1
rotation du poignet
Avantages
Prévention et atténuation des tensions et une douleur au bras.
Exigences d'exploitation
Poignet haut et en bas, un dernier regard pour un tour, faire 10 tours. Puis commencez à partir du poignet en orbite avant, autour des 10 tours. Enfin, à partir de l'arrière du poignet en orbite autour des 10 tours.
2
travail accroupie
Avantages
les muscles des jambes d'exercice, tension soulager et prévenir la douleur et la cuisse troisième trimestre, l'exercice des muscles pelviens, en faveur de la naissance. ,
Exigences d'exploitation
Les mains jointes devant l'estomac. Expirez, squat, accroupissement était de garder une ou deux respirations. Inspirez, levez-vous. Squat se réglage de la hauteur, peut résister à une hauteur réglable, peut être augmentée progressivement de haut en bas. Un total de squat 10 fois.
3
rotateur
Avantages
La prévention et l'atténuation des épaules et de la tension et des douleurs haut du dos. Comme représenté, le doigt sur l'épaule.
Exigences d'exploitation
De l'avant de l'épaule commence en orbite, deux coudes contre les interférences possibles comme atteint la poitrine, environ 16 tours. Puis commencez par derrière les épaules en orbite autour, deux coudes contre les interférences possibles comme atteint la poitrine, environ 16 tours.
4
Lotus simple
Avantages
L'exercice des muscles pelviens, aide naissance, détendez-vous, la tension provoquée par la grossesse soulagent.
Exigences d'exploitation
Asseyez-vous les jambes croisées, les mains tentent de faire pression vers le bas sur le genou. Big mois pour effectuer cette action plus difficile, vous pouvez compter sur quelque chose derrière, le corps légèrement vers l'arrière.
5
style stretch Cat
Avantages
Exercer les muscles du dos, la tension de soulager et prévenir la douleur et diminuer troisième trimestre de retour.
Exigences d'exploitation
Souffle, dos voûté dans la mesure du possible. Admission, hausse, dans la mesure du possible sur le dos, l'air gauche et à droite Biezhu 5 secondes. Expirez, faites le dos. Un souffle pour un tour, faire 10 tours.
6
rotation de la cheville
Avantages
Détendez-vous les muscles des jambes, prévenir et la tension soulagent et les jambes endoloris dans le troisième trimestre. Comme le montre, le corps légèrement vers l'arrière, sit prop main.
Exigences d'exploitation
pieds Taut avant la mesure du possible, puis ramenés autant que possible. L'un après un tour, faire 10 tours. anneau de la cheville droite 10 tourne dans le sens horaire, puis rotation à gauche de l'anneau 10. anneau de la cheville gauche 10 tourne dans le sens horaire, puis rotation à gauche de l'anneau 10. Tourne autour de la cheville avec la bague dans le sens horaire 10 et la bague 10 dans le sens antihoraire.
Plus d'enseignement du yoga asana yoga méthode de perte de poids
S'il vous plaît attention à la plate-forme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
