Inutile de dire que les avantages du squat naturel, mais parce que cette action est si important, nous devons apprendre les bonnes compétences, afin de maximiser notre formation. Il est une préoccupation majeure de la gare.
Avec notre anatomie entre les individus et les nerfs, biomécaniques musculaires d'apprendre à connaître la différence, puis en fonction des besoins spécifiques de la personne pour le mode personnalisé squat développent, il est très important. Si les gens ne sont pas les mêmes, alors pourquoi le même squat? Il est donc temps d'abandonner l'une des méthodes communes de squats. Le contenu suivant sera basé sur l'arpentage de la hanche humaine commune pour vous aider à déterminer une personne position accroupie lorsque les pieds point de départ et la profondeur, de façon à compléter un squat plus sûr et plus optimisé.
les différences de la hanche et squat
En ce qui concerne l'optimisation des stations individuelles du squat, il ne faut pas ignorer les différences d'anatomie. Les différences dans l'anatomie articulation de la hanche auront une incidence sur une personne se comporte à une distance de station particulière de squats.
différences anatomiques os de la hanche considération principale sont les suivants:
- Tapez fémur (angle du col du fémur par rapport au genou)
- Et l'angle d'inclinaison du type acétabulaire (orientation acétabule)
- Cou et formes combinées de cotyle
- La profondeur du cotyle
Quel est l'angle de torsion?
Classique en dessous du fémur, la tête fémorale et du col du fémur angle d'environ 15 degrés vers l'avant:
La photo montre l'angle moyen lorsque l'angle tête / col du fémur de la normale sera biaisée en arrière si:
Notez que ce petit angle de torsion. En général, les personnes les plus arriérés du fémur doivent essorer de la hanche dans le squat. Lorsque l'angle tête / col du fémur de l'avant normale polariser cette volonté:
Notez que cette fois l'angle de torsion est encore plus grand. Par rapport à l'angle de l'articulation du genou, la tête / du col du fémur sont plus dirigée vers l'avant . Fémur inclinaison plus vers l'arrière, la pointe des pieds squat lorsque vous devez jouer plus ouvert. En revanche, le fémur à se pencher en avant, squat orteils lorsque vous n'avez pas besoin de jouer de manière ouverte.
--- cotyle différence anatomique
Lorsque la tête fémorale et le cotyle est en contact avec la hanche, du bassin concave. Acétabulum des trois os: l'os iliaque, l'ischion et le pubis, formée plan de la hanche de moitié.
La figure montre deux différences d'orientation cotyle de hanche différente. Le plus en avant la gauche, la droite est plus bas sur le côté.
Par rapport au style, le style est plus en avant sur la gauche.
De la vue de face, le côté gauche vers le style en raison de la prise articulation de la hanche verrait très clairement, et le droit sera en raison de voir moins clair.
Les différences anatomiques --- fémur
La gauche du fémur vers l'arrière, la droite antéversion fémorale
Le chiffre vu de haut en bas du fémur gauche fémur après la coulée, le droit antéversion fémorale, sont la jambe gauche.
Une série de gamme vers le fémur
La figure vers la plage fémorale de la série jambe gauche.
Former l'articulation de la hanche diffèrent en raison de la région et le sexe. Dans une étude, le mâle blanc moyen acheminera sept degrés (allant de -2 à 35 degrés), les Chinois ont en moyenne avant 14 degrés (allant de 4 à 35 degrés).
Étant donné que la structure connue il y a tellement de différences, nous avons donc besoin d'une évaluation pour nous aider à déterminer le IMMÉDIATEMENT squat de la gare.
évaluation
Afin d'évaluer objectivement les différences uniques squat dans les interactions du fémur et du cotyle peut utiliser une technique appelée « brosse de la hanche » standard d'évaluation orthopédique (affouillement de la hanche) a. Pendant des décennies, les tests ont été utilisés dans l'évaluation des artificielle pratique orthopédique et le diagnostic de la position de déchirure acétabulaire ou si la déchirure cotyle, ainsi que d'une autre pathologie, comme la détérioration du cotyle, empiètement acétabulaire fémorale et pas nécrose vasculaire. Le but de l'évaluation est pas dans le diagnostic médical de la douleur ou d'un dysfonctionnement, mais avec quelques-uns des endroits clés forme dérivées, la taille et la capacité d'exercice dans une structure fémorale des tissus mous cotyle sans limiter le cas.
