1
style stretch Cat
Outils nécessaires: un tapis de yoga, serviette
exigences d'exercice: séjours membres, les genoux écartés et bassin largeur, InSTEP détendre. bras de support vertical, la tête et les épaules détendus. Inspirez, expirez, détendez-vous en arrière de l'évier et la taille, l'expansion de la poitrine, une colonne vertébrale se sent un relâchement. Rétablir la respiration, le souffle, des tours lents le dos, la tête en bas pour se détendre, une augmentation appropriée de la pression abdominale. Enfin l'action de réduction, faire attention au corps avec le souffle et le rythme.
2
Avant le type Qujing Si
Outils nécessaires: un tapis de yoga, chaise
exigences d'exercice: inspirez en position debout, puis expirez pour conduire la pente du haut du corps vers l'avant avec une hanche, la main en appui sur le dos d'une chaise (pas un problème si la tension artérielle peut réduire le point de vue du corps, les coudes en appui sur le coussin de chaise), tenue corps plat, étendant sentiment arrière, une respiration douce et uniforme, le temps déterminé par la sensation de l'organisme, environ 1 minute. Lorsque la restauration de plier ses jambes, inspirez, et lentement leva les yeux, soulevez le haut du corps avec la force des jambes, le dos à la position debout.
3
Angle de pincement de formule
Outils nécessaires: tapis de yoga
exigences d'exercice: les genoux pliés, assis plante pieds relativement proche cuisse, évier du genou, dos droit, en fonction de vos yeux ou à l'avant du nez, respiration stable. Breath corps courbé vers l'avant, essayer d'abaisser la proximité du corps à la terre pendant 30 à 60 secondes d'admission, ce qui réduit corps se détendre les jambes. Répétez 2-3 fois.
4
Mountain Style
Outils nécessaires: tapis de yoga
exigences d'exercice: les pieds rapprochés et debout, étirements tous les orteils, les genoux pointus, dos dur, stretching la colonne vertébrale, les épaules vers le bas, le cou droit, tout droit, ses bras vers le haut dans la mesure du possible, le verrouillage de ses mains, coups de pied le corps. 1,2 min exploitation.
5
moitié style simple
Outils nécessaires: un tapis de yoga, chaise
exigences d'exercice: les jambes ouvertes, les bras tendus. Respiration jambe pliée, la partie supérieure du corps vers la droite, contre le bras de la chaise. D'alimentation, parallèle à la portance du sol de la jambe gauche, le bras gauche étendant vers le haut. Garder quelques respirations. Allées et venues exhalent.
6
Yoga yoga Remarques
1, avant de faire le yoga doit être soumis à une évaluation médecin, les naissances multiples, des saignements en fin de grossesse, décollement placentaire, placenta praevia ou évaluer médicalement instable état du ftus, ne sont pas appropriés.
2, qui n'a pas appris le yoga, professeur de yoga devrait être conduit, a continué à être de 12 semaines de grossesse après prénatale
3, éviter Dongzuoguoda à la fin de la grossesse ne devrait pas être enclin à faire une action
Parce que les différents corps de tout le monde, la situation est la même. S'il sont inquiets de leur statut, ou sachant physique différent, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga à la maison moi-même, surtout absolument aucun contact avec les débutants de yoga, il est préférable de trouver une femme enceinte professeur de yoga qualifié.
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