En fait, le yoga est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Tout en étirant les os pendant l'exercice un peu son bang agréable. Comme le yoga Ashtanga et le yoga Bikram peut rendre les gens transpirent beaucoup, le yoga de flux vous permet d'augmenter la vitalité des temps.
les muscles du tronc stabilisent la colonne vertébrale est la structure et du bassin les plus importants du corps. Il aide à maintenir la flexibilité du torse entier. Presque tous les exercices de yoga exige que vous avez développé la hanche forte et le dos. Les cinq groupes suivants sont des muscles de la hanche et le dos associés à la flexion et d'étirement postures.
psoas
1, le muscle psoas
Il peut ne pas être les plus sexy muscles du tronc, mais il est certainement le plus important. psoas est un groupe appelé les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour maintenir la stabilité et aider à la courbure de la hanche de la colonne vertébrale lombaire. Les activités quotidiennes telles que: la marche, se penchant, exercices abdominaux, vous devez l'utiliser
2, le muscle oblique abdominale
Il est responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale et de la poitrine. Les muscles permettent au corps de rester dur en torsion et à la flexion latérale. Lorsque vous faites des sit-ups ou en vélo, l'acide des muscles de la taille était cool. Oui, voilà.
3, rectus abdominis
Ce sont les muscles abdominaux avant, peut former un « 6 » est développé. Phalanges muscles longs se prolonge à la partie avant des nervures de torse. En plus de vous laisser habiller bâtons de bois sensiblement minces, mais aussi développé les organes de sécurité rectus abdominis pour aider à la digestion et la respiration et la rotation du bassin.
4, le muscle transverse abdominale
Il est situé autour de la taille du droit de l'abdomen, la protection de la colonne vertébrale, les côtes et les organes internes. Parce qu'il est situé là où le corps en profondeur, est souvent décrit transversale des muscles abdominaux en tant que mentors, « toucher la colonne vertébrale du nombril. »
5, les muscles de la colonne vertébrale
Ce groupe de muscles autour de la colonne vertébrale, la colonne vertébrale de flexion, la tension, la torsion et l'extension. Conseils: tout type de formation, ils ne peuvent pas être la meilleure façon d'exceller six muscles abdominaux. De la même manière, comme trop de sit-ups, aura une incidence sur la flexibilité du yoga.
Alors, essayez de coexister la force abdominale et la flexibilité. instructeurs de yoga recommandent des exercices pour vous aider à pratiquer, en dehors de la plage musculaire sirène vraiment nécessaire.
1, la passerelle
Laissez votre bas généreux, vous pouvez être maladroit, mais il vous permettra de remplir facilement un parfait muscles du dos, des épaules, des exercices de base de muscles.
Conseils d'action:
Fours, ses yeux fixés sur le sol, se détendre son cou. Respiratoires, promenades jusqu'à la colonne vertébrale, l'élévation de la jambe expirez, restant dos, le cou regardé la vue vers l'avant.
2, bateau
Ceci est un mouvement de Pilates classique rectus abdominis. Si le « bateau plein » trop difficile, vous pouvez essayer de plier les genoux ou les mains soutenant le haut du corps.
Conseils d'action:
Sat tapis de yoga, la partie supérieure du corps est légèrement incliné vers l'arrière, respirant lentement, soulever les pattes rapprochées. Jambe avec le sol 45 °, pour les débutants, il peut être les genoux pliés. Pour 15 à 30 secondes, puis se reposer et répéter.
3, les panneaux latéraux
Le yoga classique d'exercice abdominale.
Conseils d'action:
Sideways soutenir le corps, l'équilibrage de la main, si elle est à la main gauche des séjours sur le support de pied droit, si elle reste dans la main droite, puis à gauche le soutien du pied. Pour 15 à 30 secondes après que les côtés du changement
4, la rétraction de base
Bien qu'il existe de nombreux sit-ups, vous pouvez serrer le muscle droit et abdominis réduire la flexibilité. Mais ce sport classique a toujours ses avantages. Assurez-vous de soutenir la tête et du cou.
Conseils d'action:
Après les jambes allongé plié. Palm à l'arrière de la tête, les coudes écartés. Inhale sternum et les cuisses contacts, le contact du genou avec le front. position couchée sur le dos de réduction Exhale (jambes pliées ah souvenez-vous). Répétée 10 à 15 fois.
5, le serrage de torsion
Ceci est un sit-ups plus sophistiqués, permettra d'approfondir dans les exercices de base énumérés ci-dessus.
Conseils d'action:
Allongé sur le sol, soulevez vos jambes. Pliez la jambe gauche, jambe droite sur la jambe gauche sur (vu Rocker ses jambes méditent ou non?). Inspirez, les mains de soutien à la tête du cou, les coudes vers le plafond. Expirez, les jambes, la tête, la poitrine, le dos à la position de départ. Jambes alternativement répétées 10 à 15 fois.
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