Les sujets en décubitus, la colonne vertébrale et du bassin pour assurer qu'il ya surface d'appui suffisante dans une position neutre , Qui dans les tests répétés est très important. Assurez-vous que les pattes d'essai sont les seules parties actives du corps, afin d'éviter la colonne vertébrale de compensation, du bassin et des membres inférieurs controlatéral. Dans cette position, il en même temps pour tester la flexion de la hanche, rotation externe et l'enlèvement de l'angle de la hanche.
A noter également que cette méthode d'évaluation nécessite la pratique répétée et de l'expérience afin de mettre en uvre fiable. De plus, vous devez également obtenir la communication verbale et non verbale et les commentaires des sujets qui, il se sentait comment les différentes positions. Parce que la douleur n'est pas une réaction normale, il peut être considéré comme une référence médicale en cas de besoin. Lorsqu'il est jugé le meilleur emplacement de la hanche d'un côté du corps, de sorte que les sujets du genou est resté dans cette position, en même temps que vous allez répéter le processus d'évaluation pour l'autre jambe. Une fois l'évaluation terminée des deux côtés de l'articulation de la hanche sont, et lorsque le sujet est dans la meilleure position, cette fois pour démarrer la mesure et l'enregistrement des données.
Il y a quatre points à mesurer:
L'utilisation de ces données, en particulier la distance entre la pointe et l'angle d'inclinaison de l'enlèvement, nous pouvons appliquer jusqu'à squat. Notez que la distance entre le genou et la distance de la hanche au sol peut être dû à l'absence d'action de la nouvelle station sous les techniques de contrôle ne peut pas être immédiatement appliqué à la position debout. Cette fois-ci, vous devez aller lentement enseigné à ces endroits.
Ne vous attendez pas le sujet immédiatement et être en mesure de compléter l'action de la bonne position pour évaluer le squat de position. En raison de la flexibilité dans le squat autour le mode - l'action de contrôle de la stabilité, ce sont lentement amélioration de la nécessité.
Une application simple de la station squat
Compte tenu des résultats de la méthode d'essai décrit ci-dessus, une personne afin de maximiser le confort de squat, les habiletés motrices et la profondeur, de la station supérieure squat deux variables principales peut être ajustée. La première est une largeur variable.
Après avoir fait cette évaluation, vous trouverez maximiser le degré de flexion de la hanche apparaît sur un certain degré d'abduction de la hanche. Si le degré maximal de flexion de la hanche est présent en abduction de la hanche relativement plus, cette personne peut avoir besoin d'un plus loin de la gare.
La seconde variable est l'amplitude des orteils ou enlèvement externe amplitude de rotation de la hanche. En faisant l'évaluation ci-dessus, que les différences anatomiques mentionnées précédemment, différentes personnes peut atteindre confortablement un état à différents angles de rotation à l'extérieur de l'angle de flexion de la hanche maximale est différente.
La figure ci-dessus, la gauche de la gare à l'étroit, juste large du côté droit de la station.
La figure ci-dessus, la portée de la pointe du pied gauche plus l'amplitude, alors que le côté droit est relativement neutre.
La figure montre à partir de quatre sous le cas anthropométrique peut être loin de la gare. Chaque station du squat est un bon début, mais encore encourager l'utilisation des méthodes d'évaluation mentionnées ci-dessus pour obtenir des données plus objectives et personnalisées.
résumé
Chacun a une anatomie unique. Il n'y a pas une position de squat universelle, en évaluant la méthode mentionnée dans l'article comme bon départ, puis effectuez des ajustements mineurs jusqu'à ce que vous trouverez les plus confortables, la plupart des stations de squat et les orteils face.
Ce sont la part d'aujourd'hui, si vous le trouvez utile de signaler une attention Zanga, et je vais continuer à partager des informations sur la santé, avez des questions, discuter dans les commentaires ci-dessous.
