Hip pont
En plus de l'opération de la hanche, elle ne touche pas les autres parties, pas les jambes si épais. Nous avons des problèmes de la colonne vertébrale, consulter un médecin.
1, couché sur le dos, les genoux, les pieds écartés un peu;
2, en serrant les fesses de la force vers le haut, seule la sensation du mouvement de la hanche, à savoir « hanche » stretch;
4, à la contraction de pointe, ce qui est encore un peu de temps, se sentent le serrage des fesses;
5, les hanches lentement décentralisation, font contraction excentrique.
Faits saillants:
1, la force de la hanche seule ou ailleurs pas une force tirant parti;
2, redresser immédiatement la hanche, ne pas insister le dos courbé, le bas du dos ne devrait pas être trop nerveux.
3, si elle est la formation de poids (HIIT pas yo), un groupe de 10 à 20 faire, chaque fois que les trois groupes peuvent être. Groupe 3 est le meilleur jambes, une jambe trois groupes, deux fois par semaine. exercice de pont de la hanche jambe pour être efficace muscle fessier, en outre courbe de levage.
4, peut facilement être fait si plus de 30 peut être avancé, et aussi petit ou barbell haltère est placé sur le bas-ventre pour augmenter la charge. Ou une certaine déformation, changeant souvent l'angle (haut du corps ou des pieds sur le banc en banc salle de fitness), à facettes multiples, le point de l'ensemble des fesses pour stimuler le développement.
