Si vous pensez que seul l'abdomen, les fesses, les bras et les cuisses faciles à prendre du poids, alors j'ai de mauvaises nouvelles pour vous! Cela est, l'excès de graisse ne se limite pas à une partie du corps, y compris le dos et la graisse du dos est l'une des parties les plus difficiles de perdre du poids, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'espoir, grâce à des exercices appropriés pour le dos, l'exercice aérobie et une alimentation saine, vous pouvez aller tout le temps jeté dos gras.

Il n'y a rien de superflu, car le gras dorsal, si sexy blouse ne correspondent plus aux plus ennuyeux, et les États-Unis en dessous de 6 yoga, plus 1 entraînement par intervalles d'intensité de haute classique, l'exercice 4 fois par semaine, de retour de beauté sexy , non loin de vous!

Tout d'abord, les États-Unis back cinq yoga

chaise magique

pied de style montagne, les mains sur sa tête par le côté, les mains jointes, les coudes droites, les genoux pliés, les hanches vers le bas jusqu'à la cuisse parallèle au sol, pas à pas de talon, mis sur la poitrine, les épaules s'enfoncer, la cuisse musculaire serrer, attention à ne pas en bas, inspirez, retour au style montagnard.

aigle

pied de style montagne, flexion du genou droit, le centre de gravité du corps vers la jambe gauche, soulevez la jambe droite, la flexion du genou gauche, genou gauche bypass jambe, empilés sur la sur le petit mollet gauche cuisse gauche, blessure à la jambe droite, mains côté plat car, dans le bras gauche, le bras droit, entremêlées, les mains, le bras élévateur de chasse et de la poitrine, les genoux lentement vers le bas prolongé dos, les hanches vers le bas, faites attention de ne pas en bas col de cygne, la consommation, déverrouiller les jambes, les mains, ce qui réduit les montagnes de formule, pour l'autre côté.

Criquets

Le ventre, la respiration, la poitrine levée, les jambes prolongeant vers le haut vers l'arrière vers le haut à double bras, paume opposée.

arc

Prone, les genoux repliés vers l'arrière mains saisissent de l'extérieur du cambrure, exhalation, et soulever le dos jambes tige de veau soulever de la surface du tampon, pour se déplacer le long de la poitrine.

chameau

surface du tampon se tenir à genoux, les jambes ouvertes et la largeur des hanches, les mains sur les hanches, les cuisses sont maintenues en perpendiculaire au sol, le corps arrière, les mains successivement sur le même pied latéral, le coffre est ouvert vers le haut.

à roues

Supination, avec les jambes ouvertes et la largeur des hanches, les genoux pliés, selon les cas particuliers, les pieds peuvent être sélectionnés à proximité des hanches, les fesses ou à l'écart de celui-ci, les aiguilles arrière, les paumes de compactage du sol, les coudes à proximité des oreilles, la respiration, les jambes , les pieds, les mains, les bras en poussant, l'ascenseur hanches, cambrés corps cylindrique.

En second lieu, une fois un exercice intermittent d'intensité élevée

Afin d'obtenir des résultats rapides, de préférence 2-3 fois par semaine pour faire de l'exercice aérobie au moins 30 minutes, ce qui peut effectivement aider à vous débarrasser de la graisse du dos, vous pouvez intermittent à haute intensité entraînement aérobie la vidéo suivante pour augmenter les calories combustion, pour se débarrasser de plus de matières grasses.

En troisième lieu, conduisant à la graisse arrière coupable

Le manque d'exercice

Le genre de sit-vie à long terme est très dangereux, surtout quand la plupart d'entre nous sont assis tous les jours, au lieu d'exercice régulier. Bien sûr, vous ne pouvez pas exercer régulièrement à cause de votre travail, mais s'il vous plaît garder tout le monde à deux heures à l'intérieur regarder les activités. Vous pouvez vous lever et faire quelques exercices d'étirement, même si vous êtes assis, vous pouvez également faire une action de jambe sur la chaise.

Une mauvaise alimentation

La plupart du temps, la graisse du dos est aussi en raison de nos habitudes alimentaires, peu importe ce que vous faites ou de faire le type d'exercice plusieurs fois, si le régime est incorrect, et que ces exercices sont vains, il n'est pas, comme certains experts le mettre complexe, vous devez faire est de faire attention à ne pas manger le contenu riche en sodium, teneur élevée en sucre, ou de grandes quantités d'aliments transformés.

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