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« Travail » et « exercice » sont en conflit droit?

Pour la plupart des gens, les deux ne coexistent pas. Pensez-y, afin d'ouvrir la réunion de deux heures, combien de fois vous à contrecoeur annulé et les entraîneurs au sujet de la classe, d'être avec de bons projets à portée de main, combien de fois vous donnez la chance d'aller à la ventilation de studio de yoga ...... du travail deux heures métro bondé, combien de squats font? Combien de kilomètres parcourus? Même l'article de la semaine dernière nous nous levons à 5h30 tous les mouvements de jour, adhérer à un mois ce qui se passera? Après l'émission, l'arrière-plan il y a de nombreux petits cris partenaires: « Nous sommes des travailleurs, le temps est vraiment ah serré! »

magazine chroniqueuse "Runners World" version américaine Liesa Goins est également confronté à la même situation. Cependant, elle a trouvé un écart peut être utilisé pour exercer le travail de bureau de jour en jour. Une fois que l'ascenseur est cassée, elle ne pouvait prendre les escaliers à son bureau, cette fois-ci a appris sa pensée tout à coup l'expérience: Pourquoi ne pas utiliser la cage d'escalier pour faire des exercices?

Le lendemain, elle a commencé à faire se précipiter dans la cage d'escalier, 100 par jour, un à le faire pendant 30 jours.

 Je Liesa Goins

Photo par Liesa Goins

 Comment elle exercer?

Pourquoi est-ce mouvement brusque? Parce que cette simple action et efficace.

exercice Lunge non seulement d'exercer le gastrocnémien, la hanche, quadriceps et tendons sont très utiles, mais contribue également à améliorer l'équilibre et le moyeu de la force musculaire. Plus important encore, il ne nécessite aucun équipement particulier pendant la pratique.

Photo via Fitness Beauté

Le premier jour, elle a été le premier à tester la force de votre propre. Après 70 souffle se fendit, ses quadriceps ont commencé à trembler. Dans la compréhension de leur situation physique, elle a décidé:

• Faites 100 un mouvement brusque de jour

• Cycle Do est divisé en quatre, chaque cycle comprenant 25 fente

• Bon repos entre deux cycles

• Un genre de pose lunge fatigué après avoir fait, vous pouvez changer d'autre geste de déformation

éléments essentiels d'action Lunge: Est situé à l'élévation de genou avant de maintien verticalement à l'avant de la cheville, le genou est plié en cas de chute sur le sol, mais ne se touchent pas, la poitrine, soulèvement du menton, la zone centrale de la force du corps.

(Liesa en fonction de leur situation actuelle a choisi 100 comme le montant standard, nous pouvons également faire des ajustements en fonction de leur base physique dans l'élaboration de programmes de formation.)

Lunge Cette action s'applique également aux genoux vieilles blessures de personnes. Liesa genou gauche avait de vieilles blessures, mais aussi longtemps que monte lentement, l'action descendante il n'y a pas de problème.

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 exercice de jeu de travail, comment faire?

> >  Seulement pratiqué ne sera pas se précipiter trop ennuyeux?

Non! Un cycle de mouvement brusque complet et efficace, y compris trop de points. Par conséquent, chacun fait un mouvement brusque, Liesa restera forte concentration d'attention, la fin de chaque formation, elle se sentira les jambes faire beaucoup d'exercice.

En clair, l'effet de mouvement, « action fun » est plus important que le « bâton ».

> >  Espace de travail pour l'exercice vraiment faire?

Convient! En général, le groupe a terminé 4100 exercices de mouvement brusque ne prend que quinze minutes. Après la formation ne sera pas beaucoup de sueur, très probablement un peu essoufflé.

> >  Que porter séance d'entraînement?

La plupart du temps de porter des vêtements peuvent faire des exercices longes. Capable de le faire, vous pouvez préparer une paire de chaussures sous le bureau, mis dans la formation de mille millions!

> >  Vous ne rencontrerez pas l'embarras de mes collègues dans la cage d'escalier?

Est-ce pas. Quoi qu'il en soit, ce mois-ci Liesa vers le bas à la pratique, n'a rencontré deux collègues. En fait, la personne moyenne ne risque pas d'aller à la cage d'escalier.

> >  Nécessaire pour former le matin, l'après-midi ou bien former?

Tout OK! Que ce soit le matin ou l'après-midi, par rapport à une tasse de café, un exercice de mouvement brusque de 15 minutes peut vous aider plus efficacement à apporter l'esprit, mais aussi plus sain.

 Vers le bas tous les jours, comment genre d'effet?

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Physique devient forte. Un mois en baisse, Liesa peut persister plus longtemps lors du levage. Avant cela, elle a fait 70 sur ses jambes se précipiter secouer, et maintenant, elle peut facilement faire 100. Dans le passé, elle a pris l'ascenseur à son bureau tous les jours, et maintenant, même si elle a grimpé cinq marches chaque jour ne se sentent pas fatigués.

Il a perdu. Tout le monde peut voir clairement, les cuisses et Liesa renflement du ventre sont perdus. A l'origine bouffants cuisse, parce que l'exercice et quadriceps se devient compact et solide. renflement du ventre obstinée de graisse sous-cutanée a également réduit beaucoup.

Plus énergique. Deux tasses de café par jour avaient besoin de Liesa, ce mois-ci et quitter progressivement le café! Mieux encore, elle est plus dynamique et créative que jamais.

Il est temps de près, 15 minutes par jour peut toujours en sortir?

Mais le plus souvent, nous passons des heures à regarder les avantages et les inconvénients de l'application de fitness comparer l'efficacité de divers mouvements réduits en gras, la forme la plus concave appropriée des 100 ensembles d'équipements de fitness ...... mais ils ne pouvaient pas vraiment commencer à bouger. Si Liesa nous a appris quelque chose, c'est la suivante: Ne pensez pas, il suffit de faire.

Il suffit de le faire, peu de gens cage d'escalier à l'entreprise, mais peut aussi être votre studio de remise en forme privée.

* A propos de insistèrent, en cours d'exécution du collège a également écrit:

· Qu'est-ce que la nuit ne pas manger après 19 heures, adhérer à un mois ce qui se passera?

· Jour pour faire 30 Burpee, adhèrent à 15 jours ce qui se passera?

· 05h30 pour se lever tous les mouvements de jour, adhérer à un mois ce qui se passera?

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