En plus de sec de remise en forme, rien
Si vous êtes nouveau à la formation de poids, vous pourriez être le son de la barre de collision, grognements lorsque le formateur épuisé, ou est le poids de la charge correcte de faire pression pour vous faire peur.
Alors, revenons à la formation de force le plus important. Voici quatre suggestions dans les premiers mois de votre besoin de formation pour savoir. J'espère que ces suggestions peuvent vous aider à remplir les objectifs de la formation dans une des formes agréables et sécuritaires.
De plus, la formation de la force de musculation débutant que le vétéran à long terme plus facile de voir les résultats. Au début des semaines de formation, par rapport au progrès évident entraîneur à long terme, vous avez un progrès significatif stable.
1. Apprendre principe de base du mode de fonctionnement
PVL formation
Le corps est composé d'un muscle en plusieurs parties. La poitrine par exemple, les muscles du dos, les biceps, les muscles abdominaux, les muscles de la hanche, les muscles des jambes et autres. Chacun a un groupe musculaire correspondant composé de quelques petits muscles, biceps longues et courtes extrémités, quelles que soient les muscles de la hanche est une composition multi-musculaire et ainsi de suite.
Chaque ensemble de la formation est de former un muscle, un groupe musculaire ou le muscle est un mélange. Chaque train a un mouvement spécifique des modèles ou des voies. Par exemple, vous réduisez le bras pour former vos biceps. Il y a un bras de formation appelé toute la chanson, grâce à une combinaison de différentes actions vous permet d'exercer pleinement à toutes les parties du biceps.
Utilisez des dispositifs de fixation est un moyen efficace pour apprendre les habitudes de déplacement. Pour la plupart des dispositifs de fixation, la trajectoire de l'action est de mettre bon, vous devez faire est de suivre vos propres conditions de condition physique et de la charge de poids ensemble. Dans le processus suivi par la machine de le faire, votre corps commence à apprendre à faire les mouvements. Lorsque vous commencez à sentir à l'aise et les habitudes du genre mode d'action, essayez les machines avancées en utilisant des équipements gratuits tels que des haltères, haltères, kettlebells, ou une combinaison d'entre eux pour la formation.
A propos des poids libres, il peut vous faire plus de tissu musculaire à appliquer, peut rendre vos muscles obtenir la stabilité lors de l'utilisation de la machine comme la formation. Par la suite, il peut aussi faire une formation plus avancée pour jeter les bases pour vous. Lorsque gymnase bondé ne peut pas trouver des machines inactives, des poids libres peuvent garantir un entraînement normal.
2. L'action composite que la formation principale
L'entraînement en résistance est divisée en deux camps: l'un est la formation musculaire « indépendant » (appelée formation commune unique), l'autre est plus de groupes musculaires à se joindre à la formation (appelé un composé multi-joint ou de formation). muscles multi-articulaires signifie une coopération plus commune pour terminer l'action. Pour la presse banc plat, par exemple, se joindra à l'exercice avec les articulations du coude et de l'épaule et les groupes musculaires impliqués. Squats, aviron, presse banc plat, pousser sur décubitus et d'autres formations sont multi-joint, la formation à long terme devrait devenir une partie essentielle de votre contenu de la formation.
Parce que vous n'êtes pas en mesure de faire à peu près le même nombre de formation unique en charge, il est donc préférable de former en un seul post-formation vous. L'avantage est qu'une formation unique vous permet de vous concentrer sur un groupe musculaire particulier, les muscles de la charge de travail accrue.
Par exemple flexion du biceps agit uniquement sur le biceps et agir uniquement sur votre flexion des jambes et les muscles des jambes d'extension, Haltère latérale agit uniquement Raise Your sur la poutre deltoïde .
3. Pour comprendre la relation entre le montant de la formation et le nombre de chaque action
La première question est de savoir combien ils sont généralement pour les débutants de poids. commencez tôt, vous voulez être charge « légère », choisir un homme que vous ne se rencontrent pas 12-15 fois le poids de la douleur musculaire. A partir de l'aide légère vous construisez vos modèles de mouvement, le gain de poids progressivement avancé dans le processus de formation.
Lorsque vous procédez à une formation plus avancée, vous devez réduire le nombre d'opérations dans un roulement de poids plus grand. Mais en tant que novice, contrôle du poids est trop élevé, ne vous précipitez pas à comprendre l'un poids maximal peut posséder roulement de poids.
En tant que novice, charge légère pour se réchauffer avec, détendre vos muscles et les articulations, les mouvements répétitifs, pour mieux se concentrer sur leur mission de formation. Warm-up peut vous aider à éviter des dommages inutiles, tout en vous permettant d'être en mesure de supporter plus de poids. Une fois la fin du warm-up, ont immédiatement mis dans votre mission de formation.
Lorsque vous voulez ignorer le fait qu'une formation très important, rappelez-vous ces mots: « construire le muscle, est une science de la route, plutôt que sur l'impact aveugle d'un grand poids. »
4. dispositifs de formation systémiques devraient être raisonnables
En tant que débutant, vous voulez certainement mettre leurs muscles individuels sont la formation de nouveau chaque jour. Ou insister sur la formation du corps le lendemain, et puis, bien sûr, l'entraîneur général conseillera les clients novices étape du complexe de formation systémique principalement parce que l'action composite aidera les utilisateurs à mettre en place un bon mode d'action. Ici pour expliquer le problème systémique de la fréquence de formation.
Pour la formation d'action composé systémique, il est pas recommandées. Nous recommandons tous les deux jours de formation systémique. Si vous ne pouvez pas attendre le lendemain, le corps entier, vos fibres musculaires ne sera pas assez de temps pour la réparation de moi. Si votre formation d'intervalle deux fois le corps trop longtemps, vous allez manquer le meilleur moment pour la synthèse musculaire.
Suivre Ensuite, lorsque vous commencez à ajouter une seule formation musculaire, et ne pas trop souvent, 2-3 fois par semaine pour garder la formation fréquence complexe tout le corps. Mais avec la diminution de la fréquence de la formation, le nombre de charges pour essayer de Cadogan. Et les parties du corps peuvent commencer à la formation Différencier.
Ne vous trompez pas de contester tous les jours de formation vous permettra d'augmenter rapidement les muscles, la formation et le repos est la bonne combinaison de façon très efficace pour accroître la masse musculaire.
La patience, la persévérance.
Comme tout le reste, la formation de résistance d'apprentissage est un marathon, pas du jour au lendemain. Un poids plus léger pour commencer, faire attention à développer les bonnes habitudes d'action. Peu à peu avancée, donner à votre corps suffisamment de repos et une nutrition adéquate. Faire ces choses, vous allez continuer à progresser de façon sécuritaire. Ne soyez pas le genre de sans but l'accès à la salle de gym, faire un instrument d'un peuple.
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