éducation physique enfance, professeur d'éducation physique, nous savons que faire le suivi des mesures d'échauffement, mais ne nous a pas enseigner la connaissance étendue, il suffit de nous dire qu'il veut suivre cet exemple.
En tant qu'ancien tronçon de sport est la plus importante étape Sans elle, signifie que vous ne pouvez pas devenir un bon joueur dans la performance sportive aussi inutile.
Vous dites que vous seulement pour la santé, mais aussi pour l'étirer, et il permettra de protéger votre corps, ce qui élimine les problèmes de blessures, vous faites courir en parfaite santé à la fin.
Lorsque vous exécutez pas étirer simplement tirer les jambes, mais aussi un certain nombre d'activités conjointes, les muscles de la coiffe des rotateurs, la taille, les hanches, les ischio-jambiers, muscles gastrocnémien, la cheville, etc. sont des endroits que vous devriez faire attention, et vous les exécutez il sera toujours une incidence sur vos problèmes de trajectoire et de la santé.
Après la course étirement tout aussi important, ce qui est d'exclure l'acide lactique, le meilleur moment pour détendre les muscles tendus. l'accumulation d'acide lactique peut conduire à du sang pauvre, après des douleurs musculaires, la tension musculaire réduira la flexibilité à long terme, facile à des blessures de larmes, mais aussi faire les muscles gonflement, disgracieux.
Ainsi, plutôt courir pendant au moins 10 minutes, et 10 minutes contribueront également à l'action d'étirement afin d'obtenir l'effet de la formation.
Nous étirer arrière RAN en action:
Courir avant:
1. les ischio-jambiers déroulante
2. Détendez-vous la taille et de l'abdomen
3. étirer les biceps femoris
4. Relâchez les épaules
La hanche de relaxation
Après la course:
6. tronçon de ceinture
7. hanche de pression avant
8. La pression du côté grand fessier
9. gastrocnémien de relaxation
10. Relax unité quatre biceps femoris
Les déplacements des personnes ne pas le temps de sortir, vous pouvez également définir ce à des mouvements d'étirement maison Oh, vous pouvez faire de l'entreprise, le corps muscles mieux récupérer!
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