En plus de sec de remise en forme, rien
Mettez votre poitrine et les effets pour améliorer la formation au niveau suivant!
Il est indéniable que grande presse banc de musculation est la clé de la mise en place d'un muscles pectoraux complètement développés, mais en ajoutant quelques angles supplémentaires, la posture et la technique, nous pouvons former plus efficacement, et stimuler une croissance plus importante. Sur la poitrine de formation de zone de confort, contraints de faire d'autres fois.
Notre objectif est d'optimiser grâce à sa mise à niveau au niveau suivant ces résultats! Ce n'est pas seulement la formation encore plus difficile, mais plus intelligemment. Effectuer la formation de votre poitrine en suivant ces étapes, nous croyons que le gain atteindra le niveau suivant.
Aggravants! Ajouter un groupe diminuant
Une grande presse banc de musculation pour commencer la formation. Lorsque vous êtes assis sur le banc, du coude et des épaules sont au même travail à temps partiel, ce qui explique pourquoi la presse banc est l'un des plus souhaitable qu'une seule action commune de la raison. Vous pouvez utiliser plus de poids. Mais ne pas oublier de se réchauffer! Certains mouvements de la coiffe des rotateurs est idéal, suivi par plusieurs groupes de petits poids presse banc plat.
Haltères, par rapport une presse banc de musculation comme certaines personnes. Si vous commencez toujours d'un banc de presse, essayez de passer à une autre action de formation. Vous pouvez utiliser des haltères pour obtenir un meilleur contrat, mais peut soulever barbell plus de poids.
De toute façon, l'action composite on souhaite augmenter l'activation des muscles et des mouvements musculaires. Ces types d'actions nous permettent de dépasser la portée maximale de mouvement pour déplacer des objets lourds, pour stimuler le plus musculaire.
En général, la portée du nombre d'idéal pour gagner du muscle est 8-12 fois. La première série d'actions pour sélectionner le plus grand poids, le nombre de six, et l'augmentation de la pression par le corps. 6-8 fois une fréquence d'un ensemble de trois groupes de grande pratique de formation de poids.
Maintenant, est ce groupe de diminution, diminution importante de la formation de poids et le bombardement musculaire quatrième groupe, axé sur la contraction et serrant la poitrine. Pause 5-6 secondes au moment des deux derniers contraction de pointe et aussi bas que possible pour réduire le poids. Il est à noter que la formation ont enfin un partenaire pour vous aider.
Augmenter le nombre de l'angle d'inclinaison
Il est temps de stimuler en arrière sur la poitrine, sur la poussée décubitus est la meilleure méthode. Conformément aux mêmes règles que notre dernière pratique, mais maintenant pratiquant grande formation de poids 6-8 fois par groupe, suivi du cinquième groupe de groupe diminue.
Une valeur de point de noter est le degré d'inclinaison. Ne pas trop incliné, sinon la pression sera appliquée au muscle deltoïde, mais seulement une légère pente ne mettre l'accent sur la poitrine sans surcharger le muscle deltoïde.
Dans la pratique, alors incliné à 30 degrés 2 ensemble d'actions, puis à environ 15 degrés enclins à pratiquer 2 ensemble d'actions, et le dernier groupe est fixé à nouveau, le véritable accent sur la contraction musculaire et l'extrusion. Activer toutes les fibres musculaires.
angle oblique
Suivant est la prochaine poussée décubitus, il est une autre de faire vos seins développer une action plus impressionnante! Si les deux premières actions consiste à pratiquer avec un haltère, cette action va changer le barbell, Smith rack ou étagère Hummer à la pratique.
Après la fixation des dispositifs soient parfois bénéfiques, surtout en période de formation à la fatigue. Avec des machines de formation, vous pouvez vous concentrer à pousser. Si vous ne disposez pas d'un partenaire, des dispositifs fixation serait le choix idéal de.
Lors de l'utilisation du dispositif de fixation peut être modifiée en ajustant l'angle de l'assise et la position de la poignée. En général, votre position la plus puissante est proche de la poitrine de poignée inférieure. 2 groupes à la pratique, puis régler le siège, à partir de laquelle la / une position de départ plus élevée de la presse banc supérieure de la poitrine.
Il est temps de commencer l'action isolée
L'une des meilleures actions isolées de la poitrine est oiseaux. Nous pouvons utiliser des équipements fixes, une corde ou des haltères à la pratique. Je ne vais pas dire que l'un instrument plus supérieur, en grande partie une question de préférence personnelle.
J'aime les oiseaux et haltères cordes, parce qu'ils ne limitent pas l'amplitude du mouvement. Vous pouvez régler vos exercices bras / épaule dans la position la plus confortable. Pratiqué 4 groupes 8-12 fois. Nous insistons sur le fait que chaque action doit continuer à presser et la contraction de la poitrine, la poitrine vraiment isoler.
Si vous utilisez une corde, vous pouvez changer l'angle de cet exercice. Debout ou couché sur un banc. Respectivement, un angle légèrement inférieur et un angle légèrement plus élevé pour effectuer cette action. Rappelez-vous de garder le bras tendu (coude légèrement plié). Ne laissez pas votre sacrifice fatigué la poitrine standard posture, excellent bench press les oiseaux.
Mettre fin à l'action
De nombreux athlètes seront satisfaits, en disant que ce fut une journée réussie dans la poitrine. Mais notre objectif est de mettre cela au niveau suivant, forçant la croissance musculaire, nous avons un vrai écraser les muscles fatigués et le faire fonctionner. Nous voulons récupérer les muscles plus gros et plus fort.
Le travail au fil des ans, nous avons trouvé une relation amour-haine avec l'action, qui est, push-ups. Ceci est une très bonne formation de la poitrine, plus adaptée à l'épuisement complet avant. Lorsque nous avons terminé toutes les actions lourdes qui seront très facile!
La dernière opération, les trois groupes jusqu'à épuisement complet. (Chaque places 60 secondes). Pour ajouter une certaine diversité, en ajustant la position de chaque main pour changer la position angulaire.
Nombre de fois le groupe d'action
Haltère plaque de banc de presse 6 à 8 avril *
banc Oblique haltère presse * 6 à 8 mai
Décubitus poussée à 48-12 étagère Hummer
dispositifs de fixation de cordon ou les oiseaux 48-12
3 push-ups épuisé
* Le dernier groupe est un ensemble de groupes de 20 descendant fois.
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