique une fois par jour, vous pouvez sentir la présence des muscles du corps.
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