Il y a un mouvement, aussi longtemps que 5 minutes, une heure de marche est mieux qu'à la maison, le corps sain peut faire, ce que le sport est si bon?
Il est - accroupie.
Tant que la bonne façon de squat, le approprié de magnitude, divers accroupie peuvent jouer un effet de la santé sur le corps, et aussi longtemps que 5 minutes, à une heure de marche!
Accroupie un squat, le corps de réglage
« Squatter » peut réduire les dépôts de graisse sur les cuisses, les jambes, la taille et d'autres muscles ont à l'exercice, peut améliorer la flexibilité du corps et la symétrie, accroupie appropriée a beaucoup d'effet la promotion de la santé.
1, ce qui réduit les blessures sédentaires
Les activités sédentaires peuvent faire des joints de mouvement squat, détendre les muscles, améliorer l'équilibre, réduisant ainsi un préjudice sédentaire au corps.
2, pour soulager l'estomac
peut Beggar aider les problèmes d'estomac traiter, même si elles peuvent adhérer à la santé à long terme et la longévité de la magie. Si vous mangez trop, cela est une bonne façon d'aider à digérer rapidement.
3, bon pour le coeur
Quand les gens accroupis, aide la circulation sanguine, le coeur et la circulation sanguine pulmonaire est relativement abondante, peut atténuer l'athérosclérose, réduire le cholestérol, mais aussi de réduire l'incidence de la maladie coronarienne et d'AVC, accroupi peut augmenter la portée des activités de la poitrine et les poumons , ce qui améliore notre cur et la fonction pulmonaire.
4, perdre du poids
Squat exercice aussi brûler la graisse, donc il est aussi un bon moyen de perdre du poids, en particulier pour la taille, les hanches, l'abdomen, la perte de poids jambe.
5, la lubrification des articulations
Accroupie régulièrement par pliage des membres inférieurs, des tissus autour de l'articulation est un bon exercices d'étirement sur les articulations du genou et de la hanche est particulièrement approprié.
6, les muscles de la jambe d'exercice
Ciblé pour faire de l'exercice squat, peut améliorer la stabilité du genou et inférieure de la force musculaire des membres, contribuant ainsi à la vitesse, la puissance, l'augmentation de l'endurance, mais la musculation des cuisses et les fesses.
Différents accroupie, l'efficacité des différentes
Bien que tout simplement accroupi, mais il y a plusieurs accroupie.
accroupi Beggar
Après le dîner accroupi travaux particulièrement bien. Mendiants squat mains squat Tuck, accroupi cul possible mais toucher le sol, la taille, le dos, la tête aussi loin que possible en ligne droite, inspirez fermée, expirez légèrement la bouche.
Des mesures spécifiques:
La première étape: Après le dîner, trouver un mur, il est préférable de trouver un coussin confortable (pas trop mou).
Deuxième étape: Tenez-vous devant le mur, squat genoux, le dos droit, appuyé contre un mur ou sur un coussin. Mme pieds ensemble, les genoux squat. Hommes pieds légèrement écartés, veillez à ne pas les pieds rapprochés, squat genoux, de sorte qu'il ne entrejambe pince, entrejambe peut se détendre, ce qui suggère de nouveaux hommes et les femmes traitent Meridian, assurez-vous de faire attention à ce détail.
La troisième étape: les mains naturellement sur ses genoux, se détendre.
Quatrième étape: la tête à Chiang Kai-shek, les fesses du sol, pressé sur le mollet.
précautions:
Chaque fois accroupi environ quinze minutes ou plus, regarder à l'intérieur, et l'esprit de photo à proximité, se concentrer sur les squats, pas de mauvaise humeur, mais ne parle pas ou bord latéral de jeu accroupi téléphone avec les gens, le processus nouveau squat rapide Meridian Non en public, le cas échéant hoquet, péter et d'autres motilité gastro-intestinale est le phénomène du squat mendiant meilleur effet.
déclin naturel au total et le meurtre, ne tolère pas péter la main. Il va mal dans le processus de squat est le phénomène normal, il sera affaibli après plus pratique, mais aussi d'augmenter les muscles des jambes, effacer les méridiens.
accroupi Settee
Avec leur dos, Lumbosacral compter sur le dos, les hanches ne sont pas au-dessous du genou, de rester intact après accroupi. Durée de l'exercice peut être progressivement étendu à 2-4 minutes est approprié, avec l'effet de protection du genou.
orteils accroupie
pieds avant semelle, le talon du sol. Genoux pliés, en appuyant sur la cuisse de la jambe, le temps de contrôle peut être de 30 secondes à 1 minute.
Lorsque les orteils accroupi, l'avant-pied médial, gros orteil jouent un rôle de soutien pour stimuler les points de pied, il a pour effet de yang réchauffement. Mais l'action est difficile, une demi-minute est suffisant pour éviter longtemps insisté pour que de causer des blessures ou des crampes.
accroupi Lunge
Des pratiquants vers la gauche, les orteils du pied droit forment pied toucher le squat de l'état du sol, les jambes dans un mouvement brusque. Entre le poids du corps est tombé sur ses jambes toutes les 30 secondes une fois exercice d'échange pied gauche.
Total des jambes de la hanche six de commutation méridien, est relié au sang de coke de coke inférieur et le pont en cours d'exécution dans le sang sur le corps humain. Lorsque squat de mouvement brusque, sera appliquée aux muscles des fesses, de manière à obtenir l'effet de promouvoir le sang couler dans les fesses.
Prime: go accroupi
Accroupissez-vous à l'anneau et étreint ses genoux, puis continuez tout droit. Pour ce faire, à cause du manque de flexion du genou et de l'extension, entraînant la nécessité de mobiliser la puissance de la taille. En d'autres termes, laisser la taille forcée « à partir. »
Lorsque la marche est devenue la force motrice derrière la taille, le sang peut sans le savoir réunis à l'abdomen inférieur, alors que cette pratique tous les jours, le nombril et la taille se sentira très à l'aise.
Dans le cadre de la force est la taille, de sorte que le plus d'effet direct de cette action est que la médecine chinoise appelée exercice « rein de la Chambre » - taille. De plus, après que le sang guide ici, l'impact commencera à des lésions de réparation. Alors, allez pas accroupi ont considérablement amélioré l'efficacité de l'estomac, la constipation, les maladies de la prostate, les maladies gynécologiques, les maladies des hommes.
précautions:
Est-ce que le mouvement accroupi exige l'abdomen Hanxiong, en gardant le haut du corps droit, les genoux pour aligner les orteils. En plus de garder une position trop longtemps, nous avons la santé mal, accroupi, aussi. Quand ils doivent se lever lentement pour éviter des vertiges, ataxie.
Trouvez le temps chaque jour accroupi un squat, vous recevrez un effet inattendu de l'exercice, dépêchez-vous de l'essayer.
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