En parlant de remise en forme spartiate, je dois mentionner le film " 300 guerriers spartiates « Le film décrit les plus brutales guerres dans l'histoire humaine: la bataille des Thermopyles. Il raconte l'histoire 300 guerriers spartiates Dirigée par le roi Léonidas (joué par Gerard Butler) les violations héroïques contre l'armée d'invasion, et finalement annihilé dans le traître d'interférence fin tragique. 300 guerriers spartiates Bien que le sacrifice, mais l'esprit patriotique héroïque digne de louange.
Aujourd'hui, les hommes et déesse Dieu le recommande à tout le monde méthode spartiate de remise en forme guerrière, dans l'espoir d'aider les gens minces gain de poids et la forme physique que vous voulez gagner du muscle.
Nous arrivons maintenant à pratiquer six groupes Spartiates d'action de formation Spartan, et renforcer les muscles du corps.
Groupe I: sauts de squat
Les principaux domaines de formation: cuisses, taille.
site de formation auxiliaire: jambes, les fesses, l'abdomen.
Méthodes de formation: les praticiens debout, les mains sur la tête et l'oreille, lentement squat à faire squat, puis sauter puis squat. mouvements répétitifs en fonction du niveau que vous souhaitez exercer.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes intermédiaire primaire 201025025240202 principal ultime 150256Deuxième série: trois corps de support
Les principaux domaines de formation: triceps.
site de formation auxiliaire: la poitrine, les épaules, le noyau.
exercices:
1, ont besoin d'une chaise ou un canapé, une chaise ou un canapé préparer les gens dos exercice squat, les fesses sur le sol avec une chaise ou un canapé niveau de hauteur ou légèrement inférieure, dos de la main derrière son dos, rester droit sur le canapé ou un fauteuil.
2, les coudes, les mains pliés en maintenant le pied et le haut du corps sans déplacer les jambes, cuisses et les fesses de squat, puis retour à l'état squat, puis répéter le squat.
3, en fonction de leur niveau d'exercice, les mouvements répétitifs.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes intermédiaire primaire 201024010450252 Superior ultime 1501510Groupe III: push-ups
Les principaux domaines de formation: la poitrine, triceps.
site de formation des auxiliaires: les épaules, la taille, l'abdomen, les jambes.
Méthodes de formation:
1, le corps de support avec les deux mains, les bras perpendiculaire au sol, les branches prolongent derrière le corps, les mains et les deux pieds de l'équilibre des orteils, maintien de la tête, le cou, le dos, les hanches et les jambes en une ligne droite, une touche d'opération: corps droit, plat de plat de tomber.
2, deux coudes corps pliés vers l'extérieur, le bas du corps à la fermeture de la base au sol. Serrer l'abdomen, pour maintenir le corps en ligne droite, pour une seconde, puis la restitution.
3, mouvements répétitifs en fonction de leur niveau d'exercice.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes 2054 Junior Senior intermédiaire 4020250252 ultime 1501510Groupe IV: sit-ups, des craquements
Les principaux domaines de formation: l'abdomen, l'abdomen côté
site de formation auxiliaire: taille, jambes avant
exercices:
1, des jambes, des genoux, couchés sur le sol, le pied gauche légèrement écartées, la largeur des épaules de foulée, de la hanche, la taille, le dos, les omoplates et les épaules sont entièrement collées sur le sol, les bras des coudes, des mains torr à la tête , les coudes au sol sous la pression, autant que possible, d'ouvrir complètement la cage thoracique.
2, dans cette position couchée, la tête légèrement retroussé au-dessus de la partie arrière sur le sol, la progression de l'étirement musculaire entre les omoplates, tout en serrant son menton, les yeux regardent l'abdomen, en tenant le sol posture 4 secondes, puis se recoucher.
3. Répétez différentes actions en fonction de leur niveau d'exercice.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes intermédiaire primaire 201025025240202 principal ultime 150256Le cinquième groupe: jambe
Les principaux domaines de formation: bas-ventre
site de formation auxiliaire: les pattes avant
exercices:
1, couché sur un tapis de yoga, bras droit main droite, fixée sur le côté de l'oreille.
2, garder le haut du corps sans bouger ses jambes levées et puis vers le bas. Mouvements répétitifs selon le niveau d'exercice.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes intermédiaire primaire 201025025240202 principal ultime 150256Le sixième groupe: squats longes
Les principaux domaines de formation: les pattes avant, pattes postérieures
les zones d'entraînement auxiliaires: les fesses, les jambes noyau,
Les méthodes de formation: squat de mouvement brusque et répétition.
niveau Nombre total de Nombre de fois Nombre de groupes 50501150503 Ultime HautDescription et fonctionnement:
1, la séquence opération 6 exercices de groupe.
2, seul le groupe avec le groupe de repos intermédiaire 30 secondes, et s'efforcer de posture standard.
3, l'opération d'alternance entre le reste seulement pendant 30 secondes.
4, une fois que tous les éléments sont définis avec le nombre d'opérations est terminée.
5, pratique jour, le lendemain prendra un jour, ne pas exercer pendant deux jours consécutifs.
6, les débutants ne soyez pas trop pressé, méfiez-vous de hâte fait des déchets. A commencé à la pratique de la première version, vous pouvez essayer un mois après la version de niveau intermédiaire. Version intermédiaire, puis essayez de faire fonctionner deux mois après la version d'attaque. être en mesure de compléter l'édition ultime du renforcement progressif d'un jour.
7, le contrôle de l'alimentation et supplément de protéines adéquat.
8, le repos régulier et suffisamment de sommeil.
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