Jiangsu, Zhejiang et le chauffage central a été un demi-mois. . . Une telle journée chaude, laisser courir seul, il est capable de respirer Son propre mauvais chaud!
en marche temps chaud, aucun Raiders professionnel ne peut pas. Il y a quelques jours, nous avons écrit deux directives sérieuses à cet effet et des températures d'été en cours d'exécution, les étudiants intéressés peuvent tamponner ceci:
Le temps chaud dans cette mesure, comment courir le plus sûr?
Courir un coup de chaleur d'été ne comprennent pas les conséquences plus graves que vous pensez
Cette fois-ci, la température constante de 25 degrés, avec de l'air conditionné, l'eau, les serviettes et être immédiatement en mesure de terminer la douche de gymnastique Il est tout simplement divin! Pas étonnant que tant de petits partenaires dans ce temps sélectionnez tapis roulant:
Il suffit de couper une figure en arrière-plan
Cependant, comme dans l'exécution sur une course de tapis roulant et route pleine de portes. Comment courir est pas facile de faire du mal? Comment fonctionne plus efficacement? Aujourd'hui, nous vous donnons sur 8 Notes tapis roulant courir!
01 a besoin de chauffer avant terme
Photo via Nike
Ne pas oublier! Lors de l'exécution aussi important que le haut du corps et le bas du corps. Bien que la formation ne commencera pas à la vitesse de sprint, mais à partir de vitesse est assez rapide, donc, avant de lancer d'échauffement, il est très nécessaire.
Course sur route et course tapis roulant essentiellement les mêmes exigences d'échauffement.
> > A propos de warm-up, nous avons écrit:
Comment étirer correctement dans le warm-up?
02 pour augmenter progressivement le rythme
Yukai Du: L'histoire du Treadmill
Ne pas commencer à courir à une vitesse excessive sur un tapis roulant, ou accélération, ce qui est très dangereux. Quand votre corps s'adapter progressivement à la vitesse de démarrage, puis augmenter progressivement la vitesse.
Xiao Bian Je mets habituellement 3 vitesses km / h à la vitesse de départ, marcher deux minutes après améliorer progressivement, commencer à faire du jogging.
03 conseils Treadmill
Photo via WatchFit
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Ne pas remettre sur le tapis roulant pendant la course
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Si vous devez tenir le cas, assurez-vous de ralentir la vitesse de course
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Délai de livraison: intervalle de temps d'accélération de 10 secondes avant chaque course réservée
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Ne pas accélérer à nouveau mis les pieds sur un tapis roulant dans le tapis roulant
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Si la fonction de tapis roulant permet, votre vitesse la plus rapide dans laquelle le plan
04 adhèrent au calendrier
Photo via Pinterest
Ye Hao avec réveil, minuterie ou regarder la valeur tapis roulant mention, assurez-vous de temps. Le temps est toujours tranquillement, tranquillement et aller. Tout ce qui vous fait sentir à l'aise, et la méthode efficace de synchronisation est la méthode idéale du moment. De cette façon, vous serez en mesure d'être votre propre entraîneur. Pour devenir meilleur, plus intelligent, les coureurs plus forts, l'apprentissage lorsque leur entraîneur est le plus digne, le plus addictif et la plupart des méthodes efficaces.
05 étirer après la première pratique pendant un certain temps
Photo via Nike
Après marche ou le jogging pendant un certain temps, vous devriez être le tapis roulant, faire quelques étirements dynamiques. Les étirements statiques étirements dynamiques est plus sûr et efficace. En commençant une dynamique modérée d'étirement, l'action par une petite marge, ce qui permet aux muscles de se réchauffer et obtenir le tissu du corps. bras encerclant, course de tir de la hanche, un ascenseur haute de la jambe, étirage latéral, et analogues autour de l'épaule sont plus recommandés opération d'étirement dynamique.
> > A propos de bout droit, nous avons écrit:
Stretching, est plus important que vous pensez!
Les coureurs stretching, ce qui est suffisant pour déplacer 12!
06 exercices pour se détendre après la fin de la formation
Photo via Fitness Hommes
Après des techniques de formation, fortement recommandé d'utiliser un rouleau en mousse pour se détendre. rouleau de mousse peut vous aider à libérer les muscles, les ligaments et les tendons de l'excès d'énergie pour soulager la tension de ces sites. Par le massage des muscles, rouleau en mousse de se détendre et étirer les tissus du corps. La pression générée lorsque le massage peut détendre les muscles tendus autour du tissu, la relaxation tendon, améliore la circulation sanguine. Pour les amis du corps ont la possibilité de restreindre ou avoir une histoire de la fatigue musculaire, le rouleau de mousse est artefact d'échauffement extrêmement efficace. Utilisation rouleau en mousse avant et après le fonctionnement est le meilleur choix.
> > La sélection et l'utilisation du rouleau de mousse, nous avons écrit :
Comment choisir votre rouleau en mousse?
Obtenir un rouleau en mousse cloisonnées
07 Apprendre à lire vos données de remise en forme
Photo via Pinterest
Les données est devenue la plus puissante arme une nouvelle ère, apprendre à interpréter les données sont des compétences essentielles.
Maintenant disponible dans de nombreux tapis roulants peuvent être et les téléphones cellulaires, les équipements de la fréquence cardiaque ensemble, vous pouvez se tenir au courant de leurs progrès grâce à l'exercice de cette façon. Lecture des données peuvent se familiariser avec chaque formation, de manière à assurer la maximisation du temps et des entrées-sorties dans chaque séance d'entraînement.
> > Sur une course, nous avons écrit :
Après numérisation, les montres de tout le monde peut devenir un entraîneur personnel
Quelle est la cause de votre blessure à la fin est? Ces données peuvent répondre
08 Réglage de la qualité est nécessaire
Que les leçons sur la fréquence cardiaque, tapis roulant de pointe à pays formation étudiants ont fait la suggestion d'un:
« Par rapport à la course sur route, courir sur un tapis roulant au moins un élément qui tombe vers l'avant. Ce robot de mettra automatiquement votre pied tiré vers l'arrière, de sorte qu'il ne tombe pas en avant une telle action active. Donc, si vous êtes sur un tapis roulant la formation, j'ai proposé d'ajuster la pente, généralement une à deux ou trois ".
ajustement de qualité afin de mieux simuler l'environnement de course sur route, les coureurs rendent plus facile à la technique du bon déroulement.
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