Peut-être que vous n'avez pas envie de courir, peut-être vous ne pouvez pas nager, vous ne pouvez pas avoir le temps d'aller à la salle de gym ...... après quatre coups, juste besoin d'un tapis de yoga à la maison sera en mesure de mince mince!

1 grimpeur

Cette action est nommé comme l'utilisation d'un grimpeur les pentes du corps.

Le début de la pratique, vous devez faire attention au corps reste le plus naturel dans une ligne droite, mais à l'arrière de la partie concave ou convexe, l'utilisation des muscles du tronc pour stabiliser le contrôle du corps. Les débutants peuvent d'abord ralentir, se concentrer sur la stabilité du corps, et sentir l'état correct de la force musculaire.

Après familier, vous pouvez légèrement accélérer un peu de vitesse. Adhérez à 60 secondes.

2 vélo craquements

Cette action est comme pédaler un vélo dans l'air.

Couchée sur le dos, les jambes du sol, les genoux pliés, les mains, les paumes placées derrière l'oreille. Soulevez la jambe gauche à l'abdomen en même temps, soulevez le haut du corps, les muscles abdominaux utiliser la puissance du corps à tirer vers le haut, la position du corps en hausse, torsion du corps légèrement vers la droite, avec le coude gauche près du genou droit. Mettez ensuite les jambes pour faire la même action. Chaque côté à faire 10 fois en tant que groupe, complété un total de cinq groupes.

Rappel: A la différence des craquements des sit-ups, le volume abdominal supérieur est légèrement retroussé, a été attaché à la surface arrière. Peut exercer les muscles de la taille et le dos, brûler les graisses.

3 version améliorée de push-ups

Ceci est une version modifiée de push-ups. Pushup les muscles des bras d'exercice, et une version modifiée est utilisée Li Yao l'action pour soutenir leur propre « haut » et « bas » et peuvent exercer le bras.

4Burpees

Burpees opération (opération Bobby) est l'un des Marine Corps, lui-même est une opération de pesée des exercices de résistance, de haute intensité, à court exercice à brûler les graisses, l'effort très physique, l'exercice physique.

Rappel: fin Bobby selon squat standard, la posture push-up, la coordination hanches vers l'arrière, les genoux opération de débarquement plié, pour amortir l'impact de la chute.

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