1
Mountain Style
action requise
Tenez-pieds ensemble, stretching tous les orteils, les genoux pointus, dos dur, étirant la colonne vertébrale, les épaules vers le bas, le cou droit, tout droit, ses bras vers le haut, autant que possible, de verrouillage ses mains, coups de pied le corps. Pour 1 à 2 minutes. Yoga, le yoga de la maladie avec soin ».
avantage
Pour trouver un talon d'équilibre et pointe de la ligne médiane du corps, le stress uniforme du corps, améliorer la posture et d'améliorer la vitalité, l'inconfort de la colonne vertébrale plus réglable, afin de mettre sur les fesses, la poitrine ouverte, les épaules détendues, la fatigue est une très bonne amélioration de la posture, la grossesse en gardant des exercices, la taille du post-partum, l'inconfort du talon sera grandement facilité.
2
stand d'épaule
action requise
Couchée sur le dos, jambes jambes pliées étendent soulever vers le haut les fesses, les mains de soutien torse poussé près du menton à la clavicule, les épaules et le dos de la tête avec le bras, les étendant vers le haut les jambes, autant que possible, pendant deux minutes, et si elles ne peuvent pas être remplies, le pied peut essayer reposant sur la paroi.
avantage
Cette posture agit sur la thyroïde et des parathyroïdes près du cou, changer la gravité des activités viscérales librement, l'insomnie, la constipation, la neurasthénie, l'instabilité émotionnelle, la fatigue de soulager des membres inférieurs, détendre la taille, mais aussi d'améliorer l'utérus extra-utérine cas, le rajeunissement du corps.
3
Angle de pincement de formule
action requise
Assis, les jambes pliées, plante pieds relativement proche cuisse, évier du genou, dos droit, les yeux regardant vers l'avant ou l'endoscopie nez, respiration stable. Breath corps courbé vers l'avant, essayer d'abaisser la proximité du corps à la terre pendant 30 à 60 secondes d'admission, ce qui réduit corps se détendre les jambes. Répétez 2-3 fois.
avantage
bassin d'alimentation, l'abdomen, le dos assez de sang frais, les reins, la vessie pour maintenir la santé et de promouvoir plusieurs fois par jour où la fonction ovarienne est une grossesse normale, peut réduire la douleur de l'accouchement, mais aussi pour prévenir les varices.
4
style stretch Cat
action requise
membres Stays, les genoux écartés et bassin largeur, cambrure se détendre. bras de support vertical, la tête et les épaules détendus. Inspirez, expirez, détendez-vous en arrière de l'évier et la taille, l'expansion de la poitrine, une colonne vertébrale se sent un relâchement. Rétablir la respiration, le souffle, des tours lents le dos, la tête en bas pour se détendre, une augmentation appropriée de la pression abdominale. Enfin l'action de réduction, faire attention au corps avec le souffle et le rythme.
avantage
La flexibilité peut améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et de la hanche, le soulagement de la douleur mineure de dos, aide aussi le retour de l'utérus à sa position normale, de sorte que la formation en post-partum est également bénéfique.
5
guerrier
action requise
assis croix sur une chaise, jambe droite pliée, pied d'alignement du genou, jambe gauche tendue en arrière, boucle dans les pieds, les pieds pédale moyenne dur sur le tapis. Prise, mains en l'air sur les côtés, et haut de l'épaule, la tête tournée vers le niveau de l'il droit, maintenir une respiration uniforme. Après l'exercice du droit au transducteur gauche 30 secondes pratique.
avantage
Les femmes enceintes pour améliorer le sens de l'équilibre, plus concentré, éliminer les crampes dans les jambes, les jambes fortes. Renforcer le cur et la fonction pulmonaire, d'améliorer la force physique, contribuer à la production et la récupération post-natale. Augmentation de la force sous le disque, l'dème soulagent le troisième trimestre.
6
Frog -
action requise
Prenez le type squat, le talon et le genou aligné sur les genoux des orteils, les cuisses dans la même direction, sur les côtés intérieurs de la poussée d'aide placé au coude il du genou, la cuisse parallèle au sol. Arrêtez de prendre trois à cinq respirations profondes.
avantage
Stretching l'intérieur des cuisses, du bassin ouvert, forgeage muscles du plancher pelvien, aide naissance. Renforcer le cur et la fonction pulmonaire, d'améliorer la force physique, contribuer à la production et la récupération post-natale.
7
Avant le type Qujing Si
action requise
Debout inspirez, puis expirez conduit avec la hanche se pencha en avant le haut du corps, support main sur le dos d'une chaise (s'il n'y a pas de problème de la pression artérielle peut réduire l'angle du corps, le coude appuyé sur le siège de la chaise), le maintien de l'appartement du corps droite, sensation d'étirement arrière, la respiration douce et uniforme, le temps déterminé par la sensation de l'organisme, environ 1 minute. Lorsque la restauration de plier ses jambes, inspirez, et lentement leva les yeux, soulevez le haut du corps avec la force des jambes, le dos à la position debout.
avantage
Ce poste est calme, vous pouvez étirer les ligaments de la jambe, la colonne vertébrale et les muscles de la hanche, il contribue également à améliorer le système digestif et le système urinaire.
8
Les femmes enceintes ne sont pas adaptés pour des poses de yoga
1, après l'action du type à coude. Une telle action fera la déjà grande pression sur le bas du dos, les plus vulnérables. Donc, ne pas faire. Même à faire, vous ne pouvez faire simple mouvement de la poitrine.
2, l'action de masse abdominale est absolument pas.
3, les mouvements d'exercice abdominaux ne sont pas bonnes. Parce que les femmes enceintes de la pression abdominale sur les jeux abdomen déjà grand causant un fardeau plus. Même provoquer la fissuration du droit de l'abdomen, dossier de moins bonne décevrons.
4, la profondeur du type d'action de torsion doit être évitée. Do ne peut faire le cou simple et l'épaule, tour sur la poitrine.
5, ne pas être inversée. Parce que renflement du ventre des femmes enceintes a été réduite de sorte que la poitrine, l'oppression de la poitrine sera plus à l'envers. Au cours du troisième trimestre faisant également handstand, il peut causer la position ftale anormale, pas accidentellement Oh.
6, la posture couchée après la deuxième opération pendant la grossesse parce que la compression sera de grands navires.
7, utiliser pleinement des exercices de respiration possibles de respiration, mais l'espace ne soulignent pas la respiration abdominale, surtout de ne pas rétrécir l'abdomen.
8, pieds debout généralement parallèles à nous rappeler de temps en temps. Évitez l'extérieur huit - la station. Résultant en une charge plus importante sur la colonne vertébrale lombaire.
9, la grossesse, les changements hormonaux, qui sécrète plus « relaxine », ce qui rend son plus doux que d'habitude. Donc, faire les mouvements ne pas trop étirer, sinon facilement blessé.
